Тези прости действия може един ден да спасят живота ви. Ще ви кажем какво да правите, ако сте се задавили, а наблизо няма никой, който да помогне
Дори и да не вярвате в предстоящия апокалипсис, ще бъде полезно да се запасите с най-необходимото в случай на края на света и да стегнете тревожен куфар
Тази кръгова тренировка ще ви помогне да изградите раменете си, така че стойката ви да не се влоши след часове седене пред компютъра или шофиране
Дишането е от съществено значение за силовите тренировки. Научете как да дишате правилно, за да вдигнете повече тежести, да намалите риска от нараняване и да останете здрави
Каним ви да приготвите здравословни и вкусни салати от краставици. Всички рецепти са много прости, леки и свежи. Добър апетит
Ние ви казваме кога да започнете да тренирате и какви упражнения да правите, за да не навредите на здравето си и бързо да влезете във форма след раждането
Днешният набор от упражнения е за тези, които искат да изградят мощни рамене. Натоварвайте всички части на делтоидните мускули без дъмбели и съпротивителни ленти
Повдигането на кота е супер функционално движение. С негова помощ можете не само да увеличите мускулния обем, но и да изпомпвате сила и чувство за баланс
Разбиране как високоинтензивните интервални тренировки засягат сърцето, ставите и други органи и дали могат да навредят
Вземете въжето и излезте навън. Няма да е скучно! Особено ако можете да правите упражнения с двойни скокове, а не с единични скокове
Опитайте комбинация от скачане и силови упражнения с въже. Ефективно и достъпно оборудване за домашна тренировка
Ще ви кажем защо трябва да изпълнявате мъртва тяга и как да я включите в тренировките си, ще анализираме подробно техниката и ще покажем най-популярните вариации на упражненията
Тези пълнители могат да се изпълняват между сериите, за да се увеличи подвижността на ставите и да се подобри техниката на упражненията
Metcon ще ви помогне да изгорите повече мазнини от кардио или силова тренировка и ще изведете издръжливостта си на следващото ниво. Ще бъде трудно, но си заслужава
Как да започнете да спортувате и да го превърнете в навик: как да се принудите да ходите на тренировки и какво да правите, за да не се налага да се насилвате
Те имат много извинения: отнема време, строга диета и други трудности, за да се занимават със спорт. Разбиране защо това са слаби извинения
Тази интензивна тренировка ще ви позволи да похарчите 250-300 калории, да тонизирате мускулите си и да станете малко по-издръжливи. Ще бъде трудно, но ще ви хареса
Ексцентричните упражнения могат да ви помогнат да ускорите мускулния растеж, да подобрите гъвкавостта, да станете по-силни, да ускорите метаболизма си и да прекъснете тренировъчното плато
Скачането на въже е отлично упражнение, което може да действа като алтернатива на бягането и има голям потенциал за атлети от всички нива
В статията на Lifehacker ще намерите тестове, които ще ви помогнат да оцените физическата си годност. Лошите резултати са знак, че е време да тренирате
Тренираш ли медицинска топка? Не? След това ви предлагаме да преразгледате отношението си към тази леко подценена добавка за тренировка и да опитате поне няколко от 33-те опции, предложени във видеото от Men's Health: клекове, напади, скокове, лицеви опори, коремни преси и дори бърпи.
Правете тези упражнения за седалището всеки ден като самостоятелен комплекс или като загряване, особено ако седите много
Ето примери за упражнения за трениране на малки мускулни групи и предотвратяване на наранявания след тренировка. Подходящо както за опитни спортисти, така и за начинаещи
Намерени упражнения с прогресия - суперсети и предизвикателства - които са подходящи както за начинаещи, така и за опитни спортисти за изпомпване на крака
Ще ви кажем как да напомпате краката си у дома без оборудване. Статията съдържа най-добрите упражнения и ефективни техники за контурни прасци и бедрата
В тази статия ще ви покажем как правилно да се разтягате преди и след тренировка. Следвайте тези прости насоки и вашите мускули ще ви благодарят
Тези упражнения изпомпват специфични мускулни групи. Но в същото време те са много травматични. Проверете дали са във вашите тренировки
Кога и колко палачинки могат да бъдат окачени на щангата, така че силовите тренировки да ви позволят да изградите мускули без вреда за здравето си
Когато правите клекове или преси с крака на машината, натоварването на мускулите зависи до голяма степен от позицията на краката и кората
За много бегачи йога е неразделна част от рутинната им тренировка. Прави ни по-гъвкави, спокойни, балансирани, облекчава умората, помага за укрепване на връзките и сухожилията, учи ни да дишаме правилно и да поддържаме равновесие. Всичко по-горе е важно не само за здравословния начин на живот като цяло, но и за бягането в частност.
Lifehacker обяснява как да направите ударите по-ефективни и по-безопасни. Новата техника ще помогне за облекчаване на напрежението от коленете и ще изпомпва бедрата и задните части
Ако имате проблеми с извършването на дълбок клек, вероятно това е генетика. В тази статия ще ви кажем как да намерите идеалната позиция за клек, като вземете предвид вашите характеристики
Заедно с Lifehacker разбираме какво е най-добре да направим, за да предотвратим спортни наранявания - да разтягаме, укрепваме мускулите или подобряваме баланса
Интензивна домашна тренировка в нов формат - EMOM (Every minute on a minute). Ако искате да си починете между упражненията, трябва да побързате
Болката в кръста и да се отървем от нея е тема, за съжаление, неизчерпаема. Ето 4 упражнения за облекчаване на лумбалната болка
Упражнения за бързо изграждане на мускули от фитнес експерта Lifehacker Iya Zorina. Намален риск от нараняване и липса на претрениране
Последните изследвания показват, че обикновеното половинчасово бягане може да подобри фините двигателни умения, скоростта на реакция и координацията на движенията
Бягането и писането вървят ръка за ръка, помагайки на човек да открие най-доброто в себе си. Как иначе са подобни тези две дейности? От Брад Сталбърг
Обучението за наднормено тегло или затлъстяване е насочено преди всичко към това човек да свикне с часовете и да не се наранява
Днес говорим за това какви грешки при бягане правят най-често начинаещите и възрастните и обясняваме как да не ги повтаряме