5 йога упражнения за подобряване на баланса

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За много бегачи йога е неразделна част от рутинната им тренировка. Прави ни по-гъвкави, спокойни, балансирани, облекчава умората, помага за укрепване на връзките и сухожилията, учи ни да дишаме правилно и да поддържаме равновесие. Всичко по-горе е важно не само за здравословния начин на живот като цяло, но и за бягането в частност. Продължаваме да публикуваме различни набори от асани, а днес отново имаме селекция от упражнения, които ще ви помогнат да развиете чувство за баланс.

Като цяло правенето на упражнения за баланс в група винаги е забавно.;)

Упражнение номер 1

Това упражнение ще ви помогне не само да се научите да поддържате баланс, но и да разтегнете мускулите и връзките на бедрото. Между другото, той е чудесен като разхлаждане след тежко натоварване на бедрата (клякане или бягане).

За да изпълните това упражнение, изправете се, изпънете се на пръсти (поза планина или Тадасана), след това огънете десния крак в коляното и го поставете върху лявото бедро, така че глезена ви да е на коляното. В този случай коляното трябва да бъде положено настрани, тоест бедрото трябва да е отворено. След това бавно започнете да клякате със скръстени на нивото на гърдите ръце в анджали мудра. Задръжте долната позиция за 10 вдишвания и също толкова бавно се върнете в поза на дърво, за да смените страните.

Упражнение номер 2

Друга вариация на планинската поза. За да го направите, изпънете отново в Тадасана, след това огънете левия си крак в коляното и повдигнете петата възможно най-високо, като я поставите на бедрото на десния крак близо до таза - получавате изправен полулотос. За да не се плъзга кракът, дръжте го с лявата ръка зад гърба, за чорапа. Задръжте в това положение за 10 вдишвания, след това бавно и внимателно се върнете отново в Тадасана и повторете упражнението с десния крак.

Упражнение номер 3

Това е по-просто упражнение. За да направите това, се изпънете на пръсти и след това бавно започнете да клякате. В този случай гърбът трябва да е плосък, гръбнакът е изпънат, сякаш ви дърпа нагоре от темето. Тялото трябва да е напрегнато, краката да са на пръсти. Задръжте тази позиция за 10 вдишвания и се върнете към Тадасана също толкова бавно. В долната позиция се опитайте да не залитате и да не се навеждате напред.

Упражнение номер 4

Изпълнете упражнението по същия начин, както в третия вариант, но в долна позиция, сгънете ръцете си отпред за поздрав (анджали мудра) и поставете десния си лакът зад външната страна на лявото коляно. В този случай дланите на ръцете, сгънати за поздрав, трябва да бъдат плътно притиснати една към друга (изглежда, че стискате ръцете си). Гърбът трябва да е прав! Задръжте в това положение за 10 вдишвания и, без да се издигате, се обърнете на другата страна.

Упражнение номер 5

И последният вариант на третото упражнение за днес е позата на скейтъра. Започнете с позиция клек. Внимателно изпънете десния крак напред и се опитайте да достигнете стъпалото с ръце, като го хванете за пръста. След това също толкова внимателно се опитайте да се изправите, тоест гръдният кош не трябва да почива върху свитото коляно на левия крак. Задръжте тази поза за 10 вдишвания и сменете крака си.

За по-напреднали предлагаме да опитате тази опция: