Изпомпване: горещ кардио комплекс, който ще стопи мазнините

2024

Съдържание:

Как се прави тренировка

Изпомпване: горещ кардио комплекс, който ще стопи мазнините

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вземете въжето и излезте навън. Няма да е скучно!

Тази тренировка съчетава две универсални кардио упражнения: бягане и скачане на въже, подредени под формата на стълба. Благодарение на тази комбинация вие не само ще напомпате добре издръжливостта си и ще изразходвате много калории, но и ще осигурите натоварване на ръцете и раменете си.

Как се прави тренировка

Комплексът изглежда така:

400 м бягане;
50 скачащи въже;
400 м бягане;
40 скачащи въже;
400 м бягане;
30 скачане на въже;
400 м бягане;
20 скачащи въже;
400 м бягане;
10 скачане на въже.

Ако знаете как да правите двойни скокове, изберете ги. Това упражнение ще изгори повече калории и ще работи добре в раменния пояс и предмишниците.

Ако двойната опция все още не ви е дадена, изпълнете единичната. Но в същото време се опитайте да поддържате енергично темпо и да работите без паузи между интервалите: тичахте, веднага взехте въжето и започнахте да скачате.

Ако бягате извън стадиона, измерете разстоянието, така че да можете да изминете 200 м в една посока, след което се върнете на мястото, където сте оставили въжето и започнете следващия интервал на скачане.