2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Обичайните атаки не дават необходимото натоварване на бедрата и не щадят колянната става. Научете как да модифицирате техниката си, за да коригирате тези недостатъци на упражненията и да получите пълната полза от това.
Свикнали сме с факта, че по време на напади трябва да държите гърба си изправен и да огънете коляното отпред под ъгъл от 90 градуса и да не го хващате за пръста. Оказва се, че това не е единственият начин да направите това упражнение.
Поддържането на гърба перпендикулярно на пода по време на удари създава много напрежение в колянната става и губи потенциала за разтягане и укрепване на тазобедрената става.
Алекс Цимерман, директор на програмата за обучение от ниво X в Equinox
Това означава, че мускулите на бедрата и долната част на гърба получават по-малко напрежение, докато мускулите близо до колянната става вършат цялата работа. Ето защо, ако искате да изпомпите глутеусите и мускулите на задната част на бедрото, трябва леко да наклоните тялото напред. Коляното на удара напред е над пръста на крака. Ъгълът между подбедрицата и бедрото от права става остър (но не прекалено остър) и торсът се накланя напред.
Ако използвате дъмбели, спуснете и изправете раменете си и дръжте ръцете си между предния крак и задното коляно. Това ще разпредели силата равномерно между коляното и бедрото.
Извършването на напади по този начин помага за правилното натоварване на бедрата и седалището и облекчаване на натоварването от колянната става.
Колкото по-далеч е ставата от дъмбела, толкова по-голям е въртящият момент.
Алекс Цимерман
Ако правите редовни напади и ръцете с дъмбели са спуснати надолу покрай торса, в съответствие с биомеханиката на движението, коляното се натоварва повече. Ако наклоните тялото напред и държите дъмбелите на едно и също ниво с коляното на крака, стоящ отзад, тогава основното натоварване ще премине към бедрата.
Малко натоварване на колянната става е от полза: укрепва мускулите, които я стабилизират. Но умишленото регулиране на ъгъла на наклона ще ви помогне да изпомпвате по-добре долната част на тялото си и да намалите риска от нараняване.
Препоръчано:
Как да убедим всеки: 9 безопасни трика
Използвайте мощни думи, фокусирайте се върху бъдещето и не забравяйте за други трикове, за да спечелите дори и най-непреодолимия човек
15 упражнения за коляното, за да се предпазите от болка
Упражненията за коляното могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на качеството на живот. Разбираме кои движения да изберем и как да ги изпълняваме правилно
Защо лифтовете на корпуса са вредни и как да ги направим безопасни
Повдигането на тялото от легнало положение изглежда просто, но може да се направи и неправилно. Научете как да получите тонизиран корем, без да навредите на здравето си
Нов начин за справяне с болката в коляното
Често пателарният тендинит води до болка в колянната става. Правенето на изометрични упражнения може да ви освободи от дискомфорта
16 точки на болка, удари върху които ще победят нарушителя
Всеки има нужда от способността да отстоява себе си. Ако не се занимавате с бойни изкуства, тогава тази измама ще ви бъде полезна. Какви други болкови точки знаете?