Защо трябва да включите скачането на въже в тренировките си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Скачането на въже е отлично упражнение, което може да действа като алтернатива на бягането и има голям потенциал за атлети от всички нива и профили.

Споровете за плюсовете и минусите, ползите и опасностите от бягането постепенно отшумяват: то вече има много поддръжници и активни защитници. Но в същото време има редица препятствия, за да можете да бягате напълно редовно: метеорологични условия, висока цена на бягащите пътеки, здравословни ограничения и други подобни. Алтернатива на бягането е въжето за скачане. Въпреки факта, че скачането на въже не е толкова популярно сред привържениците на спорта и здравословния начин на живот, това упражнение, подобно на бягането, е изпълнено с много възможности.

Скачане на въже или бягане?

Говорим за скачане на въже като алтернатива на бягането, представяйки в защита на първото такива аргументи като наличието на снаряд, неговата ниска цена, независимост от метеорологичните условия и компактност. Скачането на въже изгаря няколко пъти повече калории от бягането за същия период от време. Разбира се, всичко зависи от темпото и интензивността на упражнението, но не можете да спорите с ефективността на въжето: 10 минути скачане с удобно темпо за атлет могат да заменят 30-40 минути бягане и изгаряне от 10 до 18 kcal в минута, докато същият индикатор за джогинг е приблизително 13 kcal / min.

Скачането на въже използва повече мускули. Поради въртенето на шнура работят не само мускулите на краката, но и мускулите на тялото, бицепсите, трицепсите, мускулите на пресата получават натоварване. Специални въжета за скачане с претеглено въже ще помогнат за повишаване на ефективността на скоковете.

Освен всичко друго, упражненията със скачащо въже развиват координация и сръчност, повишават експлозивната сила, изгарят подкожни мазнини, укрепват костната тъкан и значително развиват сърдечно-съдовата система (особено в режим на тренировка за повече от 10 минути подред).

В ръцете на необучен човек въжето за скачане може да не е по-ефективно от джогинга. Въпреки това, след малко обучение и със способността на спортиста да поддържа сериозно темпо, скачането все още превъзхожда мъките на бягаща пътека по ефективност.

Скачане на въже в ръцете на професионалист

Когато става дума за скачане на въже за изгаряне на калории, всичко е горе-долу ясно и дори малко скучно. Много по-интересно е как въжето се използва от професионалните спортисти и в какво се превръща в ръцете им. Баскетболисти, атлети, боксьори, кросфитъри, скейтъри, волейболисти и плувци прескачат въжето.

Бокс

Рой Джоунс, Ленъкс Луис, Майк Тайсън, Мохамед Али - това не е пълен списък на онези боксьори, които обръщаха много внимание на скачането на въже в тренировките си. Те скачаха от 10 до 30 минути всяка тренировка, с периодични почивки от една минута или изобщо без прекъсвания. Някой скачаше с постоянна скорост, докато други предпочитаха постоянно да я увеличават.

Боксьорите използват цялото разнообразие от скачане на въже в тренировките си, като никога не пренебрегват това упражнение. Това развива мускулите на краката и за разлика от бягането подобрява координацията. Скачането на въже помага да развиете свой собствен ритъм на работа на ринга, да увеличите силата на удара. Нещо повече, това е страхотна тренировка за издръжливост.

Баскетбол

Баскетболистите използват скачащо въже, за да увеличат височината на скока. Именно с това упражнение те укрепват мускулите на прасеца и камбала. Те скачат по 15-20 минути на ден, като постепенно увеличават това време до половин час. Когато скачате, за да постигнете максимални резултати, дръжте глезените възможно най-близо един до друг. Смята се, че резултатът се постига след 2-4 седмици редовни упражнения.

Кънки

За скейтърите въжето е включено в комплексите от упражнения за обща физическа годност (GPP). Скачането на въже развива издръжливост, тренира дишането.

плуване

Въжето за скачане е част от набор от упражнения, насочени към увеличаване на силата и скоростта. Скачането се изпълнява с нарастващо, ограничаващо, почти ограничаващо темпо.

Кросфит

Скачането на въже е едно от основните упражнения в CrossFit. Важното тук е да направите възможно най-много повторения за най-кратък период от време. Ето защо CrossFitters често се стремят да овладеят двойното скачане на въже.

Упражненията за скачане на въже ще ви помогнат да влезете в страхотна физическа форма, като отделяте по-малко време за тренировки, отколкото сме отделяли за тях. Страхотна възможност да увеличите производителността на вашите класове.