2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Има голям брой изследвания, потвърждаващи положителните ефекти от бягането и упражненията като цяло върху умственото представяне, но това не е единственият бонус, който получаваме от бягането. Оказва се, че обикновеното половинчасово бягане не само ще ви накара, но и ще подобри фините ви двигателни умения!
Скорошна такава, публикувана в PLOS ONE, показа, че джогингът за половин час подобрява двигателните умения.
Задачата, която участниците изпълняваха, се наричаше последователна визуална изометрична задача за щипка (SVIPT). Леко притискате сензора за сила между палеца и показалеца си и колкото по-силно стискате, толкова по-далеч се движи курсорът по екрана на компютъра. Задачата е да преместите курсора възможно най-бързо и точно до пет места, които се намират в различни части на екрана. В 4 серии по 30 опита бяха измерени скоростта и точността на задачата.
В резултат на това се оказа, че субектите се справят по-добре със задачата след 30-минутно бягане с умерено темпо непосредствено преди тестването. Участниците, които починаха един час след джогинг, продължиха да се справят по-добре със задачата, но все още не толкова добре, колкото първата група. Най-забележимите подобрения не бяха в скоростта на движение на курсора, а в точността.
Втората част от изследването се състоеше от 4-дневен експеримент, по време на който участниците изпълняваха същите задачи, но на четвъртия ден никой не тичаше, преди да изпълни задачата. В резултат на това същата група бегачи се представи по-добре, въпреки че не са имали половин час бягане преди тестването. Това доказва, че бягането не само осигурява временно подобрение на двигателните умения, но като цяло повишава точността и скоростта на вашите движения и реакции.
Как се случва това? Изследователите предлагат две основни теории: психологическа и невроендокринна. Психологическата теория предполага, че упражненията просто ви помагат да се чувствате енергични и да се фокусирате по-добре. Невроендокринният модел приписва този благоприятен ефект на повишени нива на химикали като мозъчен невротрофичен фактор, серотонин, допамин и т.н. И двете версии имат нещо общо, но изследователите предполагат, че невроендокринната теория е по-съвместима с факта, че ефектът изчезва след един час почивка.
Получените данни могат да се използват за рехабилитация на хора, претърпели инсулт. И да, ако трябва да участвате в турнир по видеоигри или трябва да свършите някаква работа, която изисква добра координация на движенията, точност и скорост, трябва да отидете на половин час бягане преди това.;)
Препоръчано:
Как позитивното мислене подобрява живота
Основната разлика между въздействието на положителните и отрицателните мисли върху мозъка предопределя бъдещия живот на човек. Как? Отговорът дава дългогодишни изследвания на психолози. Могат ли положителните мисли да ни повлияят не само с усмивка на лицето?
Ново изследване разкрива как медитацията подобрява здравето ни
Ето ново проучване на учени от университета Карнеги Мелън, което показва как медитацията влияе върху възпалението
Масаж на краката, който облекчава напрежението и подобрява настроението
Подробни инструкции с куп снимки и видеоклипове. Защо да правите масаж на краката Масажът облекчава стреса, като намалява нивата на адреналин, норепинефрин и кортизол. Помага за борба с болката, като намалява активирането на рецепторите за болка в мускулите.
Peak – приложение, което подобрява паметта и намалява риска от болестта на Алцхаймер
Всичко, което трябва да направите, е да изтеглите приложението Peak за iOS или Android, за да станете по-внимателни, фокусирани и да подобрите уменията си за решаване на проблеми
Щастие от бягане или уроци от странна травма при бягане
Надявам се моята история за травмата да ви предупреди за моите грешки и грешките на тези, които се успокояват в моменти на травма и не излъчват положително за вас в социалните мрежи. То престава да ви забавлява с успехите си и просто се влачи мълчаливо из боклуците клиники, мръсните лекари, мечтаейки за щастие, изгубено от глупостта.