Тренировка на деня: Мощно 15-минутно кардио с въже за скачане

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Комбиниране на скачане и силови упражнения с телесното тегло.

Въжето е идеално за домашно кардио. Той е компактен, евтин и ви позволява да съставяте цели комплекси от различни скокове.

Освен това въжето може да се използва за силови упражнения с вашето телесно тегло, както е във видеото по-долу. Интензивната работа ще ускори сърдечната честота и ще ви помогне да изгорите повече калории, а силовите елементи ще натоварят добре коремните и тазобедрените ви флексори, ръцете и раменете, гърдите и задните части.

Тренировката включва пет упражнения:

1. Сгъвка с прехвърляне на краката през въжето.
2. Скачане от опорния клек.
3. Експлозивни лицеви опори с промяна в настройката на ръцете.
4. Скачане в поза спринтьор.
5. Скачане на въже.

Правете всеки елемент в продължение на 30 секунди, без да спирате, след това починете през следващата половин минута и започнете друго упражнение. Когато завършите последния, върнете се в началото. Попълнете три кръга.

Ако започнете да се задушавате в края на кръг, направете пауза за 60 секунди, преди да започнете следващия. Вашата тренировка ще бъде с 2 минути по-дълга, но ще можете да дадете най-доброто от себе си по време на работните интервали.