10 начина да се тренирате да спортувате редовно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Опитайте тези подходи и повече няма да се налага да се насилвате.

1. Намерете любовта си

Тренирам три пъти седмично и пропускам тренировки само ако наистина се разболея. Дори когато си счупих малкия пръст на дясната си ръка, продължих да ходя на фитнес: дърпах се с ремък за щанга и правех бърпи на едната ръка (беше тенекия!).

Не съм професионален спортист, не се подготвям за състезания и никога не се насилвам да ходя на фитнес, защото „това е необходимо“. Просто толкова много обичам CrossFit, че с удоволствие идвам на тренировки. Това не означава, че CrossFit е толкова добър, че определено ще ви накара да заобичате спорта. Напротив, това ще ужаси мнозина.

Опитайте колкото се може повече спортове, докато намерите своя. Не спирайте - определено съществува.

Преди да намеря CrossFit, пробвах танци, бягане, карате, йога, плуване, колоездене, скално катерене, силови тренировки във фитнеса. Навсякъде имаше нещо привлекателно, но накрая стана скучно. Така че, ако сте опитвали само бягане или силова тренировка и не сте развълнувани, продължете да търсите.

2. Практикувайте в добра компания

Да започнете с приятели е много по-лесно и по-забавно. Всички неудобни моменти ще станат повод за смях, ще се почувствате по-уверени и по-свободни.

Не само ще се занимавате взаимно между сетовете, но и ще имате допълнителна мотивация. След като сте се съгласили да се срещнете във фитнеса, не можете просто да отидете и да отидете.

Ако нямате приятели, които биха искали да спортуват, намерете треньор.

3. Намерете треньор

Ако намерите своя треньор, той не само ще следва техниката и ще ви помогне да постигнете целите си, но и ще разговаря с вас между сетовете. Дружеството и забавлението са огромен бонус, който ще ви накара да дойдете на тренировки.

Освен това може да се срамувате да пропуснете тренировка. Дори и треньорът да не ви крещи като ефрейтор от американски филми, все пак ще почувствате някаква ангажираност.

Не се чувстваш толкова добре без тренировки. Е, ако не дойдете веднъж или два пъти, тогава или треньорът ще ви напомни, или вашите съотборници (занимавам се с отборен спорт).

Сергей Варламов, ръководител на отдел за разпространение на Lifehacker

Съвет: разберете дали треньорът има висше специално образование или току-що е минал двуседмичен курс, каква продължителност на треньорския стаж, дали има заслуги в спорта. Трябва да знаете на кого доверявате здравето си.

Ако сте решени да правите без треньор, съставете тренировъчна програма, преди да отидете на фитнес.

4. Направете програма за обучение

Повечето начинаещи просто се разхождат напред-назад, като понякога грабват черупките, които им хващат окото: приближи се тук, приближи се натам. Начинаещите бегачи не загряват, тичат колкото могат, а след това, задъхани, със сърдечен ритъм под 180, спират и просто стоят с ръце на коленете.

Всяко обучение е нов свят със свои собствени характеристики и правила. Преди да го въведете, вземете необходимата информация.

Елате във фитнеса с готова програма и основни познания по технологиите, на стадиона или на басейна – с изпълнение за загряване и разхлаждане. Не забравяйте да имате предвид целта си, когато проектирате вашата тренировъчна програма. Това ще ви помогне да издържите до първите резултати.

5. Определете целта си

След като намерите спорт, който ви вдъхновява, разберете какво искате да постигнете. Ако това е силов спорт, можете да си поставите цел за тегло, например да изпълнявате мъртва тяга за 100 килограма, ако CrossFit - излиза на халки, 10 метра ходене на ръце, ако бягате - бягайте 10 километра или 100 метра за 10 секунди.

Вашата цел може да бъде около пояси, разстояния, външен вид - каквото и да е. Просто си задайте конкретни цели.

• Зле: отслабнете, изградете, станете здрави и силни.
• Добре: свалете 5 кг, клекнете с щанга от 100 кг, изпълнете се на Open.

6. Купувайте облекло специално за вашата тренировка

Купуването на спортно облекло и екипировка не означава да се насилвате да спортувате, спестявайки изразходваните пари. Това не работи.

Спортното облекло е необходимо за:

• да осигурим комфорт при обучението и да го направим по-приятно за вас;
• да ви настрои в правилното настроение, дори когато учите у дома.

Истинското мъчение е плуването без хубави очила, упражненията в потни памучни дрехи и постоянното изправяне на неподходящ сутиен. В края на тренировката ще проклинате най-красивите, но пречещи дрехи.

Дори ако тренирате у дома, спортното облекло може да ви помогне да направите вашата рутинна тренировка. Прекарайте няколко дейности в него и нещата ще започнат да се свързват с физическа активност. Сега, за да се подготвите за вашата тренировка, просто трябва да облечете спортното си облекло.

7. Изчакайте до първите резултати

Всеки знае, че упражненията са полезни за вашето здраве, но не са много мотивиращи. Когато сте млади и се чувствате добре, възможните здравословни проблеми не са особено докосващи: не можете да публикувате издръжливост и здраве на сърцето в Instagram, дори не ги усещате наистина, поне в покой.

Външният вид е друг въпрос. Това е, което води повечето хора във фитнес залите и стадионите. Ако и вие, като почти всички, искате да изглеждате добре, издръжте, докато видите първите резултати, и тогава ще имате силен мотиватор.

Състоянието на здравето и настроението е по-добро, тонус, бодрост, мисленето е по-ясно. Геймификация: поставянето на цели и постигането е вълнение. Измерете битуха със сантиметър - загрява. Погледнете се в огледалото и си кажете: "Уау, здрави!" - също хубаво. Е, без тренировки, изглежда, че започва да се чупи.

Сергей Суягин, създател на Lifehacker

8. Намерете идеалното време за упражнения

Човешкото тяло е подчинено на биоритми и всеки има свои собствени. Някои хора обичат да тренират вечер, след работа, докато други са по-подходящи за сутрешни тренировки. Опитайте и двете.

Ако работата не ви позволява да спортувате сутрин или следобед, опитайте през уикенда. Може би съботната тренировка ще ви е любима.

9. Създайте ритуал за събиране

Малките ритуали помагат за укрепване на навика. Още от първия урок създайте свой собствен ритуал за опаковане: заредете телефона си, създайте плейлист с музика за вашата тренировка, сложете нещата си и колба с вода. Следващия път, когато не ви се ходи на тренировка, просто направете своя ритуал за опаковане и настроението ви ще се промени.

10. Започнете да се движите

Ако все още не ви се ходи на час след прибиране на багаж, обещайте си да тренирате само за 10 минути. Само 10 минути и след това ще се приберете вкъщи с чувство за попълнение, защото кратка тренировка е по-добре от никаква.

Спазвайте това обещание и гарантирано ще тренирате обичайните 40-60 минути. Основното нещо е да се завлечете във фитнеса или да се измъкнете на улицата и тогава ще се озовете в потока и самото тяло ще иска да тренира допълнително.

Отначало просто ходиш на уроци с някаква цел, а след това просто няма как да не тренираш.

Първо, ако не ходя дълго време на тренировки, ме боли гърбът. Е, когато те боли, отиваш като сладур. Второ, ако не спортувам редовно, влошаването на депресията ми лети по-бързо. Ето защо, когато безопасно изпълзя в ремисия, толкова се страхувам, че депресията ще се върне, че съм готов да отида навсякъде и каквото и да е.

Анастасия Пивоварова, автор на Lifehacker

Основното нещо е да издържите първите два-три месеца, а след това просто не можете да останете без тренировки.