8 типа хора, които никога няма да приведат телата си в ред

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Намерете себе си и спрете да правите това.

1. В очакване

Това е човек, който обещава да започне да практикува и да яде здравословна храна след някакво събитие. Или просто понеделник.

Той чака през цялото време. Когато натовареността отшуми, ще настъпят празниците, сватбата ще приключи, детето ще отиде на детска градина. Но животът не става по-лесен, свободното време не се увеличава, непрекъснато се появяват нови събития и проблеми.

Междувременно мускулната маса се топи, мазнините по корема бавно се натрупват и изкачването до петия етаж се превръща в нелека задача.

Колкото повече отлагате, толкова по-трудно става да започнете.

Вземете календара си и насрочете два или три часа спорт в момента. Считайте ги за бижу, борете се за тях. Това е единственият начин да превърнете тренировките в част от живота си и да постигнете добри резултати.

2. Инфантилен ядец

Такива хора консумират твърде много калории и дори не могат да си представят, че ще се откажат от нещо вкусно. Те смятат здравословната храна за мека и не си дават нито един шанс да преминат към здравословна храна.

Веднъж чух диалог между такъв човек и треньор. Жена с наднормено тегло дойде във фитнеса, за да участва в цялостна програма за отслабване. Треньорът обясни, че сладкишите трябва да бъдат изключени, а тя се бори да защити правото си да похапва шоколади и поиска да замени извара с глазирана извара.

И това е човекът, който е платил за програмата за отслабване! Тоест, той твърдо реши да се справи с излишните килограми и дойде във фитнеса за това.

Не е необходимо да се отъждествяват "полезни" и "безвкусни". Пилешкото може да бъде по-вкусно от хапки в шапка за тесто, хрупкави чушки и зелена салата могат да бъдат по-вкусни от пържени картофи, а ябълка или мандарина са по-добри от захарна туба с кондензирано мляко.

Любовта към мазни и сладки неща не е вашият специален вкус към храната, а просто неспособност за готвене и детско отношение към избора на ястия.

Все още смятате, че чипсът, содата и бонбоните са идеалната храна? Това означава, че хранителните ви навици са на нивото на петгодишно дете. Време е да пораснеш.

3. Ранени

Той никога няма да започне да тренира, позовавайки се на стари наранявания. Да, той разбира, че тренировките са необходими за здравето, и с удоволствие би ги възобновил, но преди пет години нарани коляното си и все още щрака при ходене - какъв спорт е това! Но когато напълно заздравее (никога), тогава той определено ще се включи отново в обучението.

Случва се и по различен начин: човек тъкмо започва да тренира, получава лека травма или просто усеща болка в някоя част от тялото и веднага се отказва, убеден, че спортът е зло и човек трябва да стои настрана от всякаква дейност.

В същото време той не отива на лекар - за да разбере какво се е случило, той не се опитва да намери добър треньор, който компетентно да организира тренировки, заобикаляйки нараняването, ако наистина съществува. Той просто го повръща. Може би за цял живот.

Разбира се, не можете да си затваряте очите за болката и ограничаването на подвижността, но нараняването не е причина да сложите маратонките си на далечния рафт.

Упражнението е полезно за възстановяване и облекчаване на болката.

Нещо повече, можете не само да тренирате за здравето си, но и да се върнете във форма, достатъчно, за да се състезавате и да постигнете невероятни резултати.

Четирикратният победител в CrossFit Games, човешката машина Мат Фрейзър претърпя сериозна травма на гръбначния стълб в младостта си. След операция и възстановяване той се захваща с CrossFit и след няколко години се превръща в истинска легенда.

Олимпийският шампион по плуване Александър Попов се завърна в спорта, след като беше намушкан, боксьорът Винченцо Пазиенца се възстанови от тежка травма на врата, получена при инцидент и се върна на ринга. Има много примери.

Нараняванията не са причина да седнете на дивана в очакване на пълно възстановяване.

За почти всяко нараняване можете да намерите упражнение, което не причинява болка. Освен това никой не забранява да тренирате други части на тялото.

Например, ако човек е наранил коляно, той може да тренира раменния пояс, гърба и корема, както и да прави упражнения на здравия крак: тренирането на единия крайник помага Едностранната силова тренировка води до специфични за мускулите щадящи ефекти по време на противоположния хомоложен крайник обездвижване за увеличаване на силата на другия.

Спрете да убеждавате всички, включително себе си, че сте твърде счупени, за да вдигате дъмбели или да правите глутеус. Това не е истина.

4. Работник

Често хората не спортуват редовно или изобщо отказват да спортуват, защото вярват, че физическата активност на работното място замества фитнеса за тях. Това е голяма грешка.

Като правило по време на работа наборът от движения не е твърде голям: натоварват се едни и същи мускули, а крайниците се движат в същия диапазон. В резултат на това човек получава мускулен дисбаланс, скованост и болка, проблеми със ставите и гърба.

Силовата тренировка включва много различни упражнения, които хармонично изпомпват всички мускулни групи, повишават издръжливостта, гъвкавостта и координацията.

Освен това натоварването обикновено не се увеличава по време на работа. Мускулите свикват и спират да растат. Във фитнес залата натоварването непрекъснато се увеличава, тялото става все по-силно, релефно и издръжливо. В резултат на това, след като усвои техниката на силови упражнения във фитнес залата, човек ще я приложи на работа, като изпълнява движенията по-ефективно и намалява риска от нараняване.

След като овладеете мъртвата тяга, никога повече няма да вдигате тежък бокс с кръгло кръстче, рискувайки да получите херния.

Няма значение какво правиш на работа – седиш пред компютъра или разтоварваш вагоните. Ако искате хармонично развито, красиво и здраво тяло, силовите и кардио тренировките са ви необходими във всеки случай.

5. Страдащ

Такъв човек вече е започнал да тренира усилено и да яде здравословна храна много пъти, но всеки път се разпада и се отказва. Всеки път той се чувства недоволен от усилията, намалява диетите и задръжките и вярва, че страданието ще продължи вечно.

Заради подобни мисли дори силната мотивация не е достатъчна за много кратко време. В крайна сметка, ако пред вас има цял живот, изпълнен със страдание, добрата фигура е малка утеха.

Но реалността се различава от тъмните фантазии: нашето тяло е гений на адаптацията.

Може да свикне с почти всяка среда и още повече с физическа активност и здравословна храна. Освен това адаптацията се извършва доста бързо, основното е да не се намесвате в тревожните мисли.

Неотдавна свалих тегло за състезание по вдигане на тежести. За да съм сигурен, че ще отслабна с 5 паунда за седмица (най-вече под формата на вода), изрязах всички въглехидрати с изключение на зеленчуци и зелени ябълки.

Трябва да кажа, че обичам хляб и сладкиши. И трябваше напълно да ги изоставя. Първите два дни бяха трудни: от липса на въглехидрати главата ми се въртеше, настроението ми беше под цокъла. Но след това свикнах и останалите дни преди състезанието, с изключение на последния, когато на практика не ядях нищо, минаха напълно нормално.

Мислите ли, че всички тези хора със страхотни фигури страдат всеки път, когато дойдат във фитнеса? Не! Те обичат да го правят.

Мислите ли, че спортистите изпитват адски мъки, отказвайки сладко? Не гадаят - не им пука. И това не е добра генетика или желязна воля. Това е навик и определено можете да го развиете. Само не забравяйте, че няма да страдате вечно.

6. Фин тип

Такива хора обожават теорията и с удоволствие се ровят в детайлите, но в същото време пропускат наистина важното – постоянната практика.

Те се страхуват от микровълнова радиация, търсят значката „Без ГМО и пестициди“на етикетите и четат за pH на водата, но по някаква причина не им пука за коремното си затлъстяване и слабите мускули.

Такъв човек ще каже на треньора всичките си диагнози, започвайки от детството, ще обсъжда безкрайно ползите или вредите от упражненията и храните, но не минава и седмица, защото това изисква усилия.

Това е трудно. Много по-лесно и по-приятно е да се обсъжда.

Детайлите са важни, но като правило времето за тях идва много по-късно, когато вече сте свикнали да тренирате и търсите начин да увеличите напредъка си. И за начало са ви достатъчни прости правила: редовни упражнения, здравословна храна, отказ от сладкиши и алкохол.

7. Майстор на извиненията

С такива хора е невъзможно да се спори. Те имат отговор за всичко. Често казват, че наистина искат да тренират, но просто няма време за това. В същото време всякакви съвети и предложения абсолютно не им подхождат.

Вече няма сили да тренирате вечер след работа, сутрин няма време, през почивните дни няма възможност, фитнесът е твърде скъп, къщата е твърде задушна и така до безкрай.

Разбира се, това не означава, че не можете да ви пука за всякакви обстоятелства. Някои наистина се оказват по-силни от желанията. Но решението все пак може да се намери.

Такива хора не търсят решения. Търсят оправдания.

Ако това звучи като вас, просто признайте, че можете. Един час тренировка през уикенда няма да съсипе семейството ви, дори ако семейството ви не получава палачинки за закуска. Само ви се струва, че след работа нямате сили да тренирате (особено ако работите на компютър).

Отидете веднъж, обещавам ви, няма да умрете и най-вероятно ще спите дори по-добре, отколкото без упражнения.

8. На кого му пука супермен

Този човек е убеден, че правилата не са за него. Някой може да се нуждае от осем часа сън, за да се възстанови, но все още се чувства страхотно след четири часа. Вероятно някой трябва да се храни добре и да увеличи протеиновата норма, но чифт Snickers е достатъчен, за да натрупа сила за тренировка.

Откажете се от алкохола? Е, не… Загрявка преди тежки сетове? Какво повече! Работете върху мобилността на ставите? Ха! Оставете йога момичетата да го направят.

И тогава започват въпросите: „Защо прогресът е спрял?“Вероятно всичко е заради лошата генетика…

Правилата са измислени с причина. Да, телата ни са различни, но не толкова. Ако тренирате усилено, трябва да се храните добре и да спите достатъчно. Преди тренировка трябва да загреете добре. Не можете да увеличите драстично обема на тренировките и да пренебрегнете възстановяването.

Тялото ви може да издържи на тежки натоварвания, но ако не се грижите за него, рано или късно ще се счупи и всичките ви резултати ще бъдат загубени. Грижете се за тялото си - това е всичко, което имате.