3 навика, които вредят на съня ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Опитвайки се да балансираме работата и личния живот, прекарваме по-малко време в сън. Но това води до негативни последици.

Изследванията постоянно повтарят важността на достатъчно сън. Сънят ни прави по-мъдри, по-здрави и по-продуктивни. Но все още не ни достига сън. Време е да промените начина си на живот, ако забележите тези навици.

1. Вземете работа вкъщи

Много хора отговарят на работни имейли от телефоните си, докато са в леглото. Влияе зле на съня. Синята светлина, излъчвана от екраните на смартфони и лаптопи, пречи на производството на мелатонин. Този хормон предизвиква сънливост и регулира циклите на съня. Оказва се, че електронните устройства изкуствено ни поддържат весели.

Освен това интерактивната природа на технологията превъзбужда мозъка. Час-два преди лягане не трябва да правите нещо, което го стимулира. Оставете мозъка си бавно да се отпусне. В противен случай ще ви е по-трудно да заспите, а през нощта ще се събуждате.

Спалнята трябва да бъде място за почивка и релакс. Оставете работата и електронните устройства извън нея.

2. Пиене на твърде много кофеин

Кафето е здравословно в умерени количества. Подобрява паметта и вниманието. Кофеинът обаче е наркотик. Дълго време не се отделя от тялото. Ако го пиете в късния следобед, това може да повлияе на съня ви.

Мнозина, събуждайки се вяло, по-скоро пият двойно еспресо, за да се ободрят. Но бихте получили тази сила безплатно, ако сте спали добре. С течение на времето тялото свиква, трябва да пиете все повече и повече кафе, за да получите същия ефект. Образува се порочен кръг: спите малко, пиете повече кафе и поради това спите още по-зле.

За да го разградите, бавно се откажете от кофеина. Или поне не пийте кафе след вечеря.

3. Не спазвайте рутината на съня

Не само децата имат нужда от това. Докато спим, клетките на тялото се обновяват и възстановяват. Процесът е по-ефективен, ако следвате редовен режим на сън.

По време на сън мускулната тъкан се възстановява и в мозъка протичат различни процеси. Спомените се консолидират, връзките между невроните се укрепват. Аденозинът се отделя от тялото, което потиска жизнеността и ни подготвя за сън.

Изчислете колко часа ви трябва, за да станете за работа. След това извадете осем часа и половина от това. Това е всичко. Сега си лягайте редовно по това време.