9 навика, които вредят на производителността ни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Въпреки че може да изглеждат незначителни поотделно, те допринасят за голямо влияние върху производителността. И по-голямата част от това се свежда до избор между незабавно удовлетворение и дългосрочна полза.

Ако не искате вашата производителност да страда, време е да спрете:

1. Сърфиране в Интернет

Отнема ни средно 15 минути, за да се концентрираме и напълно да се потопим в нещо. Ако се разсейваме от работата, като четем новини, отиваме в социалните мрежи или гледаме видео, ще трябва да се настроим отново за 15 минути. Колкото повече се разсейваме по този начин, толкова повече страда производителността.

2. Стремете се към перфекционизъм

Мнозина изпадат в ступор, когато трябва да започнат нещо, вярвайки, че идеята или работата им не достигат идеала. Но как можете да създадете нещо, ако никога не започнете и дадете възможност на идеите си да се оформят? Както каза писателят Джоди Пикулт: „Зле написана страница може да бъде редактирана, но празна не може“.

3. Ходете на срещи

Срещите отнемат много работно време, така че ги избягвайте, когато е възможно. Ако се обсъжда нещо наистина важно, предупредете всички предварително, че ще се придържате към уговорения график. Когато има ясно ограничение във времето, за всички е по-лесно да се концентрират.

4. Отговорете на имейли веднага щом пристигнат

Не позволявайте на имейла да ви разсейва през цялото време. Проверявайте входящата си кутия по едно и също определено време и настройте известия за имейли от най-важните си клиенти. Можете също да настроите автоматичен отговорник, който ще ви каже в колко часа можете да проверите пощата си и да отговорите на писмото.

5. Дремете сутрин

Сънят е разделен на няколко цикъла, последният от които ни подготвя да бъдем бдителни и активни при събуждане. Ето защо понякога се събуждаме преди будилника.

Но ако решим да подремнем и да заспим отново, тогава губим това чувство на енергичност и се събуждаме уморени и мудни. Това състояние може да продължи няколко часа. Така че без значение колко сънливи се чувствате след звънене на алармата, принудете се да станете от леглото, ако искате продуктивна сутрин.

6. Поемете няколко задачи едновременно

Изследователи от Станфордския университет са открили, че хората, които поемат множество задачи едновременно, имат по-трудно време да се фокусират или запомнят в сравнение с тези, които правят само едно нещо.

Когато се опитваме да правим две неща едновременно, мозъкът просто не може да прави и двете еднакво добре. Дори тези, които бяха сигурни, че многозадачността им помага да се справят по-бързо, според резултатите от теста Е. Офир, К. Нас, А. Д. Вагнер изостават. Когнитивен контрол в мултитаскирите на медиите / PNAS от тези, които са правили нещата последователно.

7. Отложете трудни случаи

Имаме ограничено количество психическа енергия. Когато го изразходваме, способността ни за вземане на решения и производителността намаляват драстично. Това явление се нарича умора от вземане на решения.

Отлагайки до вечерта трудни неща, които ви плашат, вие ги оставяте в момента, в който най-малко сте в състояние да се справите с тях. Затова се опитайте да приключите с тях сутрин, докато мозъкът ви е все още свеж и енергичен.

8. Използвайте електронни устройства преди лягане

Синята светлина влияе върху качеството на съня и настроението. Веднъж попаднал в ретината, той инхибира производството на хормона мелатонин, предизвикващ съня, и помага да се чувствате по-будни. Сутрин слънцето е силно в тази синя светлина, а следобед става по-малко. Мелатонинът отново се произвежда в тялото и започваме да се чувстваме сънливи.

Вечер мозъкът е особено чувствителен към синя светлина. И повечето устройства, които използваме – лаптопи, таблети, смартфони – просто го излъчват. В резултат на това не можем да заспим дълго време, а качеството на съня страда. Затова се опитайте да не използвате електронни устройства преди лягане.

9. Има много сладкиши

Глюкозата ни помага, когато трябва да се съсредоточим. Ако нивото в кръвта е твърде ниско, ние ставаме летаргични и уморени, трудно се концентрираме. Проучванията показват, че 25 грама глюкоза са достатъчни, за да се почувствате по-добре. Можете да ги получите от различни продукти, единствената разлика е колко дълго ще продължи ефекта.

Сладките, газираните напитки и други сладки храни ви карат да се чувствате будни за около 20 минути. Но ако ядете овесена каша, кафяв ориз или нещо друго със сложни въглехидрати, енергията ще се освобождава бавно, тогава ще останем активни по-дълго.