Неочевидни причини за наднормено тегло и навици, които ще ви помогнат да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Лариса Парфентиева, автор на бестселъра 100 начина да промените живота си, разказва за неочевидните неща, които са й помогнали да свали 30 килограма.

Преди пет години се возих в московското метро и се държах за парапета. Изведнъж пред седналата баба стана от мястото си и каза: „Седни, момиче. Все още очаквате бебе."

Разбира се, не очаквах бебе. Това бебе в мен беше… дебело. Не исках да разочаровам баба си, затова, държайки въображаемото си дете, седнах на нейно място. През целия път се усмихвах абсурдно, показвайки на баба си колко съм щастлива, че съм майка… или по-скоро носител на 30 излишни килограма.:)

Този инцидент стана повратна точка в живота. След тази история напуснах престижна работа в Москва, върнах се в родния си град - Уфа - и започнах да разбирам себе си. Там се озовах в издателство MYTH, свалих 30 килограма, започнах да пиша, говорих в TEDx, започнах да помагам на хората да се променят. И всичко това обърна живота ми с главата надолу. Написах дилогията „100 начина да промените живота си“, в която говоря за хора, които успяха да обърнат живота си на 180 градуса.

Изучавам историята на човешката промяна от няколко години. И най-голямото откровение беше тази мисъл: по-често, отколкото не, ние не виждаме истинските причини за нашите проблеми.

И днес искам да споделя с вас моите идеи защо хората дебелеят и как да се справят с това.

Първо, нека дефинираме понятията. Условно ще разделим причините за наднорменото тегло на психологически и физиологични. Например, ще считаме за физиологична липса на физическа активност, нездравословно хранене, здравословни проблеми, нарушаване на ежедневието и т.н.

Не съм лекар, така че няма да се спирам на физиологичните причини. В крайна сметка всички знаем, че трябва да пием достатъчно вода, да спим достатъчно, да ядем повече зеленчуци и по-малко сладки и нишестени храни. Всичко това е ясно и правилно.

Но е много по-интересно да разгледаме недооценените психологически причини. Основната причина е една – стресът, който води до преяждане, причинено от различни неща. Искам да споделя с вас техниките, които ми помогнаха да отслабна, както и лайфхакове от мои приятели и познати.

Отървете се от обидите

Във втората част на „100 начина да промените живота си“писах за човек, който преодоля 4-ти стадий на лимфен рак. Основният механизъм, който стартира необратими процеси, той нарича … негодувание.

Възмущението обикновено задейства много неприятни механизми. Те също се превръщат в една от скритите причини за наднорменото тегло. Имах и приятелка, която, след като прости на майка си, свали 10 килограма. Когато простим на някого, ние освобождаваме огромно количество енергия и освобождаваме много стрес.

И ако няма стрес, няма и „преяждане“.

Поддържайте дълбоки взаимоотношения

Когато работех по проекта „Топ модел на руски“с Ксения Собчак, работата ми се състоеше в постоянно преместване: десетки градове в Русия и по света.

Това продължи повече от една година. Имах отслабена връзка с приятели и, разбира се, нямах личен живот.

Както по-късно ми каза психолог, липсата на дълбоки взаимоотношения с хората се превръща в стресов фактор, който може да доведе до наднормено тегло. Веднага след като се върнах в Уфа и се установих на едно място, в живота ми се появи силна връзка, тревожността, стресът и частично теглото изчезнаха.

Погледнете по-отблизо обкръжението си

Обичам да казвам, че затлъстяването е инфекциозно заболяване. Как изглеждат приятелите ти? Нека ви дам пример от изследвания. Учените се опитаха да установят дали участниците в проучването са напълняли, ако техните приятели напълняват. Оказа се, че тази вероятност се е увеличила с 57%, ако става дума само за приятели. Когато близък приятел напълнее, вероятността приятелят му да последва примера му нараства със 171%.

Една от причините за наднорменото ви тегло може да е, че просто копирате хранителното поведение на вашите приятели.

Бавна храна

Живеем с високи скорости. Светът диктува такива правила, така че повечето от нас са достатъчно бързи. Бих казал дори суетни: вървим бързо, ядем бързо, говорим бързо. Постоянно бързаме, защото ни водят въображаеми срокове и винаги се страхуваме да не пропуснем нещо.

Един ден забелязах колко време ми отне да ям гръцка салата. Оказа се 2 минути. Не можеше да се нарече храна - по-скоро беше като пълнене на стомаха. И за първи път реших да си поставя задача - да разтегна салатата за 10 минути. Беше трудно, но го направих.

Когато се храните бавно, се чувствате сити по-бързо и ядете по-малко. Опитайте се да забавите темпото. Задайте таймер, ако е необходимо. Ще ви хареса.

Внимателност по време на хранене

Всички знаем какво да ядем без джаджи и лаптопи, но по някаква причина пренебрегваме това правило. В такива моменти винаги си спомням за духовния водач Тит Нат Хан, който казва, че всичко може да се превърне в медитация: ходене, миене на чинии, говорене, ядене.

Основното нещо е да се съсредоточите върху това, което правите на 100%. Очевидно нашите баби и дядовци, които са казвали „Когато ям, съм глух и ням“, са научили истински дзен.

Хара хачи бу

Японският остров Окинава се счита за "синя зона": на него има много столетници - тези, които са живели 110 или повече години. Жителите на острова казват старата поговорка преди ядене: "Хара хачи бу". Това означава следното: „Яжте, докато чувството на глад започне да изчезва“. И това се случва, когато стомахът е пълен на 80%. Просто казано, трябва да станете от масата леко гладни.

Дълго време дори исках да си направя татуировка на ръката с тези думи за напомняне. И сега винаги се придържам към това правило – да ставам от масата с усещане за лек „недолов“.

Добавете емоция

Ние сме хора и искаме да изпитваме емоции. Преяждаме, когато ни липсват положителни емоции. Мисля, че изходът е да получите емоции извън храната. Например в изкуството: книги, филми, картини, фотографии.

Една моя приятелка намери утеха във филмите: тя отслабна много, когато започна да ходи на кино два пъти седмично. „Колкото и да е странно, след филмите не искам да ям. Сякаш тялото е наситено с различни емоции и нервната ми система се успокоява “, казва тя. Като цяло мозъкът ни в много случаи не умее да различава реалността от измислицата, така че е напълно възможно да брои емоциите, изживени в киното, за истински.

Така че добавете приятни емоции към живота си.

Успокойте вътрешната буря

Често сме "бурни" заради проблеми във взаимоотношенията с нашите половинки и особено - потенциалните половинки. В такива моменти преживяваме цял набор от преживявания: гняв, болка, омраза, самоотвращение и страст. Накратко, страдание на всички ивици. По-рано в такива моменти се озовавах да ям тирамису или "Червено кадифе".

Сега се научих да се успокоявам. Важно е да спрете, да седнете на тихо място и просто да гледате. Аз например си представям себе си като кораб, хванат от буря. Бурята е моята емоция. Но в същото време знам със сигурност, че нищо няма да се случи с кораба. Просто трябва да изчакате лошото време.

Така че не бързайте да хванете вътрешната буря. Просто се насладете на красотата му.

изрази себе си

Когато вътре има енергия, която не може да намери изход, това също е стрес.

Когато знаем, че можем повече, но в действителност това не се проявява по никакъв начин, започваме да ядем. На нелюбима работа, като на кутия цигари, трябва да напишете: „Внимание! Неизпълнението води до затлъстяване."

Например напълнявам, когато не пиша, защото това е моят начин да се изразявам. Бях толкова увлечен от процеса на писане на дилогията „100 начина за промяна на живота“, че до края на процеса дойдох с минималното тегло за себе си.

Рей Бредбъри каза хладно за творчеството: „По време на моите пътувания осъзнах, че ако не пиша един ден, се чувствам неудобно. Два дни - и започвам да треперя. Три - и съм близо до лудостта. Четири - и ме напуква като прасе от диария. Един час на пишещата машина ободрява моментално. на крака съм. Тичам в кръг, сякаш бягам и силно изисквам чисти чорапи."

Без алкохол

Много ми помогна и това, че напълно се отказах от алкохола. Мисля, че това е едно от най-добрите решения в живота. Алкохолът ви кара да ядете повече, отнема енергия, време, пари и съсипва на следващия ден. Според моите усещания 5-7 килограма си отидоха само защото спрях да пия калоричния алкохол вечер. Освен това тогава, както знаете, много (ще кажа на прав език) "удря хавчика".

Абсолютно съм сигурен, че алкохолът също е опит или да се справим със стреса, или да заглушим вътрешната празнота. Или и двете.

Терапия на отхвърляне

Много от нас губят борбата с наднорменото тегло, защото не знаят как да откажат. Не знам защо хората започват да използват програмата „насилствено хранене“, но това е точно като национална игра. Важно е да се научите да отказвате, когато се опитат да ви набутат друго парче суши или друга резен пица.

Най-добре е да започнете със стратегия за себе си. Добра стратегия за „задържан рекорд“е, когато повторите отказа, преди да слезете: „Благодаря, но не искам“, „Да, вероятно е вкусно, но не искам“, „Страхотно е че те е грижа за мен да ям, но аз не искам . И така докато те оставят на мира.

Ако… тогава планирайте

Много пристрастени към алкохола се съветват винаги да имат под ръка план „Ако… тогава“. Например: "Ако по време на разходка видя бар от моята страна на улицата, тогава ще премина от другата страна." Направих и подобни инсталации за себе си: „Ако дойда в кафене и няма нещо, което искам да ям, отивам в друго кафене“или „Ако поръчам салата в кафене и ми предложат допълнително десерт, тогава Казвам „не””. И никакви компромиси.

Може да звучи странно, но мозъкът намира, че е по-лесно да се ориентира, когато има ясен контролен списък.

Календар за преяждане

Често преяждаме и не помним колко лошо ни се случва след това. Някои от моите приятели сънуват кошмари, ако се напият през нощта. Това случва ли ви се? По някое време ми помогна един календар за преяждане, който измислих за себе си. След всеки инцидент с преяждане записвах в него: „В кафенето ядох фетучини и супа, а след това пих кафе и торта. Чувствах се отвратително. Следващия път, ако искате да ядете десерт, изчакайте поне час."

Календарът на преяждането ми показа, че всеки път правя едни и същи грешки при хранене. И скоро спряха да се повтарят.

Мини навици

Харесвам и идеята за мини навици. Ако не можете например да започнете да правите упражнения сутрин, тогава започнете с едно малко действие: започнете да правите един клек, една лицева опора, едно упражнение за корем. Или си кажете: „Ще правя сутрешни упражнения за 2 минути“. Започнете с малко действие и след това се включете.

Това, което е описано по-горе, плюс, разбира се, "физиологични" неща ми помогнаха да отслабна с почти 30 килограма. За да изброя накратко правилата, към които се придържам сега, това са: много ходене пеша (поне 5 километра на ден), танци два пъти седмично, пиене на 2,5 литра вода дневно, ядене на повече зеленчуци, не ядене 4 часа преди лягане; брашно и сладко - в умерени количества. Ходих и на ендокринолог, направих няколко различни кръвни изследвания, както и ехограф.

Като цяло тази статия изобщо не е за теглото, а за това колко е важно да се наслаждавате на живота, да осъзнавате себе си, да се научите да казвате „не“и да не се излагате на ненужен стрес. Както се казва в известния виц: „Ако не можете да облекчите стреса, не го носете“.

И още истории за промяна в новата ми книга 100 начина да промените живота си. Част две.