10 погрешни схващания за съня, които могат да ви наранят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отървете се от тях и ще започнете да се чувствате много по-добре.

1. Пет часа сън на ден са достатъчни

В интернет има популярни истории за успели хора, които са станали страхотни, защото са спали малко. Например Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но само няколко уникални хора могат да направят това. Повечето хора се нуждаят от сън 7-9 часа - конкретната цифра зависи от възрастта и личните предпочитания.

По-малкото сън няма да стане втори Наполеон, а по-скоро хипертонията, ще увеличи риска от сърдечен удар, депресия, диабет и затлъстяване и сериозно ще навреди на когнитивната ви функция.

2. Колкото повече сън, толкова по-добре

Това е другата крайност. Проучванията показват, че продължителната липса на сън, дори след 8-9 часа сън, е признак на сърдечно-съдови заболявания. Освен това учените установили, че тези, които спят добре, имат 30% по-висок риск от преждевременна смърт от тези, които са спят достатъчно, но не повече от 9 часа. Така че е също толкова лошо, колкото да не спите достатъчно.

3. Щастливите двойки спят заедно

В много така наречени "женски" форуми можете да намерите статии, които казват нещо от рода на: "Ако не те прегръща, когато спи, значи не те обича!" На практика обаче двойките, които спят в различни легла, се оказват по-силни – просто защото спят по-добре.

А липсата на сън прави хората раздразнителни и провокира конфликти. По принцип няма срам да си вземеш одеялото и да отидеш до дивана.

4. Пиенето на алкохол за сън е страхотна идея

Не точно. Алкохолът наистина може да ви отблъсне, но влошава качеството на съня ви. Освен това хората, които пият, за да заспят, имат циркадни ритми и започват да си лягат и да стават по-късно. И това да не говорим за риска от сънна апнея (спиране на дишането), която алкохолът увеличава. Така че, ако не можете да спите, по-добре пийте горещо мляко, но нищо по-силно.

5. Спете през уикендите

Хората, които не спят много, например заради работа, често разсъждават така: „Седмицата беше тежка, целият съм претоварен… Но нищо! Ще спя този уикенд и ще съм добре. Не, няма да.

Проучване на Harvard Medical School установи, че е невъзможно да се „навакса“пропуснатото време. Ако спите допълнително 10 часа през уикендите и спите 6 часа през делничните дни, ще ви даде същата концентрация като някой, който не е спал цяла нощ. И този ритъм на живот също води до хронични проблеми със съня.

Друго проучване съобщава, че за да се възстанови от един час загубен сън, човек трябва да спи нормално в продължение на четири дни. И уикендът едва ли ще ви стигне. Има само едно решение: лягайте си рано, спете толкова, колкото е необходимо за почивка (7-9 часа, както вече казахме) и не променяйте този ритъм през уикендите.

6. Телевизорът ви помага да заспите

Много от нас обичат да заспят, докато гледат любимото си вечерно шоу: тихият фонов звук е добър за релакс. И функцията за автоматично изключване за това е предвидена в съвременните джаджи.

Но изследванията показват, че хората, които заспят пред телевизора, лягат по-късно, уморяват се повече и спят по-зле. А също и циркадните им ритми се заблуждават. Светлината от екрана не ви позволява да заспите напълно: за здравословен сън е необходима пълна тъмнина. Така че в крайна сметка включването на телевизора носи повече вреда, отколкото полза.

Ето защо, ако мразите да заспите в тишина, не включвайте телевизора. По-добре започнете да записвате на вашия смартфон с бял шум или едва доловими разговори.

7. Спането през деня е полезно за вашето здраве

Всичко зависи от това колко спите. Най-общо казано, дрямката е полезна, защото намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но дългото спане през деня е вредно. Проучванията показват, че хората, които спят на дневна светлина за сметка на нощния сън, увеличават риска от диабет, затлъстяване и дори рак.

Дори един ден, прекаран в ритъма на „да останете будни през нощта, да спите през деня“, причиняват сериозни увреждания на имунната система и метаболизма. Освен това навикът да спите през деня пречи на циркадните ритми на тялото.

Като цяло Националната фондация за сън на САЩ препоръчва не повече от 30 минути сън на ден. В противен случай ще ходите претоварени през целия ден и ще имате проблеми със заспиването вечер.

8. Хората, които не спят достатъчно, отслабват

Обикновено, когато става дума за хора, които спят лошо, си представяме болезнено слаби индивиди с кръгове под очите, напомнящи на вампири. Но това не е съвсем вярно: всъщност хората, лишени от сън, са склонни да наддават на тегло, вместо да го губят.

Краткото време за сън е един от основните фактори, влияещи върху риска от затлъстяване. Хората, които имат проблеми със съня, са по-склонни да имат наднормено тегло. Следователно, ако отслабвате, просто трябва да спите достатъчно.

9. Хъркането е досадно, но безобидно

Хъркането не само пречи на другите, но може да показва и здравословни проблеми, като сънна апнея. Мозъкът получава по-малко кислород и събужда тялото, за да не се задуши.

Поради това човекът не спи достатъчно, чувства постоянна умора, има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и проблеми с концентрацията. Така че, ако вашите близки се оплакват от постоянно хъркане, не се отнасяйте с презрение и отидете на лекар.

10. Бутонът "Snooze" на алармите е изобретен от умни хора

Забрави този бутон. Спането „само пет минути“след изключване на алармата е доста лошо. Фрагментацията на съня е лоша за вашето благосъстояние, увеличава сънливостта през деня, намалява производителността и ви кара да се чувствате депресирани.

Да, за да станеш веднага, ти трябва много воля. Но това е необходимо. Можете обаче да си помогнете, като зададете една от тези аларми – тогава смартфонът ви ще ви накара да бягате да зареждате или да снимате хладилника веднага след събуждане.