Прохладна тренировка за изгаряне на мазнини за деня, която отнема само 20 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ще трябва да се потите, но разходите за калории ще бъдат безумни.

Тренировката включва движения за всички мускулни групи и изпомпва особено добре бедрата. Благодарение на интензивността и малко почивка, сърдечната честота остава висока през цялата тренировка.

Ако имате сили да го направите, както е предписано, само за 20 минути можете да изгорите около 200 kcal и да увеличите консумацията на енергия за известно време след час.

Правете всяко упражнение от комплекса за 45 секунди и преминете към следващото без почивка. Ако движението се извършва с един крак, направете всеки по 20 секунди. Когато приключите, починете за една минута и започнете отначало. Направете 4-5 обиколки.

Тренировката се състои от пет упражнения:

1. Скачане от напад с разгъване на коляното.
2. Два напада и клек.
3. „Краката заедно – краката настрани” в легнало положение и клякане.
4. Ходене в клек.
5. От ударно лежане до "пързалка" с лицеви опори.

Ако не можете да издържите 45 секунди, намалете работното си време с една трета или добавете 15 секунди почивка между упражненията. Това леко ще намали консумацията на енергия за тренировката, но ще ви позволи да я завършите без дълги спирания.