Тренировка на деня: изгаряне на мазнини, докато се приготвя кафе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

7 минути упражнения, за да засилите метаболизма си и да започнете деня си енергично.

Тренировката ще натовари мускулите на цялото тяло и ще изпомпа особено добре правите и косите коремни мускули. Интервалният формат поддържа висок сърдечен ритъм през всичките седем минути, така че ще изгорите много калории и ще продължите да изразходвате повече енергия дори след като сте готови.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от седем упражнения:

1. Лицеви опори за клек.
2. Отвличане на крака в щангата на предмишниците.
3. Странична дъска.
4. Пешеходен бар.
5. Тичане с камшик.
6. Бягане с високо повдигане на бедрата.
7. Скок клек.

Правете всяко движение за 45 секунди, след това починете за 15 секунди и преминете към следващото. Опитайте се да работите усилено, за да извлечете максимума от кратка тренировка.

Ако някои от упражненията ви се струват твърде трудни, опростете ги, за да отговарят на вашето ниво – ще напишем как да го направите. Можете също така да съкратите времето си за работа, ако не можете да преминете през 45 секунди без почивка. Например, изпълнявайте движения за 40 или 30 секунди и си починете остатъка от минута.

Не трябва да опитвате тази тренировка, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, много наднормено тегло или други състояния, при които не е препоръчително да тренирате интензивно.

Как да правим упражнения

Лицеви опори за клек

Натискайте нагоре, докато гърдите ви докоснат пода, след което се отдръпнете от него и поставете краката си, преминавайки в полуклек. Уверете се, че лактите ви са насочени назад, а не встрани по време на лицеви опори. Стегнете корема, за да предпазите долната част на гърба си от увисване.

Ако това движение е твърде трудно за вас, правете редовни лицеви опори, след което със скок приближете краката си до ръцете си и се върнете в опорната позиция.

Отвличане на крака в щангата на предмишниците

Преместете краката си в малък кръг и ги върнете обратно. Стегнете корема, така че долната част на гърба да не се свива.

Странична лента

Задръжте позицията за 23 секунди във всяка посока. Дръжте тялото си изпънато в една линия, като се уверите, че тазът ви не пада в процеса.

Пешеходен бар

Застанете в опора в легнало положение, една по една, спуснете ръцете си към предмишниците и се върнете в изходна позиция по същия начин. Дръжте ядрото си здраво, стегнете корема и глутеуса.

Тичане с камшик

Бягайте на полупръсти, работете енергично.

Бягане с високо повдигане на бедрата

Свийте лактите и отворете дланите си към пода. Бягайте на пръсти, като повдигате високо коленете си и се опитвайте да достигнете с тях дланите си.

Скокове клекове

Клек в пълен обхват – толкова дълбоко, колкото можете да държите петите си на пода. Дръжте гърба си изправен. Изскочете ниско, помогнете си с ръце.