Тренировка на деня: комплекс за красиви крака и дупета от фитнес модел

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Нуждаете се само от петлитрова бутилка вода.

Латиноамериканската фитнес кралица Мишел Люин публикува домашна тренировка с бутилка вода от 1 галон. Можете да използвате стандартен контейнер от 5 литра.

Упражненията ще изпомпват добре мускулите на предната и задната част на бедрата, правилно ще натоварят седалището и ще укрепят мускулите на разгъвачите на гърба. Цялата тренировка ще отнеме около час.

Тренировката включва шест упражнения:

1. Напади в бягането - 30 стъпки, шест подхода с пауза от 30 секунди между тях.
2. Пивотни напади и клекове с бутилка с вода - 15 повторения, 5 серии.
3. Нападания встрани и напред - 10 повторения на лигаментни упражнения (за всеки крак), 4 серии.
4. Сгъвания на бутилка с един крак - 12 повторения на крак, 4 серии.
5. Румънска мъртва тяга с бутилка - 20 повторения, 3 серии
6. Оказаха се завои с широки крака и пръсти - 20 повторения, 2 серии или повече.

Почивайте не повече от 30-45 секунди между сериите, задайте таймер.

Разкажете ни за вашия опит с тренировка в коментарите.