Тренировка на деня: комплекс за тези, които са уморени от монотонен фитнес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Осем упражнения, които вероятно все още не сте опитвали.

Комплексът ще натовари добре бедрата, прасците, трицепсите и гърдите, ще изпомпа основните мускули. Опитайте се да го правите енергично и по-малко почивайте между упражненията. Така че можете не само да укрепвате мускулите, но и да изпомпвате издръжливост и да харчите повече калории.

Комплексът включва два кръга, по четири упражнения. За да започнете, направете всички движения подред от първия кръг 8-12 пъти. След това повторете този кръг още 2-4 пъти.

• Ритащи удари.
• Ходене с ръце до щангата със спускане до трицепсите.
• Завъртете краката си в обратната дъска.
• Натиснете сгъване в различни посоки.

След това преминете към втория кръг. Изпълнява се по същия начин: четири упражнения, 8-12 пъти, 3-5 кръга.

• Скачане напред.
• Крака заедно - Крака разделени с клек и усукване.
• Лицеви опори с преместване на ръцете напред.
• "Краката заедно - краката настрани" в легнало положение + докосване на раменете.

Ако упражнението е на един крак, като напади, направете 8-12 пъти на всеки крак. Ако някое движение е лошо, направете колкото можете повече повторения или заменете с по-проста версия. Например, лицеви опори могат да се изпълняват от коленете, а когато вървите с ръце в щангата, можете да премахнете спускането до трицепса.

Напишете дали ви е харесала тази тренировка и успяхте ли да изпълните всички упражнения от списъка.