2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Като алтернатива можете да използвате бутилки с вода или пясък, за да претеглите.
Комплексът се състои от четири упражнения за ефективно изпомпване на бедрата и седалището. Благодарение на еднопосочните движения, тренировките също така натоварват добре основните мускули и подобряват чувството за баланс.
Ако сте начинаещ, изберете леки дъмбели с тегло 3-5 кг, ако тренирате дълго време - с тегло над 5 кг.
Тренировката се състои от следните елементи:
- Български сплит – клек с дъмбели в ръка – 15 пъти на всеки крак.
- Повдигане на дъмбел с един крак - 15 повторения на крак.
- Обратни напади с преса с дъмбел нагоре - 10 пъти от едната страна.
- Двоен клек (цял и наполовина) с дъмбели на раменете - 10 повторения.
Правете упражненията едно след друго и след като завършите последното, започнете отначало. Почивайте колкото е необходимо между отделни точки и кръгове. Направете три до пет кръга.
Препоръчано:
Готина тренировка с дъмбели за шикозни крака и глутеус
Можете да правите тези упражнения за бедрата със или без тежести – в крайна сметка тялото ви така или иначе ще моли за милост
Тренировка на деня: комплекс с дъмбели за красиви задни части
Движенията за загряване активират мускулите, върху които седите дълго време, а тежките силови упражнения за седалището с дъмбели ще ги изпомпват правилно
Тренировка на деня: 7 персонализирани упражнения с дъмбели за мощен културизъм
Тези необичайни упражнения с дъмбели ще помогнат за изграждането на мускулна сила в цялото тяло, ще увеличат издръжливостта, гъвкавостта и координацията
Тренировка на деня: Домашен комплекс с дъмбели за изграждане на краката и кората
Няма значение дали вашите черупки са тежки или не, така или иначе ще получите добър товар. Тези упражнения с дъмбели се фокусират върху корема
Тренировка на деня: Мощни ръце, рамене и изпомпване на тялото без дъмбели
Тествайте своята стабилност и издръжливост в малък комплекс за 12 минути. Тренировката включва само три упражнения за ръцете и други части на тялото