Какво представляват фибрите и осем храни, които да ви помогнат да получите достатъчно фибри

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

В тази публикация ще разгледаме такъв подценен микроелемент, наречен фибри. Неговите видове, ефект върху тялото и откъде да го вземем.

От всички хранителни компоненти, от които се нуждаем, фибрите са най-подценяваното хранително вещество. Всички вече знаем за протеините, мазнините и въглехидратите, за калориите и бла-бла-бла. Ако все още не знаете, тогава определено трябва да го направите. Е, засега да се върна на почетния гост.

Фибрите са популярно име за диетичните фибри, които влияят на храносмилането на храната в тялото ни. За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, фибрите не осигуряват на тялото ни енергия, но играят огромна роля в живота му.

Основните свойства на фибрите:

забавяне на движението на храната в тялото
понижаване на нивата на кръвната глюкоза
слабителен ефект
помощ при преработка на храни

Не е лошо, нали? Също така, диетичните фибри са разделени на два вида: разтворими и неразтворими. Разтворим поема ролята на регулиране нивата на холестерола и кръвната захар. Неразтворими, поради факта, че абсорбират добре водата, те се превръщат във вискозен гел в стомаха и спомагат за прочистването и отстраняването на всички отпадъчни продукти.

В идеалния случай трябва да се приемат както разтворими, така и неразтворими фибри. Първите включват грах, боб, ечемик, сини сливи и авокадо. Вторият е семената и зелените зеленчуци. Дневният прием на фибри се счита за 35-50 грама. Нека да разгледаме най-богатите на фибри храни и да изчислим колко трябва да ядете, за да постигнете целта си.

Фасул - 10 гр. / 100 гр.

Картофи - 4 гр. / бр.

Спанак - 4 гр. / 100 гр.

Банан - 3 г / бр.

Овесени ядки - 3 гр. / 100 гр.

Стафиди - 10 г / 100 г.

брюкселско зеле - 4гр./100гр.

Ръжен хляб - 6 гр. / 100 гр.

Опитах се да избера най-често срещаните продукти и можете да се запознаете с целия списък. Общо: За да ядете 35 грама фибри на ден, трябва да ядете около 2-3 плода, няколко порции (100 грама) зеленчуци и няколко порции хляб, овесени ядки или други зърнени храни.

Опитайте се бавно да увеличите количеството фибри в диетата си. Като добавите драстично фибри към вашата диета, може да изпитате подуване на корема, колики или запек. Не забравяйте за водата, тъй като тя също така подпомага храносмилането и помага да се отървете от негативните симптоми.