Защо е полезно да отделяте час седмично за размисъл и как да го направите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Ще се отървете от натрапчивите мисли и ще придобиете яснота на съзнанието.

Джордж Шулц, държавен секретар на САЩ от 1982 до 1989 г., се оттегляше в офиса си за един час всяка седмица и размишляваше. Взел със себе си само хартия и химикал. Целта на това упражнение е да откъснете ума си от ежедневието и просто да помислите. За да направите това, трябва да пуснете съзнанието си, а не да се опитвате да го контролирате.

Това активира мрежата на пасивния режим на мозъка. Тя отговаря за обработката и разбирането на настъпилите събития, идентифициране на връзки.

Позволете на ума си да си почине от конкретни задачи. Това е по-полезно, отколкото да го вкарате в твърда рамка на концентрация.

Същността на упражнението е да се откъснем от двата основни стресови фактора, които ни отнемат нашата продуктивност:

• постоянен поток от външни стимули (обаждания, съобщения, спешни задачи);
• принудителна концентрация (когато се принуждаваме да се концентрираме и да свършим нещата).

Как да организираме такъв час за размисъл

1. Поставете мислите си на хартия

През цялата седмица изтласкваме някои мисли на заден план, за да можем да се съсредоточим върху работата и други неща. Но те няма да изчезнат от само себе си. Те се появиха с причина. Ако тази причина не бъде преодоляна, мислите ще се връщат отново и отново и това ще разсее и ще хаби психическата ни енергия.

В психологията това явление се нарича неконструктивни повтарящи се мисли. Това са негативни мисли, които възникват често и неволно, отвличайки вниманието от други психични процеси. Според някои доклади честото им присъствие води до намаляване на когнитивните способности на Ефектите на стреса върху когнитивното стареене, физиология и емоция.

Първият етап от упражнението е да извлечете възможно най-много повтарящи се мисли от съзнанието и да ги прехвърлите на хартия.

Просто седнете и се опитайте да не мислите за нищо, както по време на медитация. Неизбежно ще имате мисли и чувства. Запишете ги, но не се зацикляйте на едно нещо. Продължете 5-10 минути или докато мислите престанат да идват на ум. Най-вероятно за първи път ще има много от тях. Не се плашете от това.

2. Помислете за връзката си

Повечето от повтарящите се мисли са свързани с някакъв вид връзка. Те са два вида: отношение към себе си и междуличностни отношения. Всеки може да причини стрес и да намали производителността.

В основата на всяка връзка е желанието, очакването и ангажираността. Ние искаме нещо от себе си и от другите, а те искат нещо от нас. Ние очакваме нещо от себе си и другите, те – от нас. Ние даваме обещания на себе си и на другите и вярваме, че другите ни дължат нещо.

Анализирайте предишните си бележки по отношение на взаимоотношенията.

• За кой човек в живота ви се отнасят тези мисли?
• Изразяват ли желание, очакване или ангажираност?
• Оценете чувствата си по същия начин. Бъдете честни със себе си.
• Всичко, което не е свързано с тези три категории, оставете настрана за известно време.

Помислете дали желанията, очакванията и задълженията и от двете страни са в съответствие във всяка връзка. Когато съществуват несъответствия, отношенията стават напрегнати.

3. Изградете хипотеза и я тествайте в действие

И така, вие изхвърлихте натрапчиви мисли и чувства на хартия, разгледахте връзката си в общи линии. Сега е време да поставим всичко в ред.

Не гледайте списъците си със задачи, не си спомняйте проектите, които сте започнали. Съсредоточете се само върху мислите, които сте записали в първата част на упражнението. Те отразяват това, което е важно за вас. Такива случаи обикновено не попадат в списъка, защото ни плашат твърде много. Ние ги отхвърляме, не мислим за това как те са свързани с нашите ценности. Тази част от упражнението е само за размишление върху тях.

Например открихте неразбирателство в отношенията с някого, несъответствие в желанията и задълженията. Помислете как можете да промените ситуацията. Включете въображението си, представете си няколко варианта за развитие на събитията. Формулирайте план за действие за следващата седмица.

Вашите планове са хипотези, които трябва да бъдат тествани в действие.

Ако планът не проработи, значи сте преценили погрешно ситуацията. Следващата седмица помислете какво сте пропуснали. Изградете нова хипотеза. Повторете този процес отново и отново.