Какво можете да ядете на диета с високо съдържание на протеини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тази диета ще ви помогне да отслабнете. Основното нещо е да намерите правилните продукти.

Откъде да започна

Нека първо разберем как работят тези диети. Жените се нуждаят от минимум 50 г протеин на ден, мъжете - 60 г. Протеиновите диети съдържат много повече от тях. Получавате тези допълнителни протеини от бобови растения, месо, ядки, яйца, морски дарове, сирене, соя. Тези диети ограничават количеството въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Поради липсата на въглехидрати тялото започва да гори мазнини и вие отслабвате. Това състояние се нарича кетоза. Помага на тялото да оцелее в условия на дефицит на въглехидратни храни. Но кетозата може да бъде опасна за тялото, особено за хора с метаболитни нарушения. Освен това причинява неприятни симптоми като главоболие, раздразнителност и гадене.

Когато решавате за протеинова диета, преценете здравето си.

Проучете внимателно различните диети. Изберете такъв, който включва растителни протеини и малко въглехидрати. Избягвайте мазни меса и не забравяйте да включите зеленчуци в диетата си. В идеалния случай трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог и да изготвите план за хранене, който отговаря на вашето тяло.

Какви храни можете да ядете

Постно говеждо месо

По този начин получавате много здравословни протеини, но по-малко нездравословни мазнини. Постното говеждо месо (като пържола от филе) съдържа почти толкова наситени мазнини, колкото порция пилешки гърди без кожа.

Кокошка

Яжте бяло пилешко месо, а не тъмно. Той е много по-малко мазнини. Също така не забравяйте да премахнете кожата, защото съдържа наситени мазнини. Те се считат за вредни за сърдечно-съдовата система.

Свинско

Свинското месо има достатъчно протеини и не твърде много мазнини. Изберете филета, ребра, пържола от филе или лопатки.

Риба

Той е с много високо съдържание на протеини и почти винаги с ниско съдържание на мазнини. Можете дори да ядете доста мазни риби като сьомга и риба тон. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Обикновено нямаме достатъчно от тях в диетата си.

Яйца

Той е добър източник на здравословни протеини. Въпреки че в жълтъка има холестерол, той няма да повлияе на нивата на холестерола в кръвта. Това се издига от наситени мазнини и трансмазнини.

соя

Протеинът не се намира само в животинските продукти. Добър растителен източник е соята. Използва се за приготвяне на тофу и други храни, които могат да заменят месото.

Бобови растения

350 г бобови растения съдържат същото количество протеин като 85 г пържена пържола. Освен това те съдържат здравословни диетични фибри. Те ви помагат да останете сити по-дълго и понижават "лошия" холестерол (LDL).

Млечни продукти

Млякото, сиренето и киселото мляко съдържат не само протеини, но и калций, който е полезен за костите и сърцето. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, за да не получавате твърде много калории.

Цели зърна

Диетите с високо съдържание на протеини ограничават приема на зърнени храни. Но те са необходими поне в малки количества. Предпочитайте пълнозърнести храни. От тях получавате фибри и хранителни вещества.

Когато купувате пълнозърнести продукти, погледнете етикета. Изберете продукти с ниско съдържание на захар и мазнини.

Плодове и зеленчуци

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват зеленчуци, но ограничават плодовете. Няма проблем, ако пропуснете плодове за известно време, за да намалите въглехидратите. Но след като завършите диетата, не забравяйте да ги включите отново в диетата си. Те са от съществено значение за здравето.