15 рецепти за лесни, компактни закуски с високо съдържание на протеини

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Стремеж към перфектната фигура? Изграждане на мускулна маса? След това трябва да консумирате повече протеини. Тази статия ще ви помогне да напълните ежедневната си диета с храни с високо съдържание на протеини. Всички предложени рецепти са много прости, а съставките могат да бъдат закупени във всеки супермаркет.

Ако се стремите към красиво тяло, релефна фигура, мускулест торс, тогава трябва да разберете, че крайният резултат зависи от това как тренирате в тренировките и каква диета спазвате. В тази статия ще говорим за храненето. А под думата "хранене" разбираме храна с високо съдържание на протеини, защото протеинът е градивен материал за мускулите. Без протеин, без мускули.

Проблемът е, че протеиновите храни често не са под ръка, когато са необходими. В резултат на това тялото не получава необходимото количество протеин до края на деня, а титаничните усилия, положени в тренировките, са напразни.

За да не се губят тренировките ви, ние сме подготвили за вас 15 различни рецепти за закуски с високо съдържание на протеин. Акцентът им е, че се приготвят бързо, компактни (можете да ги вземете със себе си), а съставките са лесни за намиране във всеки супермаркет.

1. Плодове с извара

Комбинирайте половин чаша извара и половин чаша любими плодове. Не сте сигурни кой плод да изберете? Опитайте да добавите банани, боровинки или диня. Те са в списъка с супер оценени храни за всички активни спортисти.

2. Микс от ядки

Яденето на шепа ядки е лесен начин да получите добро количество протеин. Защо леки? Пакетите с ядки лесно се намират във всеки супермаркет. За да добавите разнообразие към закуската си, можете да добавите сушени плодове към ядките за сладък вкус. Кои ядки съдържат повече протеин? Бадеми и шам фъстък.

3. Тиквени семки

Печените тиквени семки са един от най-достъпните начини да осигурите на тялото си протеини. Половин чаша тиквени семки съдържа приблизително 14 грама протеин, което ги прави чудесна закуска за спортисти. Пакет готови за консумация семена можете да намерите в хранителните магазини.

4. Варени яйца

Яйцата са евтин и чудесен начин да получите здравословна доза протеин. Сварете яйцата, обелете ги, опаковайте ги в съд и ги носете със себе си на работа. Искате ли да разнообразите ястието си? Нарежете яйцето на парчета и поставете върху хляба.

5. Орехово масло

Опитайте следната рецепта. Вземете пръчка целина, нарежете я наполовина по дължина. Намажете с фъстъчено масло (една супена лъжица и половина) и отгоре с цели бадеми или стафиди. Ако не обичате целина, изчистете ябълката и я напълнете с ядково масло.

6. Протеинов шейк

Има много рецепти за протеинови шейкове. Ще ви посъветваме за един от най-вкусните и лесни за приготвяне. Вземете една лъжичка ванилов суроватъчен протеин, чаша портокалов сок и чаша лед. Смесете всичко в блендер, за да създадете смути.

7. Бананов шейк

В блендер смесете среден банан, една супена лъжица фъстъчено масло, чаша шоколадово мляко и чаша лед. Ще имате напитка с високо съдържание на протеини.

8. Смути от соево мляко

Ако кравето мляко съдържа богат спектър от хранителни вещества, например калций, витамин А, тогава соята печели в други категории: витамин D, желязо. И най-важното е, че тези видове мляко са практически равни по съдържание на протеини. Опитайте да смесите чаша соево мляко с чаша замразени боровинки или малини (за добавяне на фибри и антиоксиданти). Това ще направи страхотно смути.

9. Снек със сирене и бадеми

Пригответе си малка чиния пръчици сирене (или две резени сирене), две пълнозърнести бисквити (или филийки хляб) и малко пържени бадеми. Не е ли лесна закуска с богати на протеини храни?

10. Фъстъчено масло с банан

За оригиналната рецепта използвайте оризова торта или парче оризова торта, но пълнозърнестият тост е алтернатива. Намажете отгоре с две супени лъжици фъстъчено масло и добавете няколко резена банан. Поръсете с канела за по-питателна храна.

11. Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко е чудесен източник на висококачествен протеин (особено след тренировка). Поради тази причина не бъдете мързеливи да носите със себе си малка опаковка от тази напитка в случай на ситуации, когато тялото изисква бърза закуска. И да, купувайте мляко с ниско съдържание на захар.

12. Леща

Лещата е страхотно богато на протеини бобово растение. Една чаша леща съдържа приблизително 22 грама протеин и само 300 калории. В мрежата има много рецепти за леща, изберете тази, която ви подхожда най-добре.

13. Грозде и сирене

Нарежете сиренето чедър на малки квадратни резени с дебелина около 5 мм и изплакнете гроздето. Поставете сиренето и гроздето върху клечки за зъби. Наслади се. 100 грама сирене чедър съдържа 28,5 грама протеин. Заедно с гроздето това е вкусна закуска.

14. Овесени ядки с шоколад

Още една рецепта за страхотна закуска. Поставете в съд с капак половин чаша овесени ядки, чаша растително мляко (бадемово, оризово, кокосово, сусамово, ленено семе или каквото и да е), три супени лъжици шоколадов протеин и шепа орехи. Оставете тази смес да престои в хладилник за една нощ, преди да я консумирате. Можете да добавите нарязан банан, за да придадете сладък вкус на ястието.

15. Мъфини с боровинки и ленено семе

Мислехте ли, че можете да правите мъфини сутрин? В пластмасов съд смесете четвърт чаша инстантни овесени ядки, четвърт чаша замразени боровинки, една чаена лъжичка бакпулвер, две супени лъжици ленено семе, две чаени лъжици канела, една чаена лъжичка зехтин, два белтъка и поръсете с захар или естествен подсладител. Гответе в микровълновата на максимална мощност за 50-60 секунди. Насладете се, когато огладнеете.