Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Бегачите отлично знаят, че тичането във фитнеса е много по-приятно: не боли отстрани, гърлото не пресъхва, не се задавяш - тичаш за ваше удоволствие поне 5 км, поне 10 Но вие просто трябва да излезете навън и веднага щастливи и леки хиляди пъти километри изведнъж се превръщат в мъчение. Днес разглеждаме защо се случва това и ще разберем коя тренировка ви помага да изгорите повече калории.
Ако сравним бягането във фитнеса и бягането на улицата, тогава изглежда, че има малко разлики: и двете се отнасят до кардио тренировка, мускулите се използват еднакво. И ако това е писта на стадион със специално покритие, тогава повърхността практически не се различава. Но при по-внимателно сравнение се оказва, че има разлика. И съществено!
Метеорологично време
бягаща пътека
Залите почти винаги са с едни и същи "метеорологични условия". Понякога е малко по-хладно или по-горещо, но всичко това се коригира чрез регулиране на настройките на климатика. Ако имате проблеми с дишането: изкривена носна преграда, чести синузити и синузити, или често страдате от бронхит, бягащата пътека може да бъде вашето спасение, тъй като дишането по време на бягане на закрито е много по-лесно. Малко вероятно е да хванете бронхит при температура от +23 без попътен вятър и с правилния избор на облекло.
Ако искате да симулирате съпротивление на вятъра, увеличете наклона на бягащата пътека с 1 градус.
улицата
На улицата има всичко: слънце, вятър, влажност и различни температури. Физическите усещания са отделна тема, тъй като в залата при постоянна температура и влажност очите ви едва ли ще започнат да се сълзят, назофаринксът ще изсъхне или, обратно, водата ще изтече от носа ви. Всичко това малко пречи и прави тичането по улицата по-трудно откъм усещания и натоварвания.
Процент на наранявания
бягаща пътека
Въпреки че повърхността на бягащата пътека е плоска и направена от правилния материал, се получават наранявания. Можете да забавите темпото или да промените ъгъла на наклона на симулатора с няколко щраквания на бутона, но постоянно повтарящи се бягания със същото темпо и в същото време да натоварвате същите мускули и стави, тъй като пейзажът не се променя под краката си (повече за нараняванията на бягащата пътека можете да намерите в статията).
улицата
Нараняванията на улицата възникват по няколко причини: грешна повърхност за движение (бетонни плочи или асфалт) или банално невнимание (дупки, корени, лед и т.н.). Но, от друга страна, постоянно променящият се пейзаж осигурява разнообразно натоварване на краката и като цяло на цялото тяло. Тоест не удряте постоянно в едни и същи точки, а постоянно сменяте както натоварването, така и кои мускули участват повече в работата.
Изгорени калории
бягаща пътека
На бягащата пътека метеорологичните условия около вас (ако може да се нарече фитнес зала и климатик) са почти еднакви през зимата и лятото. През отоплителния сезон влажността понякога спада, но това лесно се изравнява с помощта на овлажнител, ако, разбира се, имате бягаща пътека в дома си.
Имайте предвид, че изгорените калории, показани на вашата бягаща пътека (и друго сърдечно-съдово оборудване), може да са 15-20% надценени.
улицата
Вече писахме за факторите, които влияят върху количеството изразходвана енергия по време на тренировка. Навън е студено – харчите повече енергия, за да стоплите тялото си. При жега и висока влажност телесната температура се повишава, кръвта работи за охлаждане на тялото, а мускулите получават по-малко кислород, в резултат на което натоварването се увеличава. Или същият вятър, който или духа в гърба ви, помагайки и подтиквайки, или забавя, духайки директно в лицето ви, и трябва да положите повече усилия, за да преодолеете съпротивата.
Някои проучвания показват, че бягането на открито изгаря средно 5% повече калории в сравнение с бягането на бягаща пътека. При темп от 6 минути на миля разликата се увеличава до 10%.
Техника на бягане
бягаща пътека
Тичането на симулатора ни учи да не правим дълги крачки. Например, ако на възрастните е позволено да задават удобно темпо на бягащата пътека, те тичат по-бавно и крачката им става по-къса, тоест ритъмът се увеличава.
Тичането на бягаща пътека във фитнеса не означава да движите тялото си напред, тъй като самата бягаща пътека се движи под краката ви. Това означава, че натоварването на четириглавия мускул на бедрото е много по-голямо от натоварването на глутеусите и подколенните сухожилия, което в резултат може да доведе до мускулен дисбаланс.
улицата
На улицата, под наблюдението на треньор, можете да научите всяка техника на бягане и след няколко урока можете да практикувате сами. Ключът е да изберете правилната повърхност за бягане.
разнообразие
бягаща пътека
Красотата на бягащата пътека е, че може да мисли вместо вас. Има различни програми, които ви позволяват да изберете цел и бавно, но сигурно да се придвижите към нея. Например, можете да изберете тренировката Hill Run и да зададете свои собствени настройки за надморска височина и наклон. Без изненади! Неприятните изненади обаче също са изключени.
улицата
На улицата можете да изберете всеки маршрут и да бягате толкова дълго, колкото искате. Ако това не е бягане в кръг на училищен стадион, минаващият пейзаж може да бъде много разнообразен: от улиците на родния ви град до селските пътеки - всичко зависи от вашето настроение и възможности.
Както можете да видите, и двата варианта имат както недостатъци, така и предимства. Разбира се, бягането на улицата има много повече предимства, освен че бягащата пътека печели по отношение на комфорта. Но във всеки случай ще трябва да изберете къде да бягате и никой не си прави труда да редува опциите в зависимост от здравето и метеорологичните условия.
Препоръчано:
Кое е по-добре: велоергометър или бягаща пътека
Лайфхакерът откри колко калории можете да изразходвате и как оборудването за упражнения ще повлияе на ставите, сърцето, белите дробове и мускулите
Танцуване на бягаща пътека
Ако краката ви са уморени да тъпчат по бягащата пътека, има добър начин да ги съживите. Увеличете музиката и започнете да танцувате! Основният проблем, с който се сблъскват атлетите на бягаща пътека, не е умората, не нараняванията, а баналната скука.
Как да не полудееш от скука на бягаща пътека
Бягането на бягаща пътека е доста монотонно и скучно. Но имаме няколко идеи как да го разнообразим и да си го улесним
Щастие от бягане или уроци от странна травма при бягане
Надявам се моята история за травмата да ви предупреди за моите грешки и грешките на тези, които се успокояват в моменти на травма и не излъчват положително за вас в социалните мрежи. То престава да ви забавлява с успехите си и просто се влачи мълчаливо из боклуците клиники, мръсните лекари, мечтаейки за щастие, изгубено от глупостта.
Тренировка за бягаща пътека: Добавяне на малко разнообразие
С настъпването на зимата доста голяма част от бегачите се преместват от стадионите в близост до къщата и близките паркове към пистите за джогинг в спортните клубове, тъй като тичането в студа е удоволствие за силните духом. Но обучението не на бягаща пътека също има своите недостатъци, а най-важното е скуката.