2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Тичането на бягаща пътека във фитнес залата е ужасно монотонно и понякога травмиращо. Но какво ще стане, ако улиците са покрити със сняг, така че единственото възможно бягане е карането на ски, а първият маратон в живота ви е насрочен за пролетта? Едно е да правиш кратки тренировки на къси разстояния, но как можеш да тичаш повече от 10 км, без да умреш от скука?
За съжаление, продължителната тренировка на пистата във фитнеса е наистина много, много скучна! На мен лично след половин час ми омръзва да отбелязвам времето, главата ми започва леко да се върти, ако изведнъж реша да спра поне за секунда. Само едно нещо спасява - разкошна гледка от прозореца на реката и насипа. Гледането на телевизионния екран, който обикновено виси пред бягащите пътеки, първо, не е много удобно, защото шията се уморява, и второ, това е банално и опасно и е подходящо само за тези, които ходят на бягащи пътеки и го правят. не се подготвят за маратон. Не можете да говорите твърде много със съседите си по бягащите пътеки, не можете да обсъждате интересни теми и дори не можете да бягате състезание. Като цяло, тъга-копнеж!
Но трябва да се подготвите за маратон, затова ви предлагаме няколко полезни съвета от треньор, които ще ви избавят от скуката и ще ви помогнат да постигнете целта си.
Съвет № 1. Яжте слона парче по парче
Най-ужасяващата и трудна част от бягането на закрито е визуализирането на дълъг, монотонен процес. Вместо да мислите за вашата тренировка като цяло, я разделете на кратки части (например 25 минути) и измислете режим за всяка от тях. Това може да е промяна в скоростта или наклона. Преди да се заемете с дълга тренировка, направете списък с дейностите си за всеки период от време.
пример:
- 25 минути. Увеличете темпото си и бягайте с ускорение от 30-60 секунди на всяка миля, след което се върнете към първоначалното си темпо.
- 50 минути. Съсредоточете се върху вътрешните си усещания, слушайте тялото си и мислено преминете през него, опитвайки усещанията във всеки сантиметър от тялото си от темето до петите. Това ще ви помогне да изместите фокуса на вниманието и да отвлечете вниманието от монотонното бягане.
- 75 минути. Увеличете наклона на бягащата пътека с 2-3% на всяка миля. Това ще промени натоварването (добавете допълнителни мускули към работата) и ще бъде много полезно, ако маратонът се движи по хълмист терен.
Съвет № 2. Създайте забавление за себе си
Ако не обичате много да бягате с музика в ушите, но имате дълга тренировка на бягаща пътека, опитайте да слушате аудиокнига. Хората често се оплакват, че нямат време да четат нови интересни книги, а след това се появява поне час и половина време, когато главата ви не е заета с работа или домакински задължения. Така че този вид тренировка е идеална за започване на слушане на аудиокниги или подкасти.
Телевизорът отгоре не е много удобен, но таблет, поставен на специална стойка точно пред носа ви, ще се справи отлично с този проблем. Просто бъдете бдителни да не паднете от пистата.
Съвет № 3: Смесете бягането си с други упражнения
Например, трябва да избягате 20 км. Разделете тренировката на четири равни части от по 5 км и след всеки сегмент направете кратка почивка, по време на която можете да отидете до тоалетната, да подновите бутилка вода, да направите 10 лицеви опори или да стоите за минута в дъска.
Съвет № 4: Не забравяйте закуските
По-дългите тренировки на бягаща пътека, като джогинг на открито, изискват периодично да зареждате гориво. Така че не забравяйте за закуските си за бягане. Зареждането с гориво е отлична и най-важното, напълно оправдана и дори необходима причина да спрете поне за минута и да похапнете с вкусен бар или шепа смес от ядки и сушени плодове.
Съвет номер 5. Разделете дългия бягане на няколко къси
Това не е най-добрият вариант, но ако нито едно от горните не помогне, опитайте да разделите дългия период на няколко кратки. Например, ако трябва да избягате 30 км, разделете разстоянието на две тренировки - 20 и 10 км - и пробягайте първия сегмент от разстоянието сутрин, а вторият по време на обяд или вечер. Не е точно същото натоварване, както ако бягате по 30 км наведнъж, но все пак поне някакво решение.
Препоръчано:
Как да не полудееш, когато всичко в живота е несигурно
Седем стратегии ще ви помогнат да намерите опора, да преодолеете страха от несигурността и да възстановите душевния мир в моменти на беда
Кое е по-добре: велоергометър или бягаща пътека
Лайфхакерът откри колко калории можете да изразходвате и как оборудването за упражнения ще повлияе на ставите, сърцето, белите дробове и мускулите
Танцуване на бягаща пътека
Ако краката ви са уморени да тъпчат по бягащата пътека, има добър начин да ги съживите. Увеличете музиката и започнете да танцувате! Основният проблем, с който се сблъскват атлетите на бягаща пътека, не е умората, не нараняванията, а баналната скука.
Бягаща пътека срещу бягане на открито
Днес разглеждаме коя тренировка ви помага да изгорите повече калории: бягане на бягаща пътека или бягане на открито
Тренировка за бягаща пътека: Добавяне на малко разнообразие
С настъпването на зимата доста голяма част от бегачите се преместват от стадионите в близост до къщата и близките паркове към пистите за джогинг в спортните клубове, тъй като тичането в студа е удоволствие за силните духом. Но обучението не на бягаща пътека също има своите недостатъци, а най-важното е скуката.