Съдържание:
- Колко калории можете да похарчите
- Как уредите за упражнения засягат ставите
- Какво е най-добро за сърцето и белите дробове
- Какви мускули работят
- Какво да запомня
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Лайфхакерът разбра колко калории можете да изгорите и как оборудването за упражнения ще повлияе на ставите, сърцето, белите дробове и мускулите.
Колко калории можете да похарчите
За половин час джогинг (8 км / ч) човек с тегло 60 кг ще изразходва 335 kcal. Ако бягате по-бързо, при скорост от 12 км/ч, 465 kcal ще бъдат изгорени за същото време.
30 минути упражнения на стационарно колело с удобно темпо ще ви лишат само от 260 kcal, а по-интензивните тренировки ще изгорят 391 kcal.
Ще изгорите 15-20% повече калории на бягаща пътека, отколкото на стационарно колело със същата интензивност.
Но това не означава, че всеки, който губи тегло, трябва да забрави за велоергометъра. Често тези, които се нуждаят от калории най-много, е по-добре изобщо да не тичат поради натоварването на ставите.
Как уредите за упражнения засягат ставите
Когато краката докоснат бягащата пътека по време на бягане, ставите получават ударни натоварвания. И това може да доведе до наранявания. Особено ако индексът на телесна маса е много по-висок от нормалното или човекът има плоско стъпало (плоско стъпало не е в състояние да поеме удар).
За разлика от бягащата пътека, велоергометърът не шокира ставите и затова е подходящ за хора с всякакво тегло.
Между другото, дори бегачите използват велоергометър: те продължават да тренират дихателния апарат и сърцето, без да убиват коленете.
Какво е най-добро за сърцето и белите дробове
Както бягащата пътека, така и стационарният велосипед увеличават аеробния капацитет на тялото (способността да консумира и използва повече кислород за мускулна работа) и укрепва сърдечно-съдовата система. Но пистата го прави малко по-добре.
По време на бягане максималната консумация на кислород (VO2max) е по-висока, отколкото при упражнения на стационарно колело, сърцето бие по-бързо. Освен това бягащата пътека ви задължава да поддържате зададеното темпо, докато стационарният велосипед ви позволява да се движите в удобен режим.
За да направите колоезденето по-ефективно, опитайте високоинтензивни интервални тренировки. Те увеличават сърдечната честота и VO2max дори повече от интервалите за бягане.
Разделете тренировката си за колоездене на няколко интервала с различна интензивност. Например, педалирайте с висока скорост за 60 секунди и със спокойно темпо за следващите 60 секунди, за да се възстановите. Редуват се интервали от 10-30 минути.
Какви мускули работят
Поради положението на тялото и движението на ръцете по време на бягане работят мускулите на горната част на тялото, натоварват се пресата и екстензорите на гърба.
Когато въртите педали, вие само размахвате краката си.
Освен това е доста монотонен: има предимно концентрични контракции, когато мускулите се скъсяват при натоварване.
Бягането включва по-ексцентрични контракции. Мускулите се удължават по време на напрежение, увреждат се повече и следователно растат по-бързо. Вярно е, че след бягане краката ви ще болят повече, отколкото след колоездене.
Какво да запомня
- Ако искате да отслабнете, да тонизирате и да увеличите кардиореспираторния капацитет, изберете пистата.
- Ако имате много наднормено тегло, плоски крака или проблеми със ставите, дайте предпочитание на велоергометър.
- При кардиото най-важното нещо е редовността. Затова изберете упражненията, които ви доставят най-голямо удоволствие.
- За да увеличите максимално ефекта от вашия стационарно колело, опитайте да редувате свободно въртене на педали с високоинтензивни интервални тренировки. Те ще ви помогнат да изгорите повече калории и да натоварите сърцето си повече.
Препоръчано:
Как мозъкът определя кое е красиво и кое не
На въпроса "Какво е красотата?" се опита да отговори с логика. Но сега учените започнаха да разглеждат красотата от гледна точка на психологията и невробиологията
Танцуване на бягаща пътека
Ако краката ви са уморени да тъпчат по бягащата пътека, има добър начин да ги съживите. Увеличете музиката и започнете да танцувате! Основният проблем, с който се сблъскват атлетите на бягаща пътека, не е умората, не нараняванията, а баналната скука.
Бягаща пътека срещу бягане на открито
Днес разглеждаме коя тренировка ви помага да изгорите повече калории: бягане на бягаща пътека или бягане на открито
Как да не полудееш от скука на бягаща пътека
Бягането на бягаща пътека е доста монотонно и скучно. Но имаме няколко идеи как да го разнообразим и да си го улесним
Тренировка за бягаща пътека: Добавяне на малко разнообразие
С настъпването на зимата доста голяма част от бегачите се преместват от стадионите в близост до къщата и близките паркове към пистите за джогинг в спортните клубове, тъй като тичането в студа е удоволствие за силните духом. Но обучението не на бягаща пътека също има своите недостатъци, а най-важното е скуката.