Ежедневна рутина, която ще ви помогне да сте в крак с всичко и да останете здрави

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Планирайте за деня, от 6 до 22 часа, за да се наслаждавате на живота, без да жертвате ефективността.

Не се обезкуражавайте, ако в началото не успеете да спазвате целия график. С течение на времето тези неща ще се превърнат в навици, от които вече няма да е толкова лесно да се отървете.

6:00 часа. Събудете се

Събудете се и пейте! Ако е възможно, незабавно се потопете в лъчите на слънчевата светлина.

6:15. Мислете добре

Помислете за няколко неща в живота си - без значение колко важни - за които сте благодарни. Ще се изненадате колко бързо ще изчезне безпокойството ви за предстоящия ден.

6:30. Започнете да се движите

Направете няколко прости упражнения, за да задвижите кръвта си. След това презаредете с протеинов шейк, овесени ядки, гръцко кисело мляко или яйца, особено твърдо сварени, до обяд.

08:00. Излезте от къщата

Когато стигнете до работа, можете да слушате подкаст или аудиокнига. По-добре е да изберете нещо непознато - това ще ви помогне да научите ново и да поддържате ума свеж.

Ако не можете да се насладите напълно на слушането на пътя, направете нещо полезно. Например, помислете за вашия списък със задачи за деня или репетирайте предстояща презентация за себе си.

9:00 часа. Първи стъпки

Организирайте работния си процес така, че да не се претоварвате и да не губите положителната енергия, генерирана сутрин. След като подготвите списъка си със задачи, изключете телефона си, излезте от пощата и социалните медии и се захващайте за работа. В краен случай опитайте да включите „Не безпокойте“на всеки 90 минути.

12:00 часа. Възстановете енергията

Използвайте обедното време, за да възстановите не само тялото си, но и ума си. Върнете се към това, което сте слушали или чели сутринта, или опитайте да медитирате малко. Ако сте екстроверт, тогава чатете с колеги – така ще се напълните още повече с енергия.

Ако трябва да обядвате на компютъра, докато работите по едно и също време, тогава поне храната ще бъде здравословна. Това може да бъде салата от пресни зеленчуци, руло с постно месо или просто сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.

15:00 часа. Почивам си

Следобедният спад в производителността не е отменен, но няма причина да му се отдадем изцяло. Вместо да хапнете нещо сладко или да пиете енергийна напитка, направете почивка и се разходете малко – поне близо до офиса.

Ако желанието за ядене е неустоимо, тогава дайте предпочитание на сложните въглехидрати и постните протеини. Първите помагат за освобождаване на енергия, а вторите ви правят по-бдителни. Пълнозърнести крекери със сирене, сушени или пресни плодове, сурови зеленчуци с хумус или смес от ядки са чудесни възможности.

18:00 часа. Прибирай се

Работният ден свърши, така че оставете работа на работа. Време е да се отпуснете. Ако не харесвате сутрешните упражнения, тогава е време да отидете на фитнес или да отидете на дълга разходка с кучето. Като алтернатива отидете някъде, където можете да разговаряте с хора. Всяка дейност, която ви помага да забравите за работата, ще ви свърши работа.

19:00 часа. Вечерям

Най-добре е да ядете поне три часа преди лягане, в противен случай храната няма да има време да се смила преди лягане. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Например сьомгата, пълнозърнестите храни, киселото мляко и бананите могат да ви помогнат да спите добре.

Може да се почувствате сънливи, след като погълнете огромно парче пица или троен чийзбургер. Но неспокойната "хранителна кома" никога няма да замени здравия сън за вас. И, разбира се, опитайте се да избягвате алкохола.

21:00 часа. Отпуснете се

Медитацията, топла вана, чаша билков чай или просто добра книга могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Опитайте се да не гледате телевизия през нощта и не проверявайте работните документи на компютъра. Синята светлина, която се излъчва от екрана, нарушава циркадните ритми и пречи на мозъка да произвежда мелатонин, естествен хормон, който насърчава добрия сън. В краен случай използвайте функция на компютър или смартфон, която намалява количеството синя светлина до минимум.

22:00 часа. Лягай си

Колкото и да се опитвате да се предпазите от дневния стрес през нощта, той все пак може да ви изпревари. Различни малки неща помагат в борбата с него. Завъртете LED будилника към стената и поддържайте спалнята хладна (около 18 ° C) и тъмна (липсата на светлина също помага за производството на мелатонин). Не се притеснявайте да заспите възможно най-скоро – просто дишайте.

Ако сънят все още е в едното око, включете релаксираща музика или бял шум, напишете нещо в дневника си или направете малка и скучна задача, която постоянно отлагате.