2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Днес имаме видео с 38 различни опции за упражнения с дъмбели, които работят за почти всеки мускул в тялото. Сложността варира от „много просто“до „как го прави?!“, така че всеки ще намери подходящ вариант за себе си.;)
Предимството на тренировката с дъмбели е, че ангажира стабилизиращите мускули, които обикновено са изолирани по време на стандартното машинно обучение.
Основният проблем при работата с дъмбели е огромното изкушение, което възниква, когато упражнението е трудно за изпълнение и се опитваме да свържем допълнителни мускули, за да улесним задачата.
Типичен пример за този трик е люлеенето на горната част на тялото напред-назад, докато работите върху бицепсите.
Правила за безопасност при работа с дъмбели. Поради факта, че по време на такива упражнения тялото не е фиксирано, рискът от нараняване е доста висок. Ето защо е много важно да поддържате правилна стойка през цялата тренировка, да наблюдавате състоянието на долната част на гърба по време на упражнения, свързани със сгъване, а също така много внимателно да повдигнете дъмбелите от пода и да ги върнете обратно.
38 вариации с дъмбели
BJ Gaddour ви показва 38 начина да използвате дъмбелите си:
Публикувано от Men's Health на Donnerstag, 24 септември 2015 г
Препоръчано:
30 упражнения с дъмбели за тези, които искат да изпомпват цялото тяло
За да създадете тренировка за цялото тяло, просто изберете 1–2 упражнения с дъмбели от всяка група. Правете упражнения в 3-5 серии по 8-12 пъти и ще имате красиви ръце, корем, гърди, гръб, бедрата и задните части
Дъмбели или гири: какво да изберем за упражнения във фитнеса и у дома
Съветваме какво е по-добре да изберете за силова тренировка - дъмбели или тежести. Разберете какво е подходящо за вас и кои черупки е по-добре да закупите
10 страхотни упражнения с дъмбели за тонизирано дупе
Тези упражнения с дъмбели ще ви помогнат да укрепите седалищните си мускули и да станете собственик на страхотно тонизирано дупе. Всичко, от което се нуждаете, са дъмбели
Кратка тренировка за изгаряне на телесни мазнини от мъжко здраве
Тази доста интензивна тренировка за изгаряне на мазнини ще ви отнеме само 7 минути, но ще накара всеки мускул да работи! Направете 2-3 серии, ако можете
Тренировка на деня: 7 персонализирани упражнения с дъмбели за мощен културизъм
Тези необичайни упражнения с дъмбели ще помогнат за изграждането на мускулна сила в цялото тяло, ще увеличат издръжливостта, гъвкавостта и координацията