Тренировка на деня: 7 персонализирани упражнения с дъмбели за мощен културизъм

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Никога не сте опитвали тези движения по този начин.

Няма значение дали имате достъп до багажник с различни тежести на черупките или само един чифт леки дъмбели – тренировката така или иначе ще ви подхожда. Ще помогне за изпомпване на силата на мускулите на цялото тяло, повишаване на издръжливостта, гъвкавостта и координацията.

Опитайте следните движения:

Завъртайте гири, докато стоите и клякате.
Кръгове с дъмбели и страничен удар с докосване с дъмбел на пода.
Редуване на дълбоки крака и завъртане на тялото.
Страничен удар с гребане на дъмбел към гърдите.
Скокове с завой от 90° и натиснете дъмбела нагоре в клека.
Обръщане на тялото в наклон.
Скачане на ръце с гребане на дъмбел от щангата.

Тези упражнения са чудесни за кръгови интервални тренировки, особено ако имате само чифт 1,5-2 кг леки дъмбели. Изпълнете всички движения подред, работете 30-40 секунди, след това починете остатъка от минутата и преминете към следващото упражнение.

Дори ако направите един кръг - тренирате само 7 минути - тялото ще получи добро натоварване на всички основни мускулни групи. Ако искате да организирате пълна тренировка и да изгорите повече калории, починете 1-2 минути и повторете комплекса още 2-3 пъти.

Тези, които искат по-добро мускулно натоварване и не се интересуват особено от издръжливост, трябва да опитат тези движения във формат на кръгова тренировка без време. Изпълнявайте всяко упражнение 12-15 пъти, почивайте колкото е необходимо между движенията. Направете три кръга.

Що се отнася до тежестта, за упражнения 1, 4, 5 и 7 можете да изберете по-тежки черупки, а 2, 3 и 6 може да се изпълняват с по-леки дъмбели, за да не нараните раменете. Във всеки случай се ръководете от усещанията.