2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Тази доста интензивна тренировка ще ви отнеме само 7 минути, но ще накара всеки мускул да работи!
Тази тренировка от Гидиън Аканде се състои от четири тройки. Всяко включва три упражнения: кардио, силови и изометрични.
Топ три
- Повдигане на дясното коляно към ръцете - 30 секунди.
- Лицеви опори с редуващи се повдигания на крака - 45 секунди.
- Лицева опора статична - 30 секунди.
Вторите три
- Повдигане на лявото коляно към ръцете - 30 секунди.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 секунди.
- Статичен дълбок клек - 30 секунди.
Трета тройка
- Повдигане на дясното коляно към ръцете - 30 секунди.
- Лицеви опори с редуващи се колене към раменете - 45 секунди.
- Лицева опора статична - 30 секунди.
Четвърти три
- Повдигане на лявото коляно към ръцете - 30 секунди.
- Дълбок клек с дъска - 45 секунди.
- Статичен дълбок клек - 30 секунди.
Четири тройки заедно - една тренировка. Ако все още имате сили след първия подход, можете да опитате още два или три.
Препоръчано:
Супер интензивна кръгова тренировка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Тази кръгова тренировка от сертифицирания треньор Остин Лопес ще изгори около 300 калории, ще увеличи енергията след тренировка и ще тонизира мускулите ви в цялото ви тяло
ВИДЕО: 20-минутна тренировка за изгаряне на мазнини на танцьори
Тази 20-минутна тренировка за изгаряне на мазнини ще ви позволи да се насочите към всички основни мускулни групи и да засилите метаболизма си. Разнообразете спортните си дейности
Тренировка на деня: изгаряне на мазнини, докато се приготвя кафе
7 минути и 7 упражнения, за да засилите метаболизма си и да започнете деня си енергично. Тази тренировка за изгаряне на мазнини е доста предизвикателна, но ние я направихме лесна
5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини
Обясняваме и ви показваме как да изгаряте мазнини с упражнения, които можете да правите у дома. Тренировката отнема само 20 минути
Прохладна тренировка за изгаряне на мазнини за деня, която отнема само 20 минути
Тази тренировка за изгаряне на мазнини ще ви позволи да изразходвате около 200 kcal само за 20 минути. Трябва да се потите, но явно си заслужава