2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Наскоро имах тренировка, по време на която леко промених техниката си на бягане, в резултат на което голям стрес падна върху пръста на крака. По време на бягането се усеща приятно топло парене в прасците. На следващия ден това приятно парене се превърна в адска болезненост и дори усърдно загряване и охлаждане с акцент върху мускулите на прасеца, извършени преди и след бягането, не ме спасиха. Ходенето не беше много удобно, така че трябваше спешно да търся упражнения, които да помогнат за разтягане на тези мускули и облекчаване на напрежението.
Споделям това, което открих с вас!
Преди да ви предложа видео с упражнения, искам да кажа, че ако имате специално видео за масаж, то това е вашето спасение! За съжаление нямах това - трябваше да се справя с пластмасови 1,5-литрови бутилки студена вода.
Видео номер 1
Направих това упражнение много първи. Ако можете да достигнете пръста на крака с ръка, хванете големите си пръсти с показалеца и палеца и леко издърпайте пръста към себе си. Но преди да направите тези хватки, можете да загреете прасците си, като редувате две от най-простите упражнения: пръст на крака към себе си - пръст на крака към себе си.
Видео номер 2
Видео номер 3
Видео номер 4
Видео номер 5
И последният тестван - кучето с лице надолу (Адхо Мук Сванасана) - помогна най-много!
Препоръчано:
50 упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло
Life hacker е събрал най-добрите упражнения за разтягане на цялото тяло, за да можете да завършите тренировката си правилно или да организирате домашен урок по стречинг
Загрявка преди тренировка, която ще събуди мускулите ви
Загрявката преди тренировка отнема само 10-15 минути, но драстично ще подобри представянето ви. Lifehacker предлага набор от девет упражнения
Как да грабнете гири, за да отслабнете, да изградите издръжливост и да заздравите мускулите
Хващането с гири се счита за по-трудно упражнение от замаха или ривка. Но трябва да опитате, дори и да не се състезавате
Разтягане и разтягане на кърпа
С кърпа можете да правите много ефективни упражнения – както за сила, така и за разтягане
Разтягане на уморени мускули: разтягане на пътя
Ако можете да правите йога на път, тогава не би трябвало да има проблеми само с разтягане и месене на схванати мускули и стави. Основното нещо е да знаете кои упражнения ще бъдат най-ефективни за различните мускулни групи и, разбира се, спазвайте прости правила за безопасност - без резки движения!