8 стъпки за прощаване на обидата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Трудно е да се намери възрастен, който никога не се е сблъсквал с болка или предателство. Възмущението е нормална реакция на несправедливостта. Но ако не се отървете от него, тогава негативните емоции ще се повтарят отново и отново в паметта ви. Не си струва да забравяме обидата, но си струва да променим нейното възприятие. Тогава ще стане по-лесно да прощавате обидите.

Избирането на прошка се освобождава от страданието, което предизвиква неприятни моменти отново и отново.

Трябва да простите само един път. А омразата трябва да се подхранва постоянно, ден след ден. През цялото време трябва да помните всички лоши неща, които са били направени.

М. Л. Стедман "Светлината в океана"

Робърт Енрайт, д-р, който изучава процеса на прошката, предлага да се разбие Т. В. Баскин, Р. Д. Енрайт. … него осем стъпки. Въпреки факта, че ситуациите са различни и всеки прощава по свой начин, този подход ще помогне да се прости или поне да се локализира, с което Робърт Енрайт препоръчва да се свържете с психолог.

1. Назовете нарушителите

Направете списък с хора, които са ви наранили достатъчно, за да поискате прошка.

Оценете по десетобална скала болката, която са ви причинили, като едната е лека болка, но все пак достатъчна, за да изскочи в паметта и да предизвика негативни емоции; дузина - действията са толкова вредни, че ви е трудно дори да мислите за тях.

Започнете с човека с най-нисък резултат.

2. Анализирайте негодуванието

Изберете конкретно действие, с което този човек ви е обидил. Анализирайте как това действие се отразява на живота ви. Задайте си въпроси:

• Каква психологическа вреда причини?
• Каква физическа вреда причини?
• Станах ли по-малко хора?
• Разочарован ли съм от хората?

Признайте си: случилото се не беше нормално. Позволете си да почувствате негативността, която ще се появи по време на анализа.

3. Вземете решение

Когато сте готови, изберете да простите.

Това решение ще включва активни действия от ваша страна - акт на милост към човека, който ви е наранил. Докато прощаваме, ние съзнателно намаляваме негодуванието, като го заменяме с уважение, щедрост или дори любов.

Важно е прошката да не включва оправдаване на поведението на нарушителя. Не трябва да забравяме за справедливостта и да си затваряме очите за нейното нарушаване.

Друг важен момент. Да простиш не означава да се примириш. Помирението е стратегия за преговори, чрез която двете страни (извършителят и жертвата) достигат до взаимно доверие. Може да не сте помирени с човека, но все пак му простите.

4. Поставете се на мястото на насилника

Опитайте се да отговорите на следните въпроси за вашия насилник:

• Какъв беше животът му, когато растеше?
• Какви трудности имаше в живота му в момента, когато те обиди?
• От какво толкова страдаше, че те нарани?

Отговорите на тези въпроси не са предназначени да бъдат извинение за насилника. Просто осъзнайте, че насилникът е също толкова уязвим.

Разбирането защо хората действат разрушително също помага да се намерят по-ефективни начини за предотвратяване на подобни действия в бъдеще.

5. Наблюдавайте внимателно

Бъдете внимателни към чувствата си.

Не пропускайте момента, в който изпитвате поне най-малкото съчувствие към насилника си. Този човек може да е бил смутен, сбъркан или измамен. Възможно е той дълбоко да съжалява за стореното.

Докато мислите за насилника, забележете как се променят емоциите ви към него или нея.

6. Не изхвърляйте болката си върху другите

Когато сме емоционално наранени, сме склонни да изхвърляме болката си върху другите.

Опитайте се съзнателно да понесете болката, която изпитвате. Не се опитвайте да го хвърлите на някой друг. Например нарушител или невинен човек, който ще бъде с вас в трудни моменти.

Обърнете внимание на този важен момент, за да не прехвърлите негатива върху някой друг.

7. Дайте на насилника

Измислете нещо, което можете да дадете на насилника.

Прошката е акт: проявяваш доброта към някой, който не е бил мил към теб. Това може да бъде усмивка, обратно обаждане или писмо, мила дума за насилника в разговор с другите, като в социалните мрежи.

Но винаги помнете вашата безопасност. Ако проява на доброта може да ви постави отново в уязвимо положение, намерете друг начин да изразите положителни чувства. Например, можете да пишете в дневника си или да участвате в медитативна практика на прошка.

8. Превърнете негодуванието в положително преживяване

Опитайте се да намерите смисъл и цел в това, през което сте преминали.

Мнозина стават по-чувствителни и внимателни към другите, след като са изпитали собственото си негодувание и разбират защо трябва да помагат на другите - тези, които страдат.

Като вземете правилната страна на своята несправедливост, можете да станете човекът, който ще предотврати бъдещата несправедливост и ще направи света по-добро място.

Следващия път се върнете към списъка и простете на другия насилник с най-ниска оценка. Изкачвайте се, докато не простите на най-сериозния нарушител – този, от когото сте пострадали най-много.

По този начин можете да станете щедър човек.