6 стъпки за гмуркане в потока

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Способността да се потопите в състояние на поток е полезна във всяка област.

Потокът, който се характеризира с фокус, удоволствие от работата и изкривено възприемане на времето, може драстично да увеличи производителността.

Състоянието, когато сме напълно потопени в нашата професия, е описано от психолога Михай Чиксентмихайи, който първи предложи концепцията за поток като действие само по себе си. Такива действия напълно зависят от манталитета и предпочитанията на конкретен човек. Някои, например, изпитват състояние на поток, докато работят, правят йога или готвят вечеря.

Ние извършваме самонасочени действия заради тях самите, тъй като усещанията, свързани с тях, са целта.

Михай Чиксентмихайи "В търсене на потока"

В състояние на поток мозъкът работи по-бързо, по-лесно ни е да обработваме и разбираме информацията. И ако увеличите времето, прекарано в него с поне 15–20%, производителността ще се удвои.

За това пише Стивън Котлър в книгата си "Възходът на Супермен". Той приписва тази повишена производителност на смес от пет неврохимикали, произвеждани от мозъка по време на състояние на поток: норепинефрин, допамин, ендорфини, анандамид и серотонин. Те превръщат потока в едно от най-приятните и пристрастяващи състояния.

Но производителността не спира дотук. Котлър вярва, че състоянието на потока е много полезно за здравето, особено за имунната система.

Можете да се потопите в състоянието на потока, като промените отношението си към работата. Има шест лесни стъпки, които да ви помогнат да направите това.

1. Отървете се от дългогодишните митове за работата

Състоянието на потока е много различно от нашия типичен работен изглед. Намирайки се в потока, изпитваме усещане за лекота, удоволствие и дълбочина в нашия бизнес, ние сме спокойни и фокусирани в същото време. Извън него сме нервни, не можем да се концентрираме, имаме чувството, че не владеем ситуацията и не правим нищо.

Чиксентмихайи вярва, че сме в състояние на движение, където задачата, по която работим, съответства на нашите умения, но в същото време остава достатъчно сложна, че интересът към нея не изчезва. Въпреки това, дори когато тези условия съвпадат, не винаги се наслаждаваме на работата си. Просто е: много хора смятат, че работата трябва да е неприятна.

Някои приравняват стреса и дискомфорта с производителността, вярвайки, че упоритата работа допринася за качествените резултати.

Всичко е точно обратното. В такава ситуация времето обикновено лети между периодите на бързане и отлагане – и до вечерта падаме от краката си, без да правим нищо.

Така че, преди да се опитате да се потопите в състояние на поток, отървете се от всички минали предразсъдъци относно работата.

2. Имайте ясна цел

Предпоставка за състояние на поток е ясна, ясна цел. Например, проучване от 2003 г. установи, че болничните чистачи се чувстват като част от екип, който помага на хората да се оправят.

Подобен поглед носи осъзнаване на нашата цел и предизвиква различно отношение към работата, напълно различно от това, когато мислим само за заплата или кариера.

Ето защо е много важно да определите собствената си цел, която ще интегрира текущата ви позиция с вашата лична мисия. Ако ви е трудно, помислете за частта от работата, която ви доставя най-голямо удовлетворение, и помислете защо ви харесва толкова много.

3. Развийте мисленето „поток“

Хората, склонни към самонасочени действия, обикновено са отворени за нови преживявания. Те са развили вътрешна мотивация. Те не работят за никого, а за удоволствието от изпълнението на интересна задача. И тъй като не са обвързани с резултати, им е по-лесно да се потопят в състояние на поток.

Всички тези качества могат да се развият в себе си. Започнете, като се фокусирате върху конкретна задача. Ако забележите, че сте разсеяни от чужди мисли или се страхувате от последствията от провала, върнете се отново към задачата си и се концентрирайте върху изпълнението й.

Използвайте положителна самохипноза. По време на изследването на навиците на бегачите е установено, че помага на спортистите да увеличат състоянието на потока. … Преди да се заемете с нов бизнес, представете си, че всичко върви като по часовник. Само няколко секунди такава самохипноза ще ви улеснят да се потопите в потока.

4. Намалете разсейването

Постоянните разсейвания в съвременните офиси правят трудно да се потопите в потока. Веднага щом започнем един бизнес, ние се разсейваме от нещо друго: обаждания, имейли, срещи, молби от колеги. Поради това производителността намалява значително.

Затова се опитайте да намалите колкото е възможно повече разсейването. Дръжте отворени само онези раздели на браузъра, които са ви необходими, за да завършите задачата. Затворете всички ненужни програми. Изключете телефона или го поставете в чекмедже.

5. Откажете се от многозадачността

Вместо да правите няколко неща едновременно, групирайте отговорностите си. Например, когато отговаряте на имейл, не се опитвайте да общувате с клиента по телефона. Разбира се, този подход изисква много усилия: трябва да планирате деня си предварително, може би дори да предупредите колегите и мениджърите.

За да изпробвате този метод, заделете няколко времеви блока за работа по различни групи задачи. След като приключите с една група, маркирайте тези задачи в списъка с постижения за деня.

Празнувайки такива малки победи, ние си даваме тласък да ни помогне да се справим с големите неща.

Естествено, това не е подходящо за всички професии: в някои области на дейност е необходимо да се реагира бързо.

6. Култивирайте внимателност

Ако не развиете осъзнатост, всяка мисъл или спешна молба, която ви дойде на ум, ще ви измъкне от потока. За да тренирате вниманието си, опитайте се да правите редовно специфични упражнения. Ето няколко примера.

Крака на пода

Почувствайте краката си на пода. Обърнете внимание къде краката ви влизат в контакт с вашите чорапи или обувки. Натиснете леко пода с краката си, почувствайте неговата твърдост и стабилност. Това ще ви помогне да се почувствате свързани с настоящия момент.

Минута на осъзнаване

Задайте таймер за една минута и пребройте броя на направените вдишвания. Повторете няколко пъти, за да определите средния си брой вдишвания в минута. След това си вземете за правило да си организирате такива съзнателни моменти няколко пъти на ден.

Отдих

Само като знаете къде се намирате сега, можете да продължите напред. Обърнете внимание на това как се чувствате в момента: обърнете внимание на мислите, емоциите, физическите усещания. Сега се съсредоточете върху дишането си. Усетете как въздухът влиза и излиза от гърдите. Постепенно разширете фокуса си, опитайте се да усетите всяка част от тялото.

По този начин можете да останете в състояние на движение на работа, дори когато нещо ви разсейва, като например когато направите грешка или прочетете ядосан имейл от колега.

Сега няма да ви е трудно да се справите с възникналия проблем и да се потопите отново в работа.