Как да преодолеем пристрастяването към смартфона в 5 лесни стъпки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не е необходимо да изтривате клиенти на социалните мрежи.

Повечето съвременни хора прекарват много време със своя смартфон. Според скорошно проучване средностатистическият човек прекарва четири часа на ден в игри, социални медии и други приложения. А това вече е 28 часа в седмицата - значителна цифра.

Редакторът и писател Меган Холщайн е изпробвала много методи за преодоляване на пристрастяването към смартфони. Тя се опита да премахне напълно социалните мрежи от телефона и дори направи екрана на своя iPhone черно-бял, но всички тези мерки не проработиха. В крайна сметка Меган разработи решение от пет стъпки, което се оказа по-ефективно.

Проблемът с пристрастяването към смартфона не е смартфонът. Ако това беше така, тогава правилното решение би било просто да се отървете от него. Проблемът е кои приложения използвате и как.

Меган Холщайн

Холщайн ви предупреждава за следните грешки, преди да започнете петте стъпки:

• Не премахвайте приложенията за социални мрежи от вашия смартфон. Това е твърде много. Социалните медии все още са необходими: понякога това е единственият начин да се свържете с някого. Ако ги деинсталирате, рано или късно ще трябва да отидете отново в магазина за приложения и да инсталирате клиенти.
• Не ограничавайте броя на програмите на началния си екран. Със сигурност имате такива, които не използвате често, но са полезни от време на време. Например висотомер, TinyScanner и Authy. Няма смисъл да изтривате или криете такива приложения.
• Не се отказвайте напълно от смартфона си. Преминаването към звънене с бутони ще ви лиши от много предимства - удобни бележки и мениджъри на задачи или карти, например. Все пак смартфоните са полезни, просто трябва да ги използвате разумно.

И за да се отървете безболезнено от зависимостта или да я намалите до минимум, опитайте следното.

1. Разграничавайте полезните приложения от вредните

Първото нещо, което Меган предлага, е да решите кои приложения са добри за вас и кои са вредни (тя нарича тези програми „токсични“). Полезни приложения са например банкови програми, калкулатори, телефони за набиране, календар, карти и т.н. И всякакви игри, социални мрежи и приложения за селфита и филтриране най-вероятно са вредни.

Но това е доста индивидуално. Например за повечето хора Instagram е „токсичен“, защото отнема много време и не прави нищо друго, освен да подхранва собственото ви его. Въпреки това, ако работите със социални мрежи, тогава Instagram може да бъде полезен и дори необходим за вас.

Холщайн назовава следните признаци на вредно приложение:

• Чувствате, че желанието да го откриете и тествате е непреодолимо.
• Съжалявате, че сте прекарали много време в него.
• Това прави живота ви по-лош, а не по-добър.
• Няма практическа полза.

Направете списък с полезни и токсични програми на вашия смартфон, за да знаете къде да се ограничите.

2. Премахнете наистина вредни програми

Ако в паметта на вашия смартфон има приложения, които изобщо не използвате, изтрийте ги. И никога не поставяйте нищо извън принципа „какво, ако ще дойде по-удобно“.

Когато решите да деинсталирате приложението, отделете няколко минути от времето си и в допълнение деактивирайте акаунта, свързан с програмата, ако има такъв. Първо, ще бъде по-малко изкушаващо да инсталирате програмата отново, защото трябва да създадете отново акаунта. Второ, услугата няма да ви напомня за себе си, изпращайки писма в духа: „Не сте виждали от дълго време, инсталирайте нашето прекрасно приложение“.

След това премахнете игрите на телефона. Да, това е забавен начин да прекарате времето си. Но ако четете тази статия, значи сте се хванали да мислите, че залепвате твърде много в смартфона си. Ако обичате да залагате - купете го или конзола.

3. Пренаредете останалите приложения

Подредете програмите в папки

Facebook, Twitter, Instagram и други приложения за социални медии могат да бъдат полезни, но само от време на време. И за да бъдат по-малко разсейвани от тях, иконите им трябва да бъдат скрити доколкото е възможно.

Преместете иконите на втория начален екран и след това ги групирайте в папки там. Това ще намали привлекателността на социалните медии. Преди това, за да отворите същия Instagram, трябваше само да докоснете смартфона си веднъж. Сега трябва да направите три жеста - плъзнете, за да изберете желания начален екран, отворете папката и едва след това кликнете върху желаната икона.

Колкото повече време отнема отварянето на програмата, толкова по-малко ще бъде изкушението да го направите. Освен това, поддържането на безполезни приложения на началния екран ще направи по-малко вероятно да ви напомня за себе си и ще направи очите ви да изглеждат по-зле.

Преместете вредните приложения в горната част

Има много, много различни видове икони на началния екран. Но ако се борите с пристрастяването към смартфони, базираният в Торонто уеб дизайнер е най-добрият ви залог.

Ейвъри поставя своите приложения въз основа на това колко лесно ще й бъде да достигне до икона с палеца си, докато държи смартфона си с една ръка. Тя поставя най-полезните програми по-близо до долния ляв ъгъл на екрана (тя е лява ръка). А тези, които й отнемат много време, отиват в горния десен ъгъл.

Ако сте дясна ръка, поставете иконите на приложенията си за работа, учене и спорт в долния десен ъгъл на екрана. И нека най-отгоре лежат всякакви социални мрежи и чатове. Колкото по-трудно ви е да ги достигнете с палец, толкова по-рядко ще ги отваряте.

Почистете началния си екран

След като скриете ненужните приложения някъде в папки или в недрата на менюто, трябва да поставите наистина важните неща на началния екран. Мениджъри на задачи, клиент за електронна поща - всичко, което ви позволява да прекарвате времето си ефективно.

Просто запомнете основното правило: никога не поставяйте приложение на началния си екран, което не искате да използвате често.

Меган Холщайн

4. Деактивирайте повечето известия

Изключете известията в приложенията

Дори когато самият клиент на социалната мрежа е скрит дълбоко в дълбините на папки и менюта, той продължава да отвлича вниманието ви с безкрайни известия. За щастие това не е трудно.

Facebook

Отворете Facebook клиента и кликнете върху бутона с три хоризонтални линии, след което отидете на „Настройки“. Превъртете надолу и намерете секцията Настройки за уведомяване. Тук можете да персонализирате подробно кои известия искате да получавате от Facebook. Колкото повече изключвате, толкова по-добре.

Във връзка с

В най-популярната домашна социална мрежа можете да стигнете до известия като това. Кликнете върху бутона с три хоризонтални линии и намерете иконата на зъбно колело на екрана, за да отворите настройките. Там първият елемент е "Известия". Изберете кога приложението трябва да ви безпокои и кога може да изчака.

Instagram

Кликнете върху иконата на вашия профил (икона с фигурка долу вдясно). Докоснете трите хоризонтални линии отгоре и отидете на настройките. Там ще намерите елемента "Известия". Деактивирайте тези, които смятате за неспешни. Например харесвания и съобщения за нови абонати.

Twitter

Докоснете иконата с три хоризонтални линии в горната част и от менюто, което се отваря, изберете Настройки и поверителност. Отворете секцията „Известия“. Деактивирайте цялата ненужна ерес, която Twitter ви храни.

Snapchat

Отворете Snapchat и кликнете върху иконата на вашия профил горе вляво. След това докоснете иконата на зъбно колело, за да отворите настройките. Изберете „Известия“и деактивирайте това, което не ви трябва.

Изключете известията за икони

Настройките на приложението не са всичко. Освен това смартфоните могат да ви разсейват по друг начин – червени кръгове с брояч на непрочетени известия, които се появяват на икони на началния екран.

Това е полезно нещо, когато става въпрос за нещо спешно. Например, когато червен кръг показва, че имате пропуснато повикване и трябва да се обадите обратно.

Но ако някой ви маркира на снимка в Instagram, е малко вероятно това да изисква незабавно вниманието ви. А червената икона само ще ви разсее. Затова изключете броячите на непрочетени напомняния за маловажни приложения.

Android

Настройките може да се различават леко в различните обвивки, базирани на Android, но като цяло са сходни.

Отворете приложението Настройки на вашия Android и намерете там елемента Известия. Отидете на настройките за уведомяване за всяко отделно приложение в системата. Изберете желаната програма и преместете опцията "Етикет върху иконата на приложението" в позиция "Изключено". Повторете, докато не изключите всички ненужни броячи за известия.

iOS

На iPhone за това трябва да отидете в системната "Настройки". Намерете там елемента "Известия" и ще видите списък с приложения. В него изберете например някаква социална мрежа и кликнете върху нея.

В настройките на приложението преместете опцията "Стикери" в позиция "Изключено". Повторете тези стъпки за всяко приложение, което не трябва да ви разсейва със своите значки.

Изключете известията

Приложенията за социални медии имат доста добри и подробни настройки за уведомяване. Но в редица други програми няма да ги намерите. За щастие можете да изключите ненужните известия чрез системните параметри.

За да направите това, отидете на настройките, както е посочено в предишните параграфи за Android и iOS. Изберете приложение, което е твърде важно за деинсталиране, но твърде досадно, за да прочетете какво пише. Кликнете върху елемента „Показване на известия“и го завъртете в позиция „Изключено“. Повторете това с всички маловажни програми.

5. Инсталирайте полезни приложения

И така, премахнахте безполезни и неизползвани програми, изчистихте смартфона си от играчки, скрихте социалните мрежи дълбоко в папки и настроихте известията правилно. Сега трябва да отидете по-далеч и да инсталирате нещо полезно на вашия смартфон, така че след ограничаване на „токсичните“приложения да нямате усещане за празнота.

Меган сравнява пристрастяването към смартфона с тютюнопушенето.

Ефективен начин да се откажете от тютюнопушенето е да замените лошия навик с добър. Или поне по-неутрално.

Меган Холщайн

Ето защо бившите пушачи се опитват да заменят цигарите с дъвки, редовно пият мляко или спортуват.

Същото е и със смартфон. Когато усетите, че желанието да се придържате към екрана е неустоимо, не се съпротивлявайте – просто не социалните мрежи, а по-полезни неща. Това е, което Холщайн предлага да установи.

Duolingo

Най-популярното приложение за изучаване на чужди езици. Подобрява четенето, писането, говоренето и разбирането за слушане. Програмата има доста алтернативи за и, така че ако Duolingo не ви харесва, можете да изберете нещо друго.

ProgrammingHub

Gizmo е подобен на Duolingo, но не преподава езици, а програмиране. Кодирането е много важно в наши дни и ако имате шанс да се научите как да го правите по непринуден, игрив начин, защо да не го направите?

Треньор на Магнус

Шахът е не само забавен начин за прекарване на времето, но и трениращ ум. Определено си струва да ги играете и това приложение ще ви помогне.

Повдигнете

Популярно приложение за обучение на мозъка. Има много упражнения за изпомпване на логика, концентрация и памет. Приложението е на английски, така че трябва да научите езика едновременно. Тези, които не харесват това, трябва да разгледат списъка.

FBReader

Какво по-добро въздействие върху интелигентността от книгите? Четете качествена художествена литература, когато пожелаете. FBReader е страхотно приложение за това, но има едно, не по-лошо.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 reader, ePub FBReader. ORG Limited

Поставете тези приложения на началния си екран, така че да са винаги пред очите ви. И ако изведнъж ви омръзне, тогава вместо да се придържате към социалните мрежи и игри, по-добре е да подобрите английския си или да решавате логически пъзели. Това също е начин да убиете времето – просто по-полезно.