Как да преодолеем раздялата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Животът не е свършил. И планът за действие, изготвен от психолозите, ще помогне да се уверите в това.

Защо научно се чувстваш зле

В самото начало на връзката мозъкът произвежда окситоцин и допамин. Когато партньорът е наоколо и всичко е наред, системата за награди се включва и цял коктейл от хормони се отделя в кръвта. И ни се струва, че сме щастливи.

След раздяла системата за награди спира да работи, тялото започва да се разпада. Произвежданите хормони на стреса засягат имунната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Активират се и системите, които са отговорни за възприемането на болката. Ето защо мозъкът си мисли, че физически изпитваме болка, въпреки че в действителност всичко е наред с тялото.

Как да преодолеем раздялата

Оставете се да бъдете наранени

Да точно. Не е нужно да се подсилвате изкуствено. Искам да плача - плачи. Ако искате да викате - викайте (само не забравяйте за съседите, които могат да ви чуят). Пейте тъжни песни под душа. Гледайте жадно телевизионни предавания.

Ще ви кажат, че всички се разделят и няма нужда да правите трагедия от това. Не слушайте и не се опитвайте да скриете болката. Никой не знае какво има в душата ти, освен теб. Ако боли, нека боли. Плачете, докато сълзите изтекат, докато се почувствате по-добре или поне докато се почувствате празни.

Силата ще се върне при вас, но това отнема време. Всеки човек има свое собствено време.

Не се обвинявайте

Решението за раздяла не идва за една нощ. И дори не след месец. Най-често то е придружено от дълъг процес на размисъл.

Причините могат да бъдат много различни. Но това не означава, че сте пропуснали нещо някъде. Това означава, че и двамата сте започнали да губите контакт отдавна.

Отговорността винаги е и на двамата, макар и не винаги еднакво. Не си струва да се смята кой е по-виновен. Гледайте в бъдещето и не повтаряйте грешките си.

Не обвинявайте само себе си. Да, бихте могли да бъдете по-малко раздразнени или по-малко взискателни. Но партньорът ви може да говори с вас за това.

Не се опитвайте да върнете партньора си

Ако ви се струва, че нищо друго не е останало в живота и трябва да върнете всичко, спрете. Страхът говори в теб.

Страшно е да си сам след дълга връзка. И това е напълно нормална реакция.

Не се поддавайте на страха. Не се опитвайте да върнете бившия с унизени молби. Дори и да се върне, нищо добро няма да излезе от такава връзка.

Зает съм

Когато първата остра болка премине, отидете там, където не сте могли или не сте имали време да отидете заедно. Гледайте филми, които ви харесват, но бившият ви партньор не харесва. Помислете за хоби, което е било изоставено по време на връзката ви.

Правете това, което никога не бихте направили заедно. Това ще ви позволи да почувствате свобода, която не е имало преди.

В много градове вече са отворени ателиета за танци, рисуване, моделиране от глина, плетене или изгаряне на метал. Пробният урок често е безплатен. Защо не опитате? В най-лошия случай ще загубите един час. В най-добрия случай ще намерите работа, която обичате с цялата си душа.

Ход

Непосредствено след раздялата мнозина губят тегло, защото могат да гладуват с дни. Но когато ресурсите на тялото са напълно изчерпани, апетитът се събужда и теглото започва да расте.

В същото време не искате просто да ядете, а да овладеете лошото настроение с храни с високо съдържание на въглехидрати: пица, сладолед, шоколад. Ако в същото време се движите малко, теглото ще расте още по-бързо.

Следователно, трябва да се движите, дори и само до минимум.

Направете списък с хубави неща

Мислите ли, че светът е избледнял и нищо добро не е останало? Това не е истина. Вашият мозък просто реагира на стрес и един ден черната ивица ще свърши.

Дотогава направете списък с добрите неща, които имате. Работа, приятели, книги, колекция от марки или любими чаши, вкус на горещо кафе сутрин, мирис на прясно окосена трева, пазаруване – каквото ви носи радост.

Редовно добавяйте елементи към списъка и когато нещата станат наистина лоши, ги прочетете отново.

Променете обкръжението си

Ако всичко около вас напомня за бивш партньор, трябва да помислите за промяна на средата. Не можете да напуснете? Пренаредете, купете нови завеси или съдове. Промяната на цветовата схема ще ви помогне да настроите по различен начин. Експериментирайте.

Разговаряйте с приятелите си

Можете да говорите с тях, те ще ви подкрепят в трудни моменти. Но не забравяйте за чувствата им, попитайте, преди да говорите за раздялата. Може би точно в този момент вашият приятел не е готов да ви изслуша или е готов, но няма да може да даде съвет.

София Еникеева психолог, треньор

Не е нужно да общувате с онези хора, които ще влошат емоционалното ви състояние с фрази от рода на „И аз ти казах, аз съм си виновна“. След като намерите нещо, което може да ви донесе облекчение и хора, които ще ви подкрепят, незабавно започнете да използвате този ресурс.

И не забравяйте да слушате и подкрепяте приятелите си в замяна.

Направете 5 упражнения

Упражненията, които психологът Дафне Роуз Кингма съветва в книгата си "", ще ви помогнат да разберете защо всичко се е случило по този начин, а не по друг начин. Основното нещо е да ги приемате само когато първата болка отшуми. В противен случай те могат да влошат нещата.

Можете да пишете на компютъра си или да вземете отделна тетрадка. Вторият вариант има предимството, че хартията може да бъде символично разкъсана или изгорена след приключване на упражненията.

Не правете упражненията подред. Вземете следващия, когато емоциите утихнат. Не се опитвайте да се отпишете: това не е есе, което трябва да бъде завършено и изпратено възможно най-скоро. Никой освен теб няма да види какво пишеш.

1. Обратно към основите

Разкажете ни накратко за вашето познанство, първата ви среща, началото на бурен романс, времето, когато току-що сте се нанесли. Опишете какви надежди сте имали с бившия си партньор.

Сега се съсредоточете върху „доказателствата“- които вече предвещаваха проблеми тогава. Може да е някаква физическа или психологическа черта.

2. Опишете как се развиха връзката ви

Преди всичко говорете за случилото се в живота ви извън връзката. Опишете състоянието си по това време. Бяхте ли самотни или може би сте мечтали да се влюбите? Или може би сте имали връзка с друг човек? Какво искахте да постигнете? Какво да изживеете?

Разкажете ни какво трябваше да предложите на партньора си и какво той или тя трябваше да ви предложи.

Сега опишете как и кога са разкрити „доказателствата“. Как се почувствахте?

Представете си, че се снима филм за вашата връзка. Какво име бихте му дали? Можете да опишете плаката и да измислите синопсис за тази история.

Разкажете ни за истинската причина за раздялата ви. Тази причина свързана ли е със задачата за развитие на вас или вашия партньор?

Дафне Роуз Кингма, психолог, писател

Някои примери: „Надраснах нуждата си от майка“, „Най-накрая успях да разбера силните си страни“, „Ние отгледахме деца“, „Бяхме обвързани само със секс, това не беше достатъчно“.

3. Анализирайте разликата

Върнете се мислено към повратната точка. Кога разбра, че нещо щракна вътре и те боли? Ако не сте били инициаторът на прекъсването, то това се случи едва по-късно. Опишете чувствата си в този момент.

Избройте причините, поради които връзката ви все пак ще се провали.

Напишете отровено писмо на бившия си. Свободно изразявайте потиснатите си емоции в него, било то болка, ярост или гняв.

Сега опишете чувствата си на вина. Можете да правите самобичуване, колкото искате - хартията ще издържи всичко.

Не забравяйте, че има две форми на вина. Първият е свързан със самобичуването. Второто е валидно признаване на вина за някои действия. Спомнете си моментите, когато сте манипулирали, казвали сте гадни неща, опитвали сте се да ядосате бившия си партньор.

Това е разочароващо, но ще ви помогне да разпознаете недостатъците си и да се отървете от тях.

Сега напишете писмо за признание на бившия си. Не е нужно да му показвате какво сте написали – това е само за вас. Признаването на грешките ще ви освободи от чувство за вина.

Накрая напишете писмо за прошка до себе си. Свършили сте страхотна работа и заслужавате прошка от най-важния човек в живота ви – от себе си.

4. Опишете всички добри неща, които тази връзка ви е дала

Опитайте да напишете благодарствено писмо до бившия или бившия си.

5. Преоценете реалността

Измислете нова роля за бившия си.

Опишете текущото си предизвикателство. Какво искаш от бъдещето? Как виждате новия си партньор?

Дафне Роуз Кингма, психолог, писател

Независимо как се чувстват хората за раздялата си, дали осъзнават, че все още са в мъка и объркване, дали са убедени, че никога няма да могат да се примирят с раздялата, всички те си тръгнаха след час с чувството, че са се справили да се издигне до по-съзнателно ниво на възприятие.

Посетете психолог или психотерапевт

Болката след раздяла е нормална. Но ако не изчезне, може да сте депресирани. Ако не ядете цял ден или, обратно, преяждате, ако сте депресирани и всичко излиза извън контрол, ако мислите бавно и изобщо не се движите, време е да помислите за посещение при психотерапевт.

Не преодолявайте раздялата

Не търсете случаен секс

Най-вероятно това няма да помогне и ще се почувствате още по-зле от преди. Желанието за секс се поражда от отдръпването. На мозъка липсва окситоцин и затова търсим някой, който да ни утеши.

Не сте убедени? Тогава поне не се напивай преди срещата. Алкохолът е депресант. Така вместо омайен оргазъм ще получите само злоба към бившия и чувство за вина, а на сутринта ще имате и махмурлук.

Е, не забравяйте за контрацепцията.

Не тормозете и не изнудвайте

Емоционалното изнудване често се използва от изоставения човек. Целта е бившият партньор да се почувства виновен и неудобен. Ако бившият партньор наистина се чувства виновен, тогава той няма да отговори и да ви обсади, когато е необходимо.

Защо не можеш да направиш това? Защото е ниско.

Не започвайте връзка веднага след раздялата

Някои се опитват да забравят по този начин бившия партньор. Понякога работи. Понякога новите връзки се оказват силни. Но по-често те само влошават нещата. Пластирът няма да помогне, когато са необходими шевове.

Не насилвайте общите приятели да заемат страна

Не поставяйте ултиматуми на първо място. Хората не харесват това.

Ако бившият ви е бил насилник, малтретиран или насилствен, а приятелите ви все още общуват с него и заемат неговата страна, помислете дали имате нужда от такива приятели.

Как да забравиш бившия си

Премахнете го от всички социални мрежи

Някои след раздялата започват интензивно да следят социалните мрежи на бившите си страсти. Някой, който се надява да види признаци на скорошно завръщане: "На последните снимки тя е тъжна, защото й липсвам." Някой - от злорадство: "Като се изгори на почивка, сега, предполагам, кожата се лющи."

Вашият бивш партньор сега има различен живот. И ако видите публикации за нея във вашата емисия, може да ви е трудно. Така че почистете лентата. Също така ще бъде полезно да изтриете цялата кореспонденция.

София Еникеева психолог, треньор

И няма нужда да давате тайни (както мислите) сигнали за себе си. Не публикувайте снимки, статуси, цитати като „Трудно се намирам и лесно се губя“и т.н. Разберете, че колкото повече време и енергия харчите за приключили връзки, толкова повече се забивате в тях.

Върнете му всички неща и подаръци

Само така, че нищо да не напомня за миналото. Това е трудно, ако сте живели заедно дълго време и сте купили много заедно. Но без напомняния можете да преодолеете раздялата по-бързо.

Ако той или тя не иска да вземе нещата им, дайте ги на някой друг или ги изхвърлете. Можете дори да го счупите. Вероятно ще стане малко по-лесно.

Как да останем приятели

Не е нужно да поддържате добри отношения, ако не искате. Дори ако имате няколко деца или общи апартаменти. Само вие можете да решите как да се държите по-нататък с бившия си. Слушайте себе си, а не другите.

Ако решите да останете приятели, всичко е наред. Дори и да е трудно.

Уважавайте се

Това е най-важното. Ако ви се иска да кажете нещо, което не е много добро, опитайте се да се сдържате.

Поемете дълбоко въздух или няколко, ако е необходимо. Помислете защо емоциите са станали толкова силни и защо е толкова трудно да се сдържат. Когато откриете причината, става по-лесно.

Когато и двамата сте готови, си струва да поговорите за връзката и защо е приключила.

Спазвай дистанция

Въпреки че е трудно, вече не сте заедно. Трябва да се научите да намирате нови граници в отношенията един с друг, а това отнема време.

Ако бившият ви се чувства виновен, той може да се опита да ви помогне както преди. Не трябва да насърчавате това и да седите на врата му.

Не забравяйте, че животът не свършва с връзка. И дори да изглежда, че няма празнина, ако чувството за вина е измъчвано, не се отчайвайте. След като сте живели без партньора си, което означава, че можете отново.

Раздялата е началото на нов живот. Това дава възможност да израснете над себе си, да станете по-съзнателни и по-щастливи.