Защо номофобията е опасна и как да преодолеем страха да останеш без телефон

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще трябва да покажете твърдост по много начини, а в трудни случаи се обърнете към психолог.

Какво е номофобия

Номофобия НОМОФОБИЯ: БЕЗ МОБИЛЕН ТЕЛЕФОН Фобията е страх и безпокойство при мисълта, че ще останете без телефона си или няма да можете да го използвате. Името на това състояние е образувано от първите букви на фразата no mobile phone phobia.

Притесненията на хората с номофобия често са свързани с факта, че телефонът ще бъде откраднат, батерията ще се изтощи или парите по сметката ще свършат. Но се случва, че е достатъчно смартфонът да лежи в съседната стая, за да усети симптомите на Страхуваш се от загуба на телефона си? Има име за това: номофобия:

• тревожност;
• паника до пристъпи на паника;
• затруднено дишане;
• треперене;
• повишено изпотяване;
• кардиопалмус;
• загуба на ориентация в пространството.

Самият термин за първи път се появи Изгубени без мобилния си телефон? Звучи като случай на номофобия през 2008 г., когато проучване разкри, че повече от половината британци се чувстват тревожни, ако не могат да използват мобилния си телефон. През 2018 г. номофобията беше избрана за дума на годината от речника на Кеймбридж.

През всичките тези години това състояние е изследвано. Той дори беше предложен да бъде включен в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства на Американската психиатрична асоциация. Идеята замръзна на етапа на обсъждане, но самият проблем не отиде никъде.

Например, едно проучване със студенти показа, че почти една четвърт от тях страдат от номофобия, а други 40% са изложени на риск.

Изследователите наричат Въздействие на номофобията: пристрастяване без наркотици сред студентите от курс по физиотерапия, използвайки онлайн напречно проучване, номофобията е „вероятно най-голямата ненаркотична зависимост на 21-ви век“.

Защо номофобията е опасна

Симптомите на номофобията са неприятни сами по себе си. Нивото на стрес от лекото пристрастяване може да се сравни с безпокойството, когато отидете на зъболекар или в сватбения ви ден. Тъй като тази тревожност е постоянна, тогава стресът става дългосрочен, което не е от полза за физическото и психическото благополучие.

Номофобията се отразява негативно на самочувствието и цялостното удовлетворение от живота. Тя ви кара да се чувствате самотни в ситуации, в които е невъзможно да изпратите съобщение или да получите незабавен отговор.

Тревожността и безпокойството пречат на постиженията в реалния живот, защото човекът постоянно се разсейва от телефона. Например учениците с номофобия получават средно по-ниски оценки от техните връстници, независими от смартфони.

Хората с това разстройство също трудно се въздържат да не гледат телефона, ако контекстът е неподходящ и дори опасен, например по време на игра или спор. Номофобията пречи на изграждането на взаимоотношения, защото не всеки харесва, когато събеседникът им постоянно гледа екрана.

Пристрастяването към смартфони влошава качеството на съня и провокира безсъние, а номофобията и връзката й с депресията, тревожността и качеството на живот при подрастващите могат да причинят депресия.

Който е склонен към номофобия

Никой не е имунизиран от това, но изследванията показват, че някои хора са изложени на по-голям риск от други. Важното е:

• Възраст … Младите хора са по-склонни към пристрастяване от възрастните. Това е особено вярно за юноши от 14 до 20 години.
• Етаж … Според ранни изследвания мъжете са по-податливи на номофобия. По последни данни рискът все още е по-висок при жените. Те прекарват повече време по телефона средно. Въпреки че и двата пола използват джаджи за едни и същи цели – основно за съобщения, а след това и за всичко останало.
• Модел на телефон … Собствениците на луксозни смартфони са по-склонни към номофобия, отколкото собствениците на обикновени телефони с бутони. Защото развитието на пристрастяването не е свързано със самото устройство, а с това какви възможности дава.
• Наличие на други нарушения … Ако човек вече има, да речем, тревожно или паническо разстройство, той е изложен на по-голям риск да стане пристрастен към телефона.

Как да разпознаем номофобията

Няколко твърдения ще помогнат за това. Вие сте номофоб? с когото можете да се съгласите („Да, това определено е за мен“) – или да не сте съгласни. Колкото повече да, толкова по-голяма е вероятността от номофобия.

• Първото нещо, което правя, когато се събудя, е да проверя телефона си.
• И последният преди лягане също.
• Ако се събудя през нощта, определено ще си проверя телефона.
• Никога не изключвам телефона си и не го поставям в самолетен режим, дори ако обстоятелствата го налагат.
• Когато смартфонът има 30% заряд, изпадам в паника, защото е на път да свърши.
• Ако си забравя телефона вкъщи, се връщам за него, дори да отида до магазина за кратко или да изхвърля боклука.
• Цялата ми комуникация се осъществява основно по телефона. Дори и да се срещна с някого, пак постоянно проверявам устройството.
• Нося джаджата със себе си навсякъде. Ако го забравя в съседната стая, тогава се чувствам неудобно.
• Опитвам се да отговарям на съобщения незабавно. Всяка пауза ме изнервя.
• „Придържам се“към смартфона си дълго време, дори и да го вдигна, само за да проверя пощата си. Случва се да се разсейвам и като цяло забравям за плановете си.
• По време на всеки час прекъсвам от време на време, за да видя какво ново има по телефона. Не го оставям сам, когато гледам филм, ям, чатам с приятел, правя хоби, спортувам – общо взето никога.
• Когато мрежата "не хваща", съм нервен, не мога да направя нищо, защото постоянно проверявам дали има сигнал.

Как да се справим с номофобията

Анализирайте рационалните страхове

Важно е да разберете от какво конкретно се страхувате и след това да помислите как да си помогнете да намалите страха си. Например, вие се притеснявате, че телефонът ви ще се изтощи и няма да можете да се свържете с важен въпрос. Или че смартфонът ще бъде откраднат и ще трябва да похарчите чиста сума за нов. В този случай можете да намерите практично решение на проблема, да речем, да купите power bank или да разберете как да носите телефона, така че да е безопасен.

Естествено, това е борба със симптомите, а не със самото разстройство. Но този подход ще помогне за намаляване на нивата на тревожност.

Проведете разговор със себе си

Няколко други съвременни заболявания са свързани с телефона, например:

• FOMO (страх от пропускане) – натрапчив страх, че пропускате нещо интересно.
• Разпространени халюцинации по време на медицински стажове: фантомни вибрации и звънене на фантомни вибрации – когато притурката сякаш вибрира и се нуждае от вашето внимание.

Разбирането, че има наистина малко спешни неща в телефона, прави по-лесно да разчитате на него. Едва ли си спомняте моментите, когато не сте проверили известията си и светът рухна.

Изключение е, ако трябва незабавно да отговорите на съобщения за работа. Тогава забавянето може да бъде критично. Но дори и в този случай е по-добре да преговаряте с ръководството за скоростта на приемлива реакция, а не да мислите вместо него.

Откажете телефона, където е възможно

Пристрастяването се формира и поради факта, че почти целият живот наистина е концентриран в едно устройство. Работа, забавление, комуникация - всичко е в джаджата. Но всичко това може да бъде преразпределено, така че да имате нужда от по-малко телефон.

Например, четете книга на вашия смартфон и най-вероятно на всеки няколко минути се разсейвате, като проверявате социалните мрежи или правите нещо друго. Заменете устройството си с хартиена книга. В ръцете обаче се усеща различно и електронното също е подходящо. Изкушението да погледнете в телефона все още ще остане, но ще изисква повече усилия и ще бъде по-лесно да се уверите, че не влизате в него с главата си.

Ръчният часовник ще ви помогне да избегнете ситуации, когато решите да проверите часа, но в крайна сметка някъде сте загубили цял час. Като цяло има доста идеи за подмяна.

Извадете смартфона от леглото

С голяма степен на вероятност зареждате телефона си през нощта и той лежи точно в главата на леглото. Използвате най-близкия контакт или дори удължител, за да можете да проверите джаджата, докато лежите. Но ще се зарежда перфектно дори там, където не можете да го достигнете. Освен това е по-добре да оставите устройството настрана за известно време преди сън и след като се събудите, не бягайте веднага към него.

Деактивирайте известията

Оставете само тези, които наистина са необходими: от партньор, близки членове на семейството, колеги и лидер. Но е напълно възможно да научите за отстъпки и прогноза за времето без известия, при поискване.

Освен това задайте режима „Не безпокойте“през нощта, при който телефонът не изпраща никакви известия. Лошият сън все още не е направил никого по-здрав.

Разпределете място за телефона в къщата

И нека лежи там през цялото време. Не е необходимо да го носите със себе си, но знаейки къде точно се намира, ще ви помогне в борбата с паник атаките.

Намерете вълнуващи неща за правене

Този съвет може да изглежда като подигравка: казват, просто направете нещо и всичко ще мине. Но не става така. Пристрастяването се крие във факта, че човек постоянно ще бъде привлечен от телефона, независимо какво прави.

Но все пак е по-лесно да се разсеете от смартфона, когато правите нещо приятно и се потопите с глава в заниманието си, а не когато се отегчите и виждате спасение само в джаджата.

Премахнете част от приложенията

Това е радикален подход, защото изглежда, че всичко в телефона е много необходимо. Всъщност подходът на излизане от поглед и на ум често работи. Вярно е, че ще трябва да изберете какво да изтриете от паметта си - вашата и вашия смартфон - себе си и да покажете твърдост в това.

Опитайте се да се вдъхновите от историите на хора, които деинсталират Instagram, а в събота го инсталирайте за кратко време, за да видите емисията. Разбира се, те отделят време за това, но очевидно по-малко, отколкото ако отварят приложението на всеки 10 минути, за да се уверят, че нищо ново не се е случило.

Определете зони без телефон

Съгласете се със себе си кога няма да използвате телефона си. Например сложете го в чантата си и няма да го получите, когато отидете някъде и застанете на светофар. Или направете без смартфон в тренировките, опитвайки се да извлечете максимума от него, защото 100 повторения на отключване на устройството за един час във фитнеса няма да ви направят по-здрави.

Разширете тези зони постепенно, освобождавайки време за нещо друго.

Вижте психолог

Ако не можете да се справите сами с номофобията, трябва да потърсите помощ от специалист.