Справяне с прегаряне и възвръщане на вашата производителност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Невъзможно е да останете в състояние на упадък дълго време. Започнете да правите разлика с малки стъпки.

Това не е лесен процес. Когато сте изморени и изгорени, изглежда, че връщането към нормалния си график ще отнеме нечовешки усилия. Нищо не носи радост, включително нещата, които преди са ви вдъхновявали и мотивирали. Малките стъпки към производителността изглеждат колосални.

И все пак е възможно. Предлагаме ви няколко препоръки, които да ви помогнат да преодолеете кризата. Нищо фантастично, само няколко съвета, за да улесните пътуването си.

Освободете се от вината си

Първото и основно нещо, което трябва да направите, когато се чувствате далеч от продуктивността, е да спрете да мислите колко е лошо.

И изобщо не е важно защо се е случила кризата. Може би сте имали основателни причини за това, например семейни проблеми или големи промени в живота ви, или заболяване. Може би просто сте се натоварили и сега имате нужда от време за възстановяване. Няма значение, защото факт е, че чувството за вина в тази ситуация няма да ви помогне по никакъв начин. Напротив, това ще ви попречи да получите мотивация.

Вината възниква от изкривено възприятие: виждате само грешки и недостатъци, без да забелязвате успехите и значението на положените усилия. Няма полза от това.

На теория е лесно да се разбере, че чувството за вина е безполезно. Много по-трудно е да спреш да го изпитваш. Започнете да записвате всичко, за което уж сте виновни, или кажете на някого за това. В по-голямата си част причините са толкова нелепи, че след това вече не можете да ги приемате сериозно. Разберете, че оставянето на вината да ви контролира няма да ви помогне да постигнете целите си или да се подобрите.

Накратко, вината не заслужава нищо друго освен игнориране. Запишете мислите си, говорете ги на глас, говорете с приятел - използвайте каквито средства можете, за да се отървете от нея.

Дайте приоритет

Ако се опитвате твърде много да се върнете към нормалния си продуктивен живот, бързо ще изцедите енергията ви.

Вместо това помислете как можете да постигнете производителност в различни области от живота си по различни начини. Можете да тренирате, да си лягате навреме, да започнете работа рано, да завършите свой собствен проект, да се обаждате на приятели или семейство, да водите дневник или блог, да видите съветник, да поддържате работното си място чисто, да си починете, да приготвите вечеря или да четете книга.

Изберете едно нещо и отидете на тази цел. Не се опитвайте да успеете наведнъж, в противен случай просто ще изгорите.

Работете върху една задача и не губите твърде много енергия за нея. Постигането на една, дори и малка цел, ще помогне да си върнете самочувствието и ще даде сила.

Фокусирайте се върху малките промени

Може би искате да се върнете към сутрешната си рутина, към ежедневния си навик за писане или към редовни упражнения. Глоба.

Първо, достигнете първото ниво на производителност. Например, ако в най-продуктивния си ден сте написали 1500 или повече думи, поставете си за цел да пишете 300 думи на ден. Постигайте го постепенно и след това увеличавайте стандартите.

Ще преминете през малки промени и постижения. Това ще доведе до желания резултат и в същото време няма да източвате вътрешните си ресурси.

Визуализирайте производителността

Най-трудната част от излизането от кризата + режим на изгаряне е отново да намериш мотивация. Спадът в производителността прави увереността и вдъхновението ви да се изчерпят. И ако няма мотивация, е много трудно да се върнете към обичайния режим само с чиста воля.

Изберете един аспект, в който искате да бъдете много продуктивни. Представете си как преминавате през всяка стъпка в тази посока.

Представете този процес възможно най-подробно. Помислете върху детайлите. Визуализирайте всяка стъпка, инструментите, които ще използвате, потенциалните трудности.

Някои хора намират за по-лесно да пишат, отколкото да си го представят. Вземете лист хартия и запишете мислите си от първо лице в сегашно време: „Събуждам се в 6 сутринта, завързвам маратонките си, отивам да бягам…“

Изобразяването не отнема повече от 10 минути. Ако можете да го правите два или три пъти на ден, още по-добре. Вие сами ще забележите как ще се появят сила, желание и мотивация. По принцип това е начин да си върнете загубената увереност. В ума си вие показвате себе си кой сте и кой можете да бъдете. Не бързай. Визуализирайте колкото можете повече и след това започнете да предприемате конкретните действия и стъпки, които сте си представяли.

Планирайте всяка задача

Има по-мек подход. Той е идеален за тези, които все още са под натиск да се върнат към бизнеса. Вземете тетрадка или дори малко листче хартия. Помислете за едно нещо, което можете да направите за 15 минути или по-малко. Ако имате голяма задача за изпълнение, разбийте я на по-малки парчета, които няма да отнеме много време.

Запишете задачата, сякаш вече сте я изпълнили:

• Току-що написах два абзаца за публикация в блог.
• Измих чиниите.
• Току що си платих сметките.
• Направих кратко бягане.
• Отговорих на две писма.

След това задайте таймер за 15 минути и работете върху заданието, което сте записали. Когато времето изтече и таймерът издава звуков сигнал, можете да завършите задачата, ако не сте имали време да я завършите, или да я оставите както е. Частичното изпълнение също е постижение. Ключов момент: започнахте да правите това, което сте записали. Планирали сте задача, задали сте време за изпълнение и сте я изпълнили.

Ако просто запишете следващото нещо и го направите, тогава до края на деня голяма част от планираната работа ще бъде свършена. Не е нужно да се пренапрягате или да губите твърде много енергия. Просто изберете една задача, задайте времето, работете върху нея и преминете към следващата. Ще се обучите да планирате и изпълнявате планираното.

Потърсете приятел или ментор за подкрепа

Или и двете. Никога няма много подкрепа, когато се опитвате отново да бъдете продуктивни. Помислете за областта, в която искате да постигнете резултати и кой би могъл да ви помогне по пътя.

Например намерете приятел, който ще ходи на джогинг с вас няколко пъти седмично. Срещайте се онлайн в професионални общности, задавайте въпроси, просто общувайте с хора, които също искат да бъдат по-продуктивни.

Не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Коуч, ментор, терапевт или съветник може да ви помогне да планирате разумен курс на действие, да разберете по-добре от какво може да се нуждаете и да преодолеете препятствията, които са ви спирали преди. Семинарите и курсовете ще ви дадат нови знания и ще ви помогнат да подобрите техниките и производителността в конкретни области.

Ако сте готови да работите върху себе си, за да станете продуктивни, можете да се придвижите нагоре, а не просто да се върнете към старото.

Не се предавай

Ще отнеме време, за да се върнете към нормален режим. Осъзнайте, че предстоят не само успехи, но и препятствия, които ще трябва да бъдат преодолени. И това е добре, основното е да се придържате към курса.

Ако разберете, че животът ви се подобрява, когато сте продуктивни, тогава борбата си заслужава. И всяка стъпка по пътя на прогреса значително улеснява следващата. Най-трудното е да направите първото и да излезете от тази дупка. Така че оставете тази стъпка малка, много проста. И тогава силата, енергията и мотивацията ще се върнат към вас и отново ще намерите твърда почва под краката си.