Как само 16 минути лишаване от сън вреди на вашата производителност

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може дори да не знаете, че не спите достатъчно.

Неправилният сън може сериозно да попречи на професионалната дейност: неправилно преценявате задачите, не се фокусирате върху тях и мислите за грешните неща. Но когато говорим за липса на сън, обикновено имаме предвид допълнителен час или два часа на бодърстване. Учените са разбрали какво се случва, когато спите само с 16 минути по-малко от обикновено.

Какво се случва, ако не спите достатъчно

По-трудно ви е да се концентрирате

Изследователи от Университета на Южна Флорида проведоха експеримента с двупосочните асоциации на съня с когнитивната намеса в работните дни на служителите. На участниците бяха зададени въпроси като: „Колко често сте имали различни мисли днес, които са пречели на работата ви?“Те се наричат когнитивни пречки.

За отговорите е използвана скала от 0 (никога) до 4 (много често), след което се показва средната стойност. Оказа се, че има повече когнитивни затруднения в дните, преди които работниците спяха по-малко.

Учените са доказали, че дори 16 минути недоспиване пречат на добрата концентрация.

Като пренебрегнете съня малко, вие се обричате на намалена умствена бдителност, бавно вземане на решения и грешки в работата.

Участниците в проучването потвърдиха, че след като спят по-малко от обикновено, те често се разсейват от мисли, които не са свързани с работата, и не могат. В резултат на това вечер след тази психическа борба те се почувстваха уморени и си легнаха по-рано.

Връзката между качеството на съня и фокуса беше по-очевидна през делничните дни. Може би фактът е, че през делничните дни малко хора имат възможност да подремнат след обяд, а нуждата от напрежение на мозъка е много повече, отколкото през уикендите.

Ставате по-чувствителни към стрес

За изследване учените подбрали ИТ работници с високи доходи и сериозни професионални умения. Тези хора обикновено работят дълги часове и имат много замъглени граници между работа и личен живот. Закъсненията в офиса, честите телефонни обаждания извън работното време, имейлите късно през нощта и ранните бизнес срещи са всички причини за нарушение на съня.

Всичко това води до конфликт между работата и семейството и съня на служителите: доказателства от ИТ работниците в проучването за работа, семейство и здраве, което води до намалена производителност и разсеяно внимание. А това от своя страна води до увеличаване на влиянието на стресовите фактори и появата на външни и вътрешни конфликти. Например, сънливите участници в проучването признават, че им е по-трудно между семейството и работата. Те нямаха достатъчно време за себе си и не обръщаха малко внимание на децата си.

Оказва се порочен кръг: колкото по-зле спите, толкова по-нервни ставате. И колкото повече стрес изпитвате, толкова повече страда сънят ви.

Какво да правя по въпроса

Учените отбелязват, че работодателите трябва да насърчават добрия сън или поне да не стават причина за неговото нарушаване. Трябва да създадете и поддържате култура, която минимизира всичко, което пречи на служителите да спят достатъчно и в резултат на това да бъдат продуктивни. Обажданията извън работното време, задължението за отговаряне на имейли вечер и срещи рано сутрин трябва да бъдат премахнати.

Самите служители трябва да установят ясна схема и да я спазват всеки ден. Трябва да изключите телефона си и да игнорирате имейла си след девет вечерта. Това е необходимо, за да се отпуснете след работен ден, да се настроите на сън и да прекарате поне седем часа в леглото.

Редовните упражнения също са полезни за добър сън. По-голямата част от служителите обаче смятат, че имат много по-важни неща за вършене и просто нямат време за спорт. Но порочният кръг „лош сън – неефективна работа“трябва да бъде прекъснат. Ако не спите достатъчно всеки ден, ще трябва да платите скъпо с продуктивността си и най-важното със здравето.