Справяне с прегаряне, когато работата е изтощителна

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Идентифицирайте причината за вашия стрес и се погрижете за себе си.

Идентифицирайте симптомите

Изгарянето се превърна в сериозен проблем на нашето време. Милиони хора мислят с ужас за неделя вечер и се разболяват на път за работа в понеделник сутринта. А като си представят колко ще издържат до петък, стават още по-зле. Всичко това е характерно за бърнаут – състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение.

Нямате сили за нищо, нараства чувството за безпомощност, безнадеждност, раздразнение. И в крайна сметка започва да изглежда, че вече изобщо няма вътрешни ресурси. Естествено, не може да става дума за производителност в такова състояние.

Ако имате психически или емоционално стресираща работа и нямате нищо против вашите решения и навици, изгарянето е почти гарантирано.

Според дефиницията на СЗО „бърнаутът е синдром, признат като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е преодолян успешно“. Той се разпространява в други аспекти на живота и се проявява по следния начин:

• Чувствате се изтощени, нямате сили за нищо. Могат да се появят проблеми със съня и грипоподобни симптоми.
• Трудно ви е да се концентрирате. Изглежда, че мозъкът се изключва и потъва в мъгла, която може да продължи до няколко часа.
• Вие сте раздразнени и нещастни. И твърде често се критикувате.
• Уморявате се от твърде ярка светлина и твърде много шум. Супермаркетите и подобни места започват да ви оказват натиск.
• Вече не сте доволни от факта, че преди сте обичали. И нищо не можете да направите по въпроса.

Определете причината

Психолозите разграничават три подтипа на изгаряне: причинено от претоварване, липса на развитие и безразличие. Всеки от тях се нуждае от различен подход.

1. Претоварване. Този подтип е често срещан сред тези, които работят фанатично до края, въпреки че са уморени. По-често тези хора се опитват да се справят с прегарянето, като изпускат парата и се оплакват от своя шеф или организация на работата. Това обаче не помага, а само увеличава стреса.
2. Липса на развитие. Среща се при хора, които нямат възможност да разгърнат потенциала си в работата. За да се справят със стреса, те се дистанцират от работата и това предизвиква обезсърчение и цинично отношение към задачите.
3. Безразличие. Този подтип на изгаряне възниква, когато човек се откаже в отговор на постоянен стрес или липса на награда. Усеща, че не контролира ситуацията и започва да се чувства безразличен. В резултат на това му липсва мотивацията да преодолява препятствията по пътя към целта, дори и да иска да я постигне.

Всяко изгаряне е като изтичаща тръба, от която капе месеци или дори години. В един момент обаче ще се спука и водата ще залее всичко наоколо. Ето защо е важно да забележите симптомите навреме и да изберете правилното „лечение“.

Защитете се от стреса

Ако се чувствате претоварени на работа, поставете грижата за себе си на първо място. Не забравяйте, че мозъкът ви трябва да си почине, за да изпълнява ефективно това, което искате от него.

• Възстановете физическата и емоционалната си сила. За да направите това, подобрете съня си, хранете се добре, движете се повече и общувайте с хората. Опитайте да медитирате и да си водите бележки в дневник, бъдете повече сред природата. Само не забравяйте, че почивката и релаксацията ще облекчат състоянието, но няма да премахнат проблема. Ако имате огромно количество работа всеки ден, те няма да ви спестят.
• Опитайте се да намалите броя на отговорностите. Говорете за претоварване с шефа си. Автоматизирайте или делегирайте някои задачи. Проследете за какво точно губите време, след което сте напълно изтощени. След това помислете как да изпълнявате по-малко такива задачи или да общувате с хора, които причиняват стрес и лошо настроение.
• Променете начина, по който вършите работата си. Спрете да се убеждавате, че можете да направите всичко, ако отлагате или положите повече усилия. Всеки път, когато се почувствате твърде уморени, преминете към нещо друго, за да се презаредите.

Ако изгарянето е причинено от липса на възможности за развитие, намерете нещо, което да ви помогне да се отворите.

• Говорете с вашия ръководител. Може би имате нужда от творчески предизвикателства, повече отговорност или позиция в друг отдел.
• Ако работата ви няма тази възможност, намерете си хоби. И започнете да го правите в свободното си време. Помислете какво бихте искали. Може би свири на музикален инструмент, рисува, пише или се занимавай с някакъв необичаен спорт. Нека бъде нещо, което ви изпълва с радост и живота ви със смисъл.
• Не пренебрегвайте своите хобита. След като откриете нещо, което зарежда с енергия, направете го постоянна част от живота си. Ако изгарянето е причинено от охлаждане за работа, това е особено важно. В това състояние обикновено няма нищо общо с нищо, а хоби или проект просто ще ви помогне да върнете предпазителя. Това ще промени отношението към работата.

Ако сте изгорени от безразличие и липса на контрол, започнете възстановяването си с малки стъпки.

• Правете прости задачи. След като се справите с тях, отново ще се почувствате мотивирани.
• Направете списък с неща, които да спрете да правите. Съсредоточете се върху основните задачи, които ще ви насочат към целта ви.
• Не поемайте твърде много ангажименти. Поставете свои собствени граници и не казвайте по-често. Всичко това ще ви върне усещането за контрол.