Защо определено трябва да водите дневник за тренировки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дневникът на тренировките е важен организационен елемент. Помага за записване на резултати и проследяване на напредъка. Освен това воденето на дневник е досадно и скучно. Защо не можете да откажете да записвате работата и постиженията си и как наративната психология обяснява ползите от дневника, казва професионалният треньор Tanner Base.

В Мичиган живеят трима момчета. Те ядат, общуват, празнуват заедно. Абсолютно нормални момчета, с изключение на факта, че живеят в психиатрична клиника. Как са стигнали до там? Всеки смята себе си за Исус.

Луд в най-чистия си вид, но нищо ново. По целия свят психично болни хора от време на време се обявяват за богове. Но никой от тези трима няма да може да убеди, че истинският Исус е негов съквартирант. Всеки от тях разказва своя версия на събитията. И не се вслушва в никакви логични аргументи, които могат да разрушат теорията. Нито от психотерапевти, нито от боговете от съседното легло.

Те перфектно намират грешки в разсъжденията един от друг. И в движение сменят показанията си, за да запушат откритите от събеседниците дупки. Никой от тях никога няма да признае, че не е прав. Така те ще продължат да разказват истории, които доказват защо са реални.

Тези момчета имат разстройство на повествованието. Имаме и с вас.

За тези в резервоара: Разказът е разказване на истории. Нашите мозъци са създадени да възприемат света в наративна форма. Грубо казано, разказът е всичко.

Способността ни да обясняваме живота си чрез разказване на истории е част от сложен процес. Толкова сложно, че дори не знаем какво правим. Убедихме се, че сме рационални, логични създания, способни да взимаме правилни решения.

Какво общо има обучението с това?

По ирония на съдбата това е най-очевидно при проблемите със здравето и фитнеса.

Всеки ден хората нарушават диетата си и не постигат тренировъчните си цели. На улицата камион с меденки се преобърна, нямаше време да стигне до залата - милион причини.

Когато се случи нещо подобно, ние се опитваме да вградим събитието в картината на нашия живот. Казваме си колко вече сме направили, колко сме уморени, обясняваме защо не можем да влезем в залата. Ние адаптираме нашия разказ, за да намерим извинение за себе си. Звучи ли ви познато?

И най-смешното е, че не прощаваме на другите от този вид. Ако вашият приятел, който иска да отслабне, изяде парче торта, вие ще я критикувате. И ще се възмущавате силно, като слушате нейните жалки извинения. Изчислете колко часа е прекарала в телевизионни предавания и запомнете всяка кутия кола, която е изпила.

И би било необходимо да направите това по отношение на себе си.

Трима богове отново излизат на сцената, за да ни научат на нещо или две. Мозъкът ви мами, като умишлено използва грешки в разказа. Това е еволюционен механизъм, който ни отличава от другите животни. Ако имаме избор, мозъкът ще предпочете да възприема информацията под формата на история.

Структурираните истории се разбират по-добре от наборите от данни.

Нашият мозък се състои от 85 милиарда неврони. Сравнете го с котката (а котките са най-злобните животни), която има само един милиард нервни клетки. Море от информация преминава през невронните вериги всяка секунда. И трябва да го организирате по някакъв начин. Мозъкът създава истории.

Ние преживяваме света под формата на история.

И така, какво общо има обучението с това?

Сега да преминем отново към фитнеса. Помислете за последната цел, която сте си поставили, преди да започнете да тренирате, но не сте успели да постигнете. И каква история разказа тогава, за да се оправдаеш. Бяхте ли заети? Твърде много натрупано?

Сега си спомнете приятелите си, които се опитаха да направят същото и не постигнаха целта. Те си разказваха едни и същи истории, но вие ги видяхте отвън и забелязахте всички извинения, пропилени часове и грешки, които направиха.

Да виждаш как хората лъжат себе си е ежедневие.

Дейвид Мак Рени писател, автор на книги за особеностите на работата и развитието на мозъка

Можете да разпознаете лъжи и трикове, но само от други хора. Това е разстройство на повествованието в целия му блясък: в окото на някой друг виждаме петънце, без да забелязваме дънера в нашето.

Бойни полукълба

Полукълбата на нашия мозък се борят помежду си за правото да разказват истории. Това е функционален антагонизъм. Колкото по-необичайна е ситуацията, в която се намирате, толкова повече се проявява противопоставянето на полукълба, защото те се борят за правото да контролират процесите на мислене.

Лявата страна е отговорна за умопомрачителните истории. Тя се държи като човек, който е отишъл във Вегас и казва на всички колко е готин. Той, разбира се, е най-обикновен, но обича да се чувства важен.

Но когато ситуацията излезе извън контрол, дясното полукълбо започва шамански танци с тамбури, опитвайки се да върне усещането за реалност в лявото. Дясната страна знае какво наистина се случи във Вегас.

Левият мозък е двоен агент, който саботира всичките ви усилия.

Когато в живота се случат неочаквани обрати, вие търсите някакъв изход. Именно по тези пътища добрите цели умират в коварните лапи на лявото полукълбо.

Всичко започва с. Реши да помислиш за това утре. И утре го прехвърляте на следващия ден.

Колко хора никога не са били на диета, защото щяха да започнат в понеделник?

Разстройство на повествованието в играта! Ще ви каже защо не можете да започнете днес. Утре ще се повтори приказката. И вдругиден. И след вдругиден. Други хора виждат точно през нас, но ние не можем. Защото сме на милостта на нашия личен разказ.

Пътят към успеха е да свържете дясното полукълбо.

Как дневникът за тренировки може да помогне

Един от любимите ми начини да се справя с отклоненията в наративите е да запиша вашите статистики. Имам дневник с всичките му характеристики, който един ден ще струва милиони.

Винаги, когато си поставя някаква спортна цел – намаляване на телесните мазнини до определено количество, състезание по силов трибой, полумаратон – започвам да пиша ВСИЧКО.

• Вложих интензивността на тренировката.
• Отчитам приема и консумацията на калории.
• водя си дневник.

Защо правя това? След това тези данни записват своя разказ.

Ако някой е бил на диета от осем седмици и не вижда резултати, е адски трудно да се обясни защо това се случва, ако няма данни за анализ. Но ако е записано как веществата са попаднали в тялото, тоест с какво да се работи.

Вижте числата, направете изводи.

Ако тренировката ви не работи, трябва да преоцените програмата. Ако няма какво да оцените, значи сте в полет. Ако погледна дневника си в приложението и видя, че не работи достатъчно, значи имам обективна информация в ръцете си. И започвам да тренирам повече.

Но какво да кажем за субективните усещания, благополучието? Тук ще помогне дневник. Препрочитането на дневниците ще ви помогне да влезете в старата кожа и да видите за какво си мислех преди три седмици, когато правех упражненията. Такъв анализ е много необходим, ако има дългосрочна цел и се изисква измерване на напредъка. Дъмбелите изглеждаха ли по-тежки от обикновено? Има ли стара травма? Беше ли трудно да се разтяга? Тази информация е безценна.

Разказите са важни. Лесно е да се каже, че способността да разказваме истории ни отличава от маймуните. Но ако им позволите твърде много, можете да развалите всичко. Те ще ви накарат да повярвате, че провалът може да бъде обяснен по някакъв начин, че е нормално. Не се поддавайте. И след това отидете като четвърти съсед в отделението при боговете.