Защо да водите дневник всеки ден и как да не оставяте бележките си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Работен метод от известен блогър, който изучава навиците на успешните хора.

Писателят и предприемач Джеймс Клиър говори за ползите от ежедневното размишление и как една проста система за нотации може да направи този ритуал прост и приятен.

Можете да чуете тази статия. Пуснете подкаст, ако ви е по-удобно.

Какво дава записването на мислите си

Журналирането е изиграло голяма роля в кариерите на много велики хора: писатели, изобретатели, учени и политици. Марк Твен, Владимир Набоков, Чарлз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстън Чърчил записваха своите идеи и разсъждения ежедневно.

Опра Уинфри, международно известна телевизионна водеща и обществена фигура, също практикува този ежедневен ритуал. А известната философка Сюзън Зонтаг каза, че в дневника си тя е „създала себе си“.

Всеки може да усети ползите от воденето на бележки, защото няма нужда от специални умения и знания. Това е просто свободно мислене за живота ви, което има редица предимства.

Кара те да се учиш от опита си

Да се върнеш към написаното в дневника е като да препрочиташ любимата си книга. Обръщате внимание на съвсем различни детайли и виждате миналото по нов начин. Само тогава ще препрочетете историята на живота си.

Така че, разглеждайки старите си бележки, писателката Вирджиния Улф отбеляза, че често намира специално значение там, където не го е забелязала преди.

Позволява ви да запомните повече

Когато Шерил Стрейд написа бестселъра Wild, тя разчита много на дневника си. Авторът си спомня: „В дневника ми беше описано подробно кой, какво, как, кога и защо - всичко, което можех да забравя. Но в него имаше и нещо повече: видях собствения си откровен и неукрасен портрет на 26-годишно момиче, който не можах да намеря никъде другаде.

Времето неизбежно ще промени не само външния ви вид, но и мислите ви. Дори няма да имате време да го осъзнаете. С опита нашите вярвания се променят, но в дневника те са отпечатани завинаги. За вас е интересно да гледате старите си снимки: те ви напомнят как сте изглеждали преди. Но още по-удивително е да четеш старите си бележки. От тях можете да разберете как сте мислили преди.

Мотивира да вземете най-доброто от всеки ден

Знаейки, че ще прехвърлите събитията от днешния ден на хартия, ще се опитате да направите поне едно добро нещо преди залез слънце. Желанието да напишеш нещо хубаво е страхотен стимул.

Предоставя доказателство за вашия напредък

Като запишете какви хубави неща са се случили днес, ще създадете тласък на вдъхновение за моменти, когато се чувствате слаби и претоварени.

В особено лоши дни сме склонни да забравяме какви успехи вече сме постигнали. Дневникът помага да се направи адекватна оценка на случващото се. Просто трябва да погледнете записите, които сте направили - и ето ги, доказателство за това колко сте нараснали през последните месеци или години.

Как да не изоставим воденето на дневник

Въпреки всички предимства на изразяването на мислите си в писмен вид, има един основен проблем. Много хора харесват идеята да водят дневник, но малко хора успяват да го правят редовно.

Дори Опра Уинфри признава, че веднъж се е отказала от навика си да записва по няколко неща всеки ден, за които е благодарна. Този ритуал я караше да намира радост в простите моменти и й даваше сила. Опитвайки се да разбере защо преди, дори в периоди на силна заетост, тя успя да намери време за това, тя стигна до просто заключение.

Просто направих благодарността свой ежедневен приоритет. Прекарах цял ден в търсене на нещо, за което да бъда благодарен, и това нещо винаги се намираше.

Опра Уинфри

Повечето хора знаят, че воденето на дневник е полезно, но малко хора успяват да отделят време за това. Блогърът Джеймс Клиър се чудеше как можете да получите това предимство, без да разглеждате ежедневните размишления като изтощително задължение? И намерих отговора.

Воденето на дневник не трябва да отнема време и енергия. Можете да записвате мислите си където и както искате. Всичко, от което се нуждаете, е лист хартия или нов документ на вашия компютър. Няма един единствен „правилен“начин за водене на дневник. Но има прост начин.

Пишете по едно изречение на ден.

Основното предимство на този подход е, че прави воденето на дневник лесно и приятно. Става много по-лесно да изживеете успеха си.

Ако всеки път, когато затваряте дневника си, изпитвате удовлетворение, а не изтощение от нуждата да пишете, тогава ще искате да се връщате към него всеки ден. В крайна сметка, добрият навик не трябва да отнема много енергия, за да бъде полезен.

Какво точно да напиша в дневника

Джеймс проектира своята система за писане на Habit Journal, за да направи ежедневното водене на дневници възможно най-лесно. Започва с раздела „Една линия на ден“.

Съответно имате нужда от 31 реда на месец – по една за всеки ден. За да започнете да водите дневник, всичко, което трябва да направите, е да определите тема за този период и да пишете по няколко думи всеки ден. Ето за какво можете да пишете:

• Какво се случи днес (дневник на събитията).
• За какво сте благодарни днес (дневник на благодарността).
• Коя е най-важната ви задача за днес (дневник на производителността).
• Как спахте снощи (дневник на съня).
• Как се чувствате днес (дневник на настроението).

И този процес е толкова прост, че ще ви е трудно да не пишете всеки ден.