10 идеи от книгата "Ultra" как да промените драстично живота си (+ аудио версия на материала)

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Константин Смигин, основател на услугата, съдържаща ключови идеи от бизнес литературата, споделя с читателите на Lifehacker изводите от книгата "Ultra" - автобиографията на известния американски спортист и популяризатор на здравословния начин на живот Рич Рол.

Книгата Finding Ultra, публикувана в Русия под името Ultra, е история за трансформацията на човек, който е достигнал дъното на алкохолната зависимост и е натрупал 20 излишни килограма на бързо хранене, в спортист, който преодоля два интензивни триатлона Ultraman и уникално предизвикателство Epic 5, което включва пет триатлона за една седмица. Всяко от тези спортни предизвикателства се превърна за Рич Рол не просто в състезание, а в битка със самия себе си.

Освен това Рич Рол, противно на първоначалния си скептицизъм, стана привърженик на веганската диета, тоест диета, която изключва не само месо и риба, но и всякакви други животински продукти, включително мляко и яйца.

Въпреки това, може би най-впечатляващият факт за биографията на Рич Рол е, че той направи тази трансформация, когато беше на четиридесетте.

Книгата на човек с такава вдъхновяваща история не можеше да не се превърне в бестселър, което се потвърждава от оценките и отзивите на повечето читатели.

Въпреки че тази книга е основно за описване на житейските събития и трансформацията на Rich Roll, тя има достатъчно идеи, които да ви вдъхновят да се промените към по-добро.

Идея № 1. Вярвайте, че можете да направите повече

Дори да не сте млад и изглежда, че всичките ви успехи са зад гърба ви, ако имате зависимости и наднормено тегло, ако другите ви сложат край, вие сте в състояние да промените живота си към по-добро, да постигнете това, което не сте могли дори мечтайте за.

Това се доказва от историята на Рич Рол и неговите трансформации: от крехко и несигурно момче той се превърна в обещаващ плувец, който беше готов да приеме най-добрите американски университети. След това, изоставяйки тренировките, обещаващият плувец се пристрасти към алкохола, дотолкова, че всеки ден започваше с няколко кутии бира. След като се подложи на лечение и преосмисли пътя си, той се отказа от алкохола и стана уважаван семеен човек, а след това, напълно изоставяйки нездравословната храна, се занимава със спорт и се превръща в изключителен спортист, който премина през няколко трудни триатлона.

Рич Рол успя коренно да промени живота си. Каква е тайната му? В книгата авторът не дава съвети в духа „прави това и не прави онова“, но неговата история учи много.

Промяната започва с вярата, че промяната е възможна.

Тръгвайки по нов път, Рич Рол вярваше, че ще успее да премине през него до края. Самочувствието помогна да се отвори втори вятър и да не се откаже, когато възникнат проблеми, които биха принудили мнозина да напуснат започнатото. Изпитанията, които авторът издържа, го доведоха до убеждението, че не тялото ни ограничава, а умът. В книгата Рич Рол описва няколко случая, когато изглежда, че силите му са на изчерпване, и когато е на път да се предаде. Но веднага щом се събра, той просто започна да се движи и направи това, което преди изглеждаше невъзможно.

Самата вяра не е достатъчна. Промените изискват много усилия. И колкото и очевидна да е тази идея, много хора просто не са готови да преодолеят предизвикателствата, които със сигурност ще възникнат по нов път. Както пише Рич Рол, едно от неговите качества е неспособността да се задоволява с умереността. Тази черта на характера често води хората до пълно самоунищожение. Въпреки това, както показва примерът на автора, той може да бъде насочен и към творчески канал.

Историята на Рич Рол ви кара да се замислите дали вярваме в себе си, дали насочваме страстта и енергията си там, дали унищожаваме живота със собствените си ръце. Тя ясно показва, че отдръпването от израстването над себе си е път към бездната.

Идея № 2. Обърнете внимание на алармите

Имахте ли усещане за повратна точка, когато усетихте, че пред вас има два пътя и че целият ви живот зависи от това кой решите да следвате?

По принцип възниква изборът между това да оставим всичко такова, каквото е, и да живеем по нов начин. Първото решение е по-лесно за вземане, второто изглежда твърде трудно, но най-вероятно вътрешно смятате, че е правилното.

Кой път ще изберете? Просто или сложно? Но какво ще стане, ако това е единствената възможност и няма да има друга?

Рич Рол е убеден, че моменти като тези определят живота ни. Те могат да бъдат началото на трансформация или животът ви ще тръгне надолу с отмъщение. Подобни прозрения се случват много рядко и с течение на времето изглежда сякаш съдбата даде шанс. Rich Roll ви призовава да го използвате, в противен случай ще изчезне безследно. Както признава самият автор, той е имал късмета да изпита две прозрения и да направи правилния избор два пъти.

Веднъж - в рехабилитационен център, където Рич най-накрая разбра, че е алкохолик и че не иска да бъде такъв, и втория път - в навечерието на четиридесетия си рожден ден, когато след изкачване на няколко стъпала по стълбите със страхотно трудност, той осъзна, че се е превърнал в отпусната руина и че е време да промените начина си на живот.

Идея номер 3. Ако сте по пътя на промяната, имате нужда от конкретен план

Промяната е голяма и трудна работа. Това не е откритие, но мнозина се оттеглят при първата трудност. Рич Рол се оказа различен: той буквално тренира като обсебващ, съчетавайки собствения си бизнес и спортувайки.

В много отношения на автора е помогнал фактът, че си е поставил амбициозни, но осезаеми цели и е имал конкретен план за постигането им. Освен това, както показва историята на Rich Roll, няма значение дали в процеса възникват нови цели, основното е те да са там.

И така, Рич Рол първоначално искаше да участва в триатлона Ironman, но след това реши да се изпробва в още по-труден триатлон на Ultraman, където показа най-добрия резултат сред спортисти от Съединените щати. Следващата цел беше да се преодолеят пет триатлона за пет дни – Epic 5, безпрецедентно предизвикателство, през което Рич премина с приятел – спортист с парализирана ръка. Вярно е, че поради редица трудности, включително невероятна физическа активност, пробният период трябваше да бъде удължен с два дни.

Примерът на Рич Рол показва колко важни са целите и планът за тяхното постигане. Само по този начин можете правилно да изчислите силата и времето си, а не да действате на случаен принцип и да се надявате на случаен принцип. Ако искате да промените дълго време, но не работи, може би причината е, че не сте определили ясно за себе си какво точно искате да постигнете. След това, следвайки примера на Rich Roll, има смисъл да разработите своя собствена ясна стратегия и да я коригирате, когато се появят нови данни.

Идея № 4. Ще трябва да направите жертви и да преодолеете съмненията в името на промяната

Тук не говорим само за това, че ще трябва да се откажете от това, което преди е било удоволствие: от бързо хранене - към някой, който иска да отслабне, или от сърфиране в интернет - към някой, който иска да стане по-ефективен. Става дума за по-сериозни жертви.

Рич Рол си постави конкретна цел – да стигне до финалната линия на Ultraman Triathlon, но имаше много малко време за подготовка.

За да направи това, той трябваше да пожертва много.

• Намиране на време - да се откаже от част от клиентите, да вижда семейството си по-малко, тъй като жена му разбира хобито му.
• Преразгледайте диетата и начина на живот и авторът подходи радикално към това.
• Поради факта, че авторът започна да отделя много време на физическото развитие, доходите му значително намаляха.
• Преодолейте вътрешните съмнения. Много пъти на страниците на книгата Рич Рол заглушава вътрешен глас, който му казва: „Хайде, пусни, на когото трябва, не ставай смешен. Вече си стар, трябва да нахраниш семейството си и тичаш маратони."

Какво помогна на Рич Рол да продължи избрания си път, въпреки вътрешните съмнения и външните пречки? Разбира се, подкрепата и разбирането на близките, но не по-малко важен фактор е вътрешната увереност, че това, което прави, е правилно.

Идея № 5. Ще имате нужда от помощ и подкрепа от други хора

Рич Рол имаше късмет: съпругата и децата му го подкрепяха във всички положителни промени. Но това не е така за всеки: често средата ни дърпа надолу.

Простата истина, която Рич Рол подчертава на страниците на своята книга, е, че независимо какви правилни неща казвате, какъвто и положителен пример давате, никога няма да накарате никого да се промени.

Но това се отнася не само за другите. Ако ние самите не искаме да ни се помогне, никой няма да може да ни помогне. Рич Рол припомни: въпреки факта, че обичайният му ден започна с няколко кутии бира, въпреки множеството наказания за шофиране в нетрезво състояние, въпреки факта, че той съсипа кариерата на плувеца си и не се възползва от уникалните възможности, които му дадоха елитно образование, въпреки факта, че се презираше и се отвращаваше от начина си на живот, той изобщо не искаше да се разделя с него. Само като искрено искаше да промени живота си, той успя да го направи.

Историята на Рич Рол показва, че по пътя на промяната не можем без други хора: разбиращи близки, опитни ментори, приятели със сходни интереси.

След като се заблуди, човек често отрича очевидното. И така, авторът дълго време не признаваше, че е станал алкохолик. Неговото изцеление започва едва когато осъзнава проблема си и помоли за помощ други хора.

Идея № 6. Може да откриете, че се влюбвате в нещо, което преди е било осмивано

Рич Рол радикално преразгледа отношението си към храненето. Както признава самият автор, в миналото той е смятал веганите за изключително нещо като религиозни фанатици и не е приемал сериозно аргументите за ползите от растителната диета. Когато обаче дойде време да се откаже от стария начин на живот, той реши да опита растителна диета и резултатите от експеримента му харесаха толкова много, че стана твърд привърженик на веганската диета с фокус върху цели и непреработени растителни храни.

Авторът отбелязва, че тази хранителна система му е дала бистър ум и здраво тяло. Той също така се отказа от храни, съдържащи глутен, като отбеляза, че те го правят сънлив. Рич Рол стигна до извода за връзката между благосъстоянието и това, което човек яде.

Въпреки това авторът не агитира читателите да се откажат от животинската храна, а по-скоро предлага те също да проведат експеримент върху себе си, за да се уверят от собствен опит дали новата хранителна система ще подобри тяхното благосъстояние или не. Но като се вземе предвид фактът, че диетата трябва да бъде обмислена и здравословна. Така че пържените картофи или тостовете със сладко може да са технически вегански продукти, но очевидно няма да подобрят физическото състояние.

Идея № 7. Физическата активност може да ви помогне в личната трансформация

Могат да се направят много паралели между описанията на Рич Рол за атлетичните предизвикателства и духовната практика. И това не е случайно, защото спортът два пъти е помогнал на автора да промени посоката на живот: първо като даде самочувствие, докато учи в училище, а след това и по време на трансформацията в зряла възраст.

Някак си, в разгара на едно изтощително изпитание, Рич Рол усеща това, което той нарича състояние на единство, цялостност, извънтелесност. Въпреки факта, че авторът не се задълбочава в тази тема, може да се заключи, че тестването на физическите му възможности му е помогнало да изживее наистина мистично преживяване.

Много хора откриват, че упражненията могат да им помогнат да се чувстват по-добре психически, че джогингът ги вразумява, а ходенето може да им помогне да подредят ума си.

Редица проучвания показват, че човешкият мозък работи по-добре, докато се движи. Това означава, че има връзка между тялото и ума.

Дори ако няма да бягате маратон и да ставате спортист, внесете повече физическа активност в живота си. Не е нужно да купувате членство във фитнес зала или сложни джаджи, просто се движете повече.

Идея № 8. Често пъти трябва да забавите темпото, за да сте по-бързи

Както показва историята на Рич Рол, дори опитните спортисти може да не знаят как да тренират правилно.

Авторът имаше късмета да намери треньор, който не се смути от амбициозната си цел да се изпита с триатлона Ultraman и който му помогна да влезе във форма.

Рич Рол направи често срещана грешка сред триатлонистите по време на тренировка: той претовари тялото си, тренирайки и тичайки до изтощение. Но треньорът му обясни, че триатлонист, който трябва да тренира издръжливост, трябва да се съсредоточи не върху тренирането на анаеробната система за изгаряне на енергия, а върху тренирането на аеробната система.

• Анаеробната система работи на захар, активира се при резки екстремни натоварвания и може да се натоварва за не повече от час и половина.
• Аеробната система, от друга страна, работи върху кислород и мазнини, а спортистът за издръжливост трябва преди всичко да повиши ефективността си.

За да тренира аеробна система за изгаряне на енергия, спортистът трябва буквално да забави: упражнявайте, така че пулсът да не надвишава 130-140 удара в минута. Обикновено начинаещите спортисти тренират в „зоната на здрача“, където не развиват нито аеробни, нито анаеробни способности. Въпреки че подобни тренировки могат да подобрят благосъстоянието, те не помагат за трениране на издръжливост и с течение на времето дори могат да навредят на тялото.

Постепенното увеличаване на обема на аеробната тренировка, както и методът на периодизация - редуване на няколко седмици интензивни тренировки със седмица почивка - позволиха на Rich Roll уверено да издържи на най-трудните триатлонни тестове.

Треньорът на Рич учеше, че при тестовете за издръжливост наградата не отива на този, който може да тича най-бързо, а на този, който напредва до последния. И както признава авторът, е напълно възможно това правило да важи в реалния живот.

Идея № 9. Обърнете внимание на постигането на правилното състояние на съзнанието

Когато Рич Рол започва да лекува алкохолизъм, той осъзнава, че болестта му е болест на възприятието и че причините за нея се коренят в нерешени психологически проблеми: страх, несигурност, комплекс за малоценност.

Побеждаването на алкохолизма за него означаваше не просто „отказване“– беше необходимо да се промени възприемането на реалността, да се слушат вътрешните демони. Научавайки се да намира смисъл и източник на радост в нещо различно от алкохола, Рич Рол се връща към трезвен живот.

Правилното състояние на духа е необходимо и за спортните постижения, както се убеди Рич Рол от собствения си опит. Ако един спортист е в плен на негативни емоции, безсмислени преживявания, съжаления, тогава той хаби ценната си енергия, което се отразява на резултатите му. При тестовете за издръжливост това е равносилно на провал, така че спортистът трябва да може да спре отрицателния вътрешен монолог и да възстанови психическото равновесие, например чрез медитация.

Идея № 10. Когато следвате сърцето си, Вселената прави всичко, за да ви помогне

Разбира се, за мнозина тази идея ще изглежда твърде мистична. Всъщност в книгата тя е озвучена от съпругата на Рич Рол, който обича езотеричните учения и алтернативната медицина. Въпреки това думите и подкрепата й в момент на съмнение помогнаха на авторката да осъзнае, че животът на съжаление за несбъднатите мечти е много по-лош от временните финансови затруднения и че обикновено хората се тревожат за грешните неща.

Вярата, че са на прав път, помогна на Рич Рол и семейството му да се обединят и да видят препятствията не като непреодолими трудности, а като възможности.

Последни коментари

Книгата на Рич Рол е едновременно проста и сложна. Много хора казват, че е пристрастяващо като детектив. Авторът не чете лекции, но в същото време внимателният читател ще отбележи в книгата много дълбоки идеи, които ще ви помогнат да мислите за живота си и, вероятно, да го промените към по-добро.