Защо ни е толкова трудно да променим себе си: ключови идеи от книгата "Психокибернетика"

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Константин Смигин, основателят на услугата за идеи за книги, споделя с читателите на Lifehacker изводите от култовата книга „Психокибернетика”, посветена на науката за промяна на себе си.

Недоволството от себе си е често срещано заболяване. Много хора искат да се отърват от лошите навици, да отслабнат, да станат по-умни, по-здрави, по-успешни и фокусирани. Хората си поставят цели и се опитват да се променят. Но след няколко неуспешни опита всичко се връща към нормалното. Защо се случва това е почти риторичен въпрос. Някои хора обвиняват липсата на воля, други - липсата на мотивация.

В книгата си "Психокибернетика", написана в зората на популярността на книгите за саморазвитие, пластичният хирург Максуел Малц (Maxwell Maltz) предложи интересна концепция, която поглъща наблюденията на психолозите за човешката природа и открива причините, поради които хората не могат да променят поведението си.

Със сигурност мнозина са чували, че са необходими 21 дни, за да се затвърди нов навик. За първи път Максуел Молц пише за това, въз основа на опита си като пластичен хирург: толкова време е необходимо на пациентите му, за да свикнат с новото си лице.

„Психокибернетика“е книга за постигане на успех, но авторът разбира успеха не просто като обществено признание или богатство, а по-широко като самореализация, разкриване на творческия потенциал.

"Психокибернетиката" съдържа в концентрирана форма идеи, които по-късно започнаха масово да се тиражират в литературата за саморазвитие.

За какви идеи ви разказва книгата?

1. Образът на собственото "аз" определя мислите, чувствата, действията, успеха или неуспеха на човек

Докато работи като пластичен хирург, Максуел Молц забеляза, че някои хора, отървали се от физически увреждания с помощта на пластичната хирургия, започват да живеят щастлив живот, докато други продължават да страдат и да търсят несъвършенства в себе си.

Премахването на външните дефекти, които тези хора смятаха, че са причината за техните проблеми, в крайна сметка не ги направи щастливи и не се отърве от комплекса за малоценност. Такива хора продължаваха да са недоволни от живота.

Д-р Молц осъзна, че премахването на физическите дефекти само по себе си не може да направи живота по-добър. Човек се променя само когато освен външния вид се е променило и нещо друго.

Но какво се е променило?

Максуел Молц открива, че основата на всички действия, мисли, чувства на човек е образът на неговото собствено "аз". И ако този образ е отрицателен, тогава не са възможни положителни промени, тъй като човекът е вътрешно уверен, че не заслужава тези положителни промени.

Ако човек има лошо мнение за себе си, тогава всичките му действия ще потвърдят неговата "недостойност". Дори след като промени външния си вид към по-добро и стане много красив, този човек няма да се промени, а ще започне да търси нови недостатъци в себе си.

Наблюденията на Максуел Молц го доведоха до заключението, че образът на собственото му „аз“е ключът към поведението на всеки човек.

За да промените живота си към по-добро, външните промени или нови навици не са достатъчни. Необходимо е да промените образа на собственото си „аз“, за да съответства на новите ви действия и цели.

2. За да разберете как да промените живота към по-добро, трябва да научите как се формира образът на вашето собствено "аз"

Откъде този, който смята себе си за неудачник, получи сегашния си имидж? Той се формира под влиянието на онези действия, думи, усещания, които този човек си спомня и които му позволяват да се класифицира като провал.

Следователно, ключът към положителната промяна е да се ангажираме с натрупването на положителен опит - опит за успех. Както правилно отбеляза Максуел Молц, детето израства самоуверено, защото е отгледано правилно, а не защото му е казано как да отглежда правилно.

Нашето мнение за себе си се формира предимно несъзнателно на базата на опит – успехи, неуспехи, отношението към нас на другите хора, особено на нашите родители. Това е всичко, от което изграждаме образа си за собственото си "аз".

Вече имайки образ на собственото си "аз", човек филтрира информация и търси потвърждение на мнението си. Ако информацията е съгласна с това мнение, тогава той я възприема, а ако не, тогава я изхвърля, независимо доколко отговаря на реалността. Така човек през живота си натрупва информация за себе си, създавайки портрет на собственото си "аз" и укрепвайки убежденията си. Между другото, такава избирателност на човешкия ум наистина е потвърдена от последните научни експерименти, което обяснява естеството на много умствени капани.

Но какво ще стане, ако вярванията не са верни? Отговорът на този въпрос изисква смелост и в същото време именно в него се крие началото на промяната към по-добро.

3. Трябва да сте убедени в стойността на вашата личност и да се откажете от предишните си фалшиви вярвания

Самозаблудата не произтича от това, което ни се случва, а от това как тълкуваме случващото се. Често подхождаме към себе си с нереалистични стандарти и това ни кара да се чувстваме като второкласен човек. Но няма единен стандарт за всички. Всеки човек е уникален. Следователно няма смисъл да се измервате с нечии други критерии.

Основното нещо, от гледна точка на автора, е да имате адекватна, холистична и реалистична представа за себе си. Отнасяйте се без срам, с доверие, разбирайте слабостите си, оценявайте силните си страни, умейте да приемате и разбирате себе си.

Именно разбирането за себе си и осъзнаването на собствената си стойност като уникална личност става ключът към истинското самочувствие, което е необходимо за всякакви положителни промени.

Често съзнанието ни е помрачено от неприятни чувства или по-скоро от навика да ги изпитваме или да реагираме неадекватно на дадена ситуация. Агресията, която всъщност крие страх, негодувание, празнота, несигурност – всичко това изсмуква енергията от човека, която той би могъл да насочи към създаването на щастлив живот.

Противоотровата, която Максуел Молц предлага за умствено замъгляване, е вътрешната работа. Важно е да разберем, че има пауза между сигнала и реакцията и от нас зависи да решим как да я запълним: с възмущение, негодувание или положителна реакция. Авторът споделя идеята на древния римски император и стоик Марк Аврелий, че във всеки човек има определен скрит център на спокойствие и трябва само да го отворим и да черпим енергия от там по време на трудности. Авторът е сигурен, че гневът, негодуванието, несигурността и други неприятни емоции са просто лоши психологически навици, възникнали в резултат на погрешно схващане за себе си като безполезен човек. Подкрепени са от непрестанната работа на нашето подсъзнание, която е насочена към постигане на погрешни цели.

За да се отървете от тези навици, трябва да се научите да осъзнавате своите реакции и емоции и да ги насочвате в конструктивна посока чрез умствено обучение.

Как започва? С идентифицирането и оценката на техните вярвания, защото те са в основата на действията и дори чувствата. Какви са вашите вярвания? Смятате ли се за достоен за успех? Или заслужавате да бъдете наказани? Защо? Дали вярванията се основават на реални факти или само на предположения? Задавайте си въпроси, докато стигнете до истината.

Често хората са твърде бързи да приемат мнението на другите за вярата за своя сметка. Полезен съвет от автора: първоначално съзнателно решете в какво искате да вярвате и не приемайте противоположни мнения без критична оценка, не им позволявайте да завладеят вашите мисли и чувства.

Разбира се, човек винаги ще се сблъсква с трудности. Но си струва да преразгледате отношението си към тях, да промените позицията си от пасивна на активна и предишният източник на тревожност ще се превърне в източник на сила.

4. Промяната се нуждае от цел

Всеки човек има това, което авторът нарича творчески механизъм – подсъзнателна автоматична система за постигане на цел. Всъщност това са силите на нашето подсъзнание, които вършат работата, докато умът не ги контролира. Благодарение на този механизъм човек, който дълго време е работил върху някакъв проблем и след това го остави настрана, посещава неочаквано прозрение, като Нютон, който видя падаща ябълка, докато си почива в градината и формулира закона за универсалното гравитация.

Творческият механизъм се нуждае от цел, за да работи. В зависимост от целите, които човек си поставя, механизмът го води или към успех, или към провал.

Д-р Молц беше убеден, че човекът е същество, което винаги е целенасочено. Дори ако човек не си поставя цели, неговата несъзнателна цел ще бъде живот без цел. И всичките му действия ще бъдат насочени към потвърждаване на правилността на избраната цел. Нашият мозък черпи информация в съответствие с целите, които сме си поставили. От човека зависи дали тези цели ще бъдат положителни или отрицателни и от това, от своя страна, ще зависи резултатът от действията на човека.

Как да си поставим цел правилно? Ролята на целта се изпълнява от ментални образи, които въображението ни създава. Максуел Молц защити идеята, че нашето въображение също определя нашите граници. Творческият механизъм работи без съзнателно влияние, но от нас зависи каква цел ще изберем и каква информация вложим в нея.

5. Човек, който се стреми към щастие, трябва да оформи своя опит за успех

Когато човек се научи да кара колело, той знае, че е възможно да се научи на това и периодичните падания не го притесняват. С течение на времето той трупа практически опит как да балансира правилно и как да кара. Въпреки факта, че в началото имаше повече неуспехи, отколкото успехи, автоматичният механизъм натрупа информацията, необходима за правилното шофиране, и човекът се научи да кара, без да мисли всяка секунда от всяко свое движение. В бъдеще механизмът възпроизвежда всички тези умения. От гледна точка на психокибернетиката този принцип е приложим във всички области на живота.

Когато се научите да карате колело, във въображението си вече виждате как карате. Започвайки нещо ново, решавайки труден проблем, трябва да сте сигурни, че неговото решение съществува и че можете да го намерите.

Важно е да се подготвите сериозно, да мислите много за решението и да сте нетърпеливи да го намерите. Но след това се отпуснете и направете път на своя творчески механизъм. След известно време решението ще се появи пред вас като прозрение. Съзнателно можем само да заложим посоката и от нас зависи дали това ще бъде посоката на успех или провал.

6. Използвайте активно силата на въображението си

Максуел Молц беше убеден, че голяма част от въображението определя посоката на нашия живот. Въпреки това можем да използваме силата му в своя полза.

Ние напълно се доверяваме на въображението си по въпросите на самопредставянето.

Вярата в правилността на създадения образ ни кара да реагираме по определен начин в различни житейски ситуации. Д-р Молц беше убеден, че менталните образи лежат в основата на всички наши действия. Ако имаме грешно мнение за себе си, тогава нашите реакции ще бъдат погрешни. Но можем да заменим старите мисловни образи с нови.

Д-р Молц говори за известен експеримент: спортисти, които тренират във въображението, показват същите резултати като тези, които тренират в реалността. Това означава, че човешката нервна система не прави разлика между въображаемото и реалното. За да промените живота си към по-добро, имате нужда от умствена практика.

7. Репетирайте действия във въображението си в съответствие с новия си образ

Човек, страдащ от ниско самочувствие, фобии и тревожност, трябва мислено да си представи как се справя с най-страшните проблемни ситуации. Колкото по-подробно е рисуването на случващото се, толкова по-добре. Това предварително преиграване на ситуацията в главата помага да се действа уверено в реалността. И правилните действия в действителност добавят опит за успех, което прави човек наистина уверен.

Всъщност Максуел Молц говори за техниката на визуализация, когато човек си представя как постига това, което иска, като превърта през умствени картини. Тази техника се използва активно от спортисти. Тази предварителна визуализация е подходяща за всякакви ситуации в живота. Повечето хора вече правят визуализация, тревожат се и превъртат в главите си всякакви страшни картини. Но от гледна точка на психокибернетиката, това е вреден умствен навик, който ви настройва за провал и провал. Следователно плашещите снимки трябва да бъдат заменени с положителни, които предизвикват приятни емоции.

Ако си представяте себе си в желаната роля достатъчно дълго, тогава с течение на времето ще пораснете с новия си образ и ще действате в реалността, както сте мечтали преди.

8. Укрепете чувството си за победа

Психокибернетиката се основава на предположението, че за да намери щастлив живот, човек трябва да има адекватна представа за себе си и натрупания опит за успех. Но тук трябва да разберете, че мозъкът е мозък, той създава образи, а не действа.

Когато предприемате действия, е важно да имате реалистични идеи, а не да очаквате феноменален успех. Същността е в постепенните промени, в натрупването на опит, самочувствие и чувство за оптимизъм. Ежедневно се връщайте към умствените тренировки, заменяйки тревожните мисли с положителни образи. И с течение на времето, както убеждава авторът, те ще бъдат последвани от мислите и чувствата, необходими за успеха, които ще ви доведат до желаните резултати.

Заключение

Книгата "Психокибернетика" е публикувана за първи път преди няколко десетилетия, но и до днес идеите й се използват от авторите на тренинги, книги за саморазвитие и психология.

Въпреки мненията на някои критици, които смятат заключенията на Максуел Молц за ненаучни, в действителност ролята на нагласите, влиянието на съзнанието върху действията, чувствата, усещанията се потвърждава от научни експерименти и изследвания през последните години.

Просто като заемат отворена позиция, хората започват да се чувстват и да се държат много по-уверено. Освен това те се чувстват по-уверени, дори само да си представят, че се държат уверено (тази тема е разгледана подробно в книгата на социалния психолог Ейми Къди „Присъствието“). И това предполага, че теорията на Максуел Молц се потвърждава: нашето въображение е мощна сила.

Основното достойнство на книгата на Максуел Молц е в нейната ключова идея. В основата на всички човешки действия е неговата представа за себе си и промените са невъзможни, докато човек се счита, че не е достоен за тези промени.

Недостатъците на книгата включват леко старомоден дидактически тон, много повторения и неясна структура.

Въпреки това "Психокибернетиката" е доста способна да замени масата от книги на тема придобиване на самочувствие и саморазвитие.