Как да промените начина си на мислене, за да промените тялото си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Наслаждавайте се на тялото си, използвайте го по най-добрия начин, не се срамувайте от него и не мислете какво мислят другите за него. Това е най-добрият инструмент, който имате или някога ще имате.

Баз Лурман

Как се чувствате за себе си и тялото си? Как се опитвате да се мотивирате за упражнения или диета? Погледнете се в огледалото и се скарайте с не най-неискренните думи? Опитвате ли се да се принудите да направите нещо с отвращение към себе си и срамни упреци? Такава тактика заплашва безкрайни колебания на теглото, постоянна тревожност и самонедоволство, травми при тренировка. Отслабвайки, вие ще се стремите да отслабнете повече, а спортувайки, ще се изтощите максимално, но няма да получите задоволителен резултат, винаги ще бъдете нещастни.

Има обаче пет съвета, които да ви помогнат да стигнете до хармония със себе си, което ще ви помогне да промените себе си към по-добро, без да ви убиват с безкраен стрес. Ето ги и тях:

Приемам

Приемането на тялото си такова, каквото е, не означава, че не искате да промените нищо. Това не означава, че се отказвате от желанието си да сте здрави и се превръщате в лакома киша. Това означава, че тръгвате по пътя на стремежа към здраве с доброта и състрадание към себе си, а не с вина, срам и строга убеденост „как наистина трябва да бъде“. Приемането ви дава ясна представа къде се намирате сега и към какво се стремите. И това носи много повече мотивация от самоотвращението, което е придружено от мисли „трябва“…

Мисленето за това колко "трябва" да тежите, колко бързо "трябва" да бягате, колко силен / тънък / подходящ "трябва" да бъдете, само генерирате разочарование.

Срамът от тялото е по-вероятно да ви накара да се откажете от тренировките или да тренирате с такова усърдие и злоба, че просто се нараните. Разбирането къде се намирате сега ще ви помогне да подхождате към тренировките съзнателно, с доброта към себе си и с удоволствие.

Спрете да сравнявате

Спрете да се сравнявате с другите или дори себе си със себе си преди пет години. Сравнението е крадец на радостта, тъй като води или до самодоволно възхищение, или до чувство за малоценност и срам. Но вече знаете, че срамът убива мотивацията.

И в този конкретен момент от живота имате уникални възможности, признайте го, отвори очи и осъзнай колко невероятен е животът.

Страхотна първа стъпка е да преминете на медийна диета.

Отървете се от списанията, които популяризират нелепи идеали за красота. Естествено, вие интелектуално разбирате, че дори моделите на снимките са абсолютно несъвършени, тяхната красота е доведена до съвършенство с помощта на цял арсенал от инструменти, включително последваща обработка на изображението във фоторедактор, но вашето подсъзнание все още запазва тези изображения и изплъзва те като нещо, към което да се стремиш…

Колкото по-малко сте заобиколени от снимки, с които бихте могли да се сравнявате, толкова по-добре за вашето психологическо състояние.

Струва си да се откажете дори от списанията за здраве и фитнес, тъй като в крайна сметка обръщат твърде много внимание на снимките на напомпани жени и мъже и отново подсъзнанието ви работи срещу вас, карайки ви отново да се срамувате от тялото си.

Изключете вътрешния маниак

Със сигурност във всеки от нас живее гаден вътрешен глас, който безкрайно заяжда, критикува, обвинява… Той е толкова заинтересован, че си перфектен във всичко, което разкрива такива тайни, които никога няма да признаеш на никого.

Кара те за всеки пай, който изядеш и всеки ден, в който пропускаш тренировка. Но въпреки факта, че този глас е част от вас, вие изобщо не сте длъжни да слушате тревожно всичко, което ви издава.

Всъщност тези жестоки, постоянно повтарящи се съобщения, които той се опитва да ви предаде, носят само безкрайно безпокойство. Това не са верни твърдения за вашата личност и потенциал.

Включете вътрешен приятел

Толкова е лесно да трансформирате критичните си монолози, когато си представите, че вътрешният ви глас е най-добрият ви приятел. В началото, разбира се, ще бъде много трудно: скуката ви няма да иска да бъде приятел с вас. И вие трябва да го научите на това. Всеки път, когато започнете да чувате първите изблици на критика, веднага се замислете какво бихте казали на най-добрия си приятел в такава ситуация? На най-близкия човек? С какви думи бихте се опитали да го успокоите и мотивирате? Какво ще кажете на членовете на семейството, които се нуждаят от състрадание?

Съгласете се, малко вероятно е да им кажете същото, което казвате на себе си вътрешно. Така че, трябва да се опитате да говорите със себе си като с най-добрия си приятел. Позволете си да бъдете по-добри към себе си, обичайте се като най-близкия човек.

Бъдете внимателни към себе си

Да осъзнавате себе си в настоящия момент и да се фокусирате върху събитията и състоянието си в настоящето – комбинацията от тези два елемента едновременно ви дава свобода и в същото време ви държи здраво на краката си.

В днешно време, когато сме на разположение чрез всякакви комуникационни канали 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, да се научим да обръщаме внимание на себе си е много важно. За да се научите да сте благодарни на живота за всичко, което той дава, първо трябва да се научите да оценявате всеки момент от него, да се опитате да забавите настоящето, за да усетите вкуса на всеки ден.

Това внимание намалява вътрешното безпокойство и помага да се избегнат стресови припадъци. Ще обърнете внимание дали наистина сте гладни или искате да дъвчете нещо, защото сте обзети от емоция. Фокусирането върху вътрешните ви чувства също помага по време на тренировка, правите всичко съзнателно и качеството им се повишава.

Как да се научим да бъдем по-внимателни към себе си? Отделете 10 минути на ден, за да седнете и да дишате спокойно. Вашата цел в този случай е да не изхвърляте негативните мисли и изобщо да не мислите за нищо. Целта е спокойно да наблюдавате мислите си, без да включвате преценка или критика в процеса на мислене. Всеки път, когато почувствате, че това се случва, фокусирайте се върху физическите усещания: върху вдишването и издишването.

Култивирането на внимателност със сигурност изисква практика, но след известно време ще забележите ползите, които тази практика ще донесе във всички области на живота ви.

Доволен ли си от тялото си? Как се мотивирате да останете здрави и във форма? Какви други съвети можете да предложите, за да ви помогне да почувствате любов към себе си?