"Адска седмица": как да промените живота си за 7 дни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Адската седмица е изпитание за офицерите от норвежките въоръжени сили. Ерик Бертран Ларсен, бивш войник от специалните сили, а сега инструктор-психолог, разработи „цивилна“версия на „Седмицата на ада“. Позволява ви да изпомпвате живота за 7 дни.

Така че защо изобщо е необходима тази "адска седмица"?

Ерик го нарича прототип на „перфектната седмица“. Това е въплъщение на една фантазия на тема: "Какво би станало, ако използвах максимално всеки ден от живота си?" След една седмица ще видите как животът ви би могъл да се промени, ако живеете съзнателно.

Общите правила на седмицата са:

1. Ставайте в пет сутринта, лягайте в десет вечерта. Седмицата започва в понеделник в пет сутринта и завършва в неделя в десет вечерта.
2. Бъдете съсредоточени през цялата седмица върху всяка задача.
3. Придържайте се стриктно към плана.
4. Бъдете активни и енергични.
5. Не използвайте социалните мрежи в работно време. Телевизията е забранена.
6. Без празни разговори и обаждания с приятели през работно време.
7. Физическа активност - всеки ден.
8. Правилно хранене - всеки ден.

Понеделник: навици

Основната задача на понеделник е да работите върху навиците си. Това трябва да стане в три стъпки:

1. Избройте навиците, които вече имате. Помнете добрите и лошите навици.
2. Решете кои навици искате да зачеркнете и кои искате да добавите към живота си. Както каза Овидий: „Навиците стават характер“.
3. Планирайте какво ще направите, за да промените нещата. Направете списък с това, което искате да промените. И ето два навика, с които можете да започнете още в понеделник сутринта. Първо, преместете алармата на друго място. Това ще ви помогне частично да нарушите автоматичната верига на вашите сутрешни дейности. Второ, задавайте си въпроса всяка сутрин: „Какво събитие очаквам с нетърпение днес?“Това ще ви помогне да разберете какво наистина е важно за вас.

Вторник: внимание

Вторник е посветен на развитието на концентрация. Спомнете си как голфър рита топката. Първоначално той се прицелва няколко пъти, концентрира се и едва след това вдига бухалката си, за да нанесе удар. Ако голфър избяга на терена и веднага удари топката, малко вероятно е той да успее да удари дупката.

Всичко е за психическа подготовка. Тя е тясно свързана с резултата, който получавате в крайна сметка. Ако преди всяка бизнес среща се подготвяхме за нея и ясно избирахме позицията, която искаме да заемем на нея, тогава резултатът би бил съвсем различен.

За да развиете осъзнатост и да влезете в правилното състояние на ума, всичко, което трябва да направите, е да си задавате правилните въпроси през целия ден. Няма значение колко много обичаш работата си. Основното нещо е да го направите възможно най-добре. Това е ваш свещен дълг.

Ако работите като бариста в кафене, запитайте се: „Колко добре познавам всички кафета? Каква трябва да бъде температурата на млякото в различните видове кафе? Как мога да подобря работата си? Как иначе мога да зарадвам клиентите си? Как да държа чаша кафе, като я подавам на клиента и какво да му кажа? Задайте си тези въпроси и поддържайте правилния начин на мислене.

Сряда: управление на времето

Може би никога в историята на човечеството не е било толкова трудно да планирате времето си, както сега. Проблемите с управлението на времето най-често се свързват с факта, че човек е в тесен кръг от ежедневни дела, от които изглежда почти невъзможно да избяга.

И по-често нашата разсеяност и непродуктивност се свързва с факта, че не виждаме цялата картина, не виждаме какво ни предстои, затова се плъзгаме. Разбираме, че сме загубили контрол над ситуацията, така че нямаме време да направим нищо и всичко пада от ръцете ни.

Какво да правя?

Военните в такива моменти изричат две думи: „Трябва да спрем“.

Експертите признават, че ефективността започва с възможността да спреш по средата на тази купчина задачи, да отделиш няколко минути и да се запиташ: „Къде отивам?“

Да, не е лесно да спреш да правиш това, което правиш, но си заслужава. Спрете всички процеси и преценете ситуацията. Съберете всички части от пъзела и прегледайте задачите. След като организирате цялата информация, добавете я към календара. Трябва да създадете перспективна визия за вашите дела и проекти за близко бъдеще, което ще ви помогне да се движите по-бързо.

Четвъртък: извън вашата зона на комфорт

Четвъртък е най-трудният ден от Адската седмица, защото предоставя безценни преживявания, които не сте имали досега, и буквално ви изтласква от зоната на комфорт.

Основното нещо в четвъртък е да прекарате деня буден. Трябва да работите от пет четвъртък сутринта до пет петък сутринта. И тогава се захващате за работа от програмата за петък.

След този четвъртък ще разберете, че можете повече. Особено когато можете да преодолеете основния си страх след напрегнат работен ден. Ти знаеш по-добре какъв е той.

Петък: почивка и възстановяване

Може би най-големият проблем на съвременния човек е, че напълно сме забравили как да почиваме. Често работим не само в работно време, но и в отпуск и през почивните дни. Оказва се, че мозъкът и тялото ни винаги са в напрегнато състояние. Не можем да си позволим да се отпуснем напълно дори за един ден.

Това обаче ще направим в петък. Вземете горещ душ в пет сутринта. След това планирайте да правите нещата, за които отдавна сте мечтали: отидете на кино за добър филм, на театър, на курс по готвене, посетете урок по салса или банджо, скитайте се из мола, седнете в кафене. Правете всички тези неща подред. Чувствайте се като господар на деня. Усетете тръпката, че можете да правите всичко, което искате през целия петък.

Събота: вътрешен диалог

Надяваме се, че седем часа сън ще ви стигнат, защото в събота ще трябва да ставате отново в пет сутринта. И днес Ерик предлага да организира ден на щастие за себе си. Това е денят, в който само положителни мисли трябва да са в главата ви. През цялата събота ще работите за създаване на положително саморазговор. Задачата на деня е да покажете колко много начинът на мислене влияе на всичко, което ви се случва.

Започнете да следите за какво мислите сутрин. Всеки път, когато в главата ви възникне негативна мисъл, блокирайте я. Всеки път, когато почувствате, че мислите ви ви тровят, сменете ги с конструктивни.

Песимистът вижда трудност във всяка възможност, оптимистът вижда възможност във всяка трудност.

Уинстън Чърчил

Неделя: мислим за себе си

Това е последният ден от "адската седмица". Днес трябва да намерим време да напишем какви изводи остави тази седмица след себе си. Какво научихте? Какво разбра? Как се промени животът ти? Какво ново научихте за себе си? Какви нови качества открихте? Какво е наистина важно за вас? Какви трудности сте срещали?

В средата на деня се наградете с подарък. Вечерта отидете на вечеря с приятели или половинката си и споделете всички впечатления от „адската седмица“. Успяхте, поздравления!

И ако искате да разберете как да направите индивидуален план за вашата "адска седмица", прочетете книгата на Ларсен "".