5 лесни начина да останете във форма и здрави, без да прекъсвате работния си процес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Благополучието влияе не само на настроението ни, но и на продуктивността ни. Трябва да презаредите не само основния работен инструмент - мозъка, но и тялото като цяло. Например почивката от 10 минути и преминаването към нещо друго на всеки 50 минути ни дава необходимото психическо презареждане, след което можем да заредим с енергия сложните задачи. Поддържането на цялото тяло в добро работно състояние е малко по-трудно и обезпокоително и не винаги има време за това. Затова ви предлагаме 5 лесни начина да ви помогнем да останете здрави, енергични и продуктивни, практически без да спирате от работа.

Подобряване на ефективността на работа с вода с лимон

Д-р Камил Нгием-Фу вярва, че водата с лимон ще даде на черния дроб необходимия тласък за по-ефективно преработване на отпадъците от тялото, ще помогне да се справи с подуване на корема, газове, запек и болки в тялото. Друг приятен бонус е високото съдържание на витамин С, който помага в борбата с настинките, и аромата на лимон, който подобрява настроението, поддържа фокуса и помага в борбата с депресията. И всичко, което трябва да направите, е да изстискате малко лимонов сок в чашата си с вода. Половин лимон в стандартна чаша (180-200 мл) ще бъде достатъчна.

Следим позата

Продължителното седене на неудобен стол се отразява на тялото ни като цяло и в резултат на нашата производителност. Лошата стойка може да доведе до болки в горната и долната част на гърба, шията и раменете и главоболие, причинени от скоби в шийните прешлени. И дори да имате удобен и правилен стол, все пак дългото седене на едно място ще се отрази зле на вашето благополучие. Какво да правите, освен обикновеното зареждане, през същите тези 10 минути на всеки час? Можете да смените стола на … фитбол. Разбирам, че не всеки има възможност да държи фитбол в офиса, но седенето на такава топка укрепва мускулите на гърба и помага да се поддържа "в правилната ергономична позиция, което ще ускори доставката на кислород към мозъка " Между другото, осигуряването на офиса с фитболи е чудесна идея за мениджъри, които се притесняват за физическото и психологическото здраве на служителите.

Избор на правилната храна с високо съдържание на протеини

Протеинът помага за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар и предотвратява скокове в приема на въглехидрати. Спомняте ли си как нашите майки ни съветваха да хапваме шоколад или бонбони преди изпити, за да мислим по-добре? Този трик работи само за кратки периоди от време и резкият скок е последван от същия рязък спад. Така че, ако искате да останете в добра психическа форма през целия ден, най-добре е да замените кафето и поничките с храни с високо съдържание на протеини – сурови бадеми, плодове, гръцко кисело мляко и зеленчуци. И също така избягвайте употребата на рафинирана захар.

Пий повече вода

Много хора подценяват значението на водата за човешкото тяло. Пиенето на вода поддържа мускулите и мозъка ви хидратирани. Средната дневна порция за възрастен е около 8 чаши на ден. Но това е средно количество и всичко зависи от вашето тегло и физическа активност. Например, ако тежите 77 кг, броят ви чаши вода на ден се увеличава до 10. А ако и вие тренирате, тогава добавете около половин литър повече в тренировъчните дни (около 3 чаши).

Протягане на бюрото

За да поддържате цялото тяло в работно състояние и да не бягате по лекари с проблеми с гърба, вместо периодично да сменяте стола на фитбол, можете да правите упражнения за разтягане. И за това не е нужно да ходите на фитнес. Разтягането подобрява кръвообращението и свежда до минимум напрежението във врата, раменете и гърба.

Д-р Нгием Фу препоръчва 5 прости упражнения, които можете да правите в офиса.

• Седнете прави, огънете лактите и поставете дясната си ръка зад главата си по-близо до лявото ухо. В същото време завъртете главата си надясно и изпънете брадичката към дясното рамо. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете от другата страна. Това упражнение разтяга мускулите в задната част на главата, чието напрежение обикновено води до мигрена.
• За да изпънете врата и горната част на гърба, поставете двете си ръце зад тила и наклонете главата си напред. Ръцете са прави, гърбът е прав.
• Поставете дясната си ръка на лявото бедро и вдигнете лявата си ръка нагоре и стигнете до тавана. Обърнете се надясно, за да разтегнете косите коремни мускули. Оказва се един вид усукване, докато стоите или седите на стол. Повторете това от другата страна. Това упражнение отваря белите дробове и подобрява циркулацията на кислород.

За да изпънете горната част на гърба, изправете се, поставете ръцете си на масата пред себе си, направете няколко крачки назад и се протегнете надолу и напред. По време на това упражнение гърбът ви трябва да е прав (без огъване в долната част на гърба) и трябва да гледате към пода.

И можете също да се обадите на колега, да застанете един срещу друг на кратко разстояние, да хванете ръцете си в ключалката, да ги поставите един на друг на врата и в същото време да се наведете. Оказва се, че ще се бутате един друг към пода, изпъвайки гърба си. В същото време се уверете, че ъгълът между бедрата и тялото е 90 градуса, гърбът е прав и партньорът е в състояние да издържи това натоварване;)