Как да останете здрави, ако имате постоянна работа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Лайфхакерът попита лекаря по колко часа на ден можете да стоите и как да намалите дискомфорта.

Каква е заплахата от постоянна работа?

Изразът „стой дълго време“означава повече от осем часа на ден. Офис служителите обикновено седят толкова много време, а работниците понякога прекарват повече време на крака. Ако редовно стоите много, има риск от хронична венозна недостатъчност, разширени вени, болки в кръста и стъпалата, усложнения по време на раждане.

д-р Марина Березко, хирург-флеболог, лимфолог в клиника Център по флебология, консултант по флебология в medi.

Първите звънци на разширени вени: чувство на умора, тежест, болка в краката, леко подуване до края на деня.

Тези симптоми обаче се развиват, ако стоите неподвижно в продължение на осем часа. Това рядко се изисква. Независимо дали сте заети с ръчен труд или доставка, вие сте постоянно в движение. В офиса отивате при колеги в други офиси, наливате чай, взимате разпечатани документи от принтера, отивате на срещи. Дори и да си купите бюро, за да работите в изправено положение, няма да прекарате осем часа неподвижно.

Има ли полза от това

Според учените, стоейки изгаряме два пъти повече калории, отколкото седейки. Когато седим, се изгаря една калория на минута, когато сме изправени - две, когато ходим - четири.

Според статистиката хората с наднормено тегло прекарват средно два и четвърт часа в седнало положение всеки ден, отколкото слабите хора. От това можем да заключим, че стоенето е по-здравословно от седенето.

Въпреки това има по-голямо напрежение върху гръбначния стълб и стъпалата.

Всичко в тялото е взаимосвързано. Деформация на гръбначния стълб, остеохондроза причиняват болка в краката. Усещането за тежест от венозна стаза се наслагва върху неприятни болезнени усещания от гръбначния стълб и се развива синдром на тежки крака.

Марина Березко

Ето защо е най-добре да комбинирате стояща и седнала работа. И за да се отървете от болките в гърба, опитайте този набор от упражнения.

Как да се чувствате комфортно, докато стоите

Поставете тежестта си върху стъпалата и леко огънете коленете си. Това ще помогне на бедрата и коленете ви да се чувстват по-малко уморени. С течение на времето ще се научите да прехвърляте тежестта си върху краката си. По-здравословно е за кръвообращението. Ще укрепи и прасците.

Опитайте се да редувате стояща и седнала работа. Седим много: в транспорта, на дивана вечер, докато ядем, в леглото. Затова стойте по-често, но не се стремете да прекарате цял ден на крака.

За да поддържате здравето на вените, е необходимо редовно, на всеки 2-3 часа да сменяте позицията, да се движите, да правите лека загрявка. На тези, които изпитват дискомфорт в краката - усещане за тежест, спукване - се препоръчва да носят превантивни компресионни трикотажни чорапи.

Марина Березко

Колко часа на ден трябва да стоите

Опитайте се да се изправите поне два часа на ден. И в идеалния случай до четири часа. Не всеки може да постави стоящо бюро в офиса си. В този случай се опитайте да ходите повече.

• Оставете колата по-далеч от работа, за да извървите няколко допълнителни метра сутрин и вечер.
• Станете, когато отговаряте на телефонни обаждания.
• Ако има тоалетни на различни етажи, отидете на най-отдалечения от вас.

За да се предпазите от здравословни проблеми, достатъчно е да промените само няколко навика.