Какво да ядете, за да избегнете бръчки: 14 здравословни храни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Защитете кожата си от вредни въздействия, направете я гладка и здрава, като включите тези храни в диетата си.

1. Авокадо

Изследванията показват, че авокадото може да помогне за регулиране на теглото и да има благоприятен ефект върху здравето на кожата. Лутеинът и зеаксантинът, съдържащи се в този продукт, предпазват кожата от UV увреждане. В комбинация с полиненаситени мастни киселини, това поддържа кожата еластична. Някои изследователи също смятат, че авокадото има лечебен ефект на рани.

Авокадото съдържа калий, натрий, магнезий, витамини C, E, K1, B6, фолиева киселина, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, холин. Съответно неговите полезни свойства се простират не само до външния вид.

2. Червена риба

С възрастта бариерната функция на кожните клетки намалява, повърхността на лицето интензивно губи влага. Това се отразява на способността й да се възстанови. Полиненаситените мастни киселини омега-3 и омега-6, съдържащи се в червената риба, укрепват клетъчната мембрана на епитела.

Това помага да се задържи влагата. Кожата става по-стегната, а бръчките по нея не се превръщат в бръчки. Освен това омега-3 и омега-6 намаляват UV увреждането на кожата, което също има благоприятен ефект върху външния й вид.

3. Домати

Доматите не са само често срещана съставка в лятната салата. Доматите съдържат витамин С, който играе важна роля в синтеза на колаген за твърдостта на кожата. Някои проучвания също така показват, че може да намали негативните ефекти от UV радиацията.

Каротеноидният пигмент ликопен, който е отговорен за червения цвят на зеленчуците, също допринася за UV защитата.

4. Моркови

Морковите са един от най-добрите източници на ретинол и бета-каротин, които предпазват кожата от увреждане на свободните радикали. В комбинация с витамин D, съдържащ се в кореноплодните зеленчуци, морковите се превръщат в мощен антиоксидант, който предотвратява бързото стареене на кожата.

5. Ферментирали млечни продукти

Здравата кожа е по-еластична, така че по нея не се образуват толкова бързо бръчки. Пробиотиците помагат да я върнете в това състояние. Те са в състояние да предотвратят различни кожни заболявания, да намалят алергичните реакции или да намалят кожната свръхчувствителност.

6. Зехтин

Зехтинът съдържа витамини A, D и E, всички от които са полезни за кожата. Ретинол или витамин А предпазват кожата от фотостареене. Витамин D намалява излагането на UV лъчи, намалява възпалението. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява увреждащата кожата липидна пероксидация.

7. Зелен чай

Напитката съдържа полифеноли, които имат противовъзпалителни и антиканцерогенни свойства. Веществата предотвратяват вредното въздействие на UV лъчите, а в комбинация със слънцезащитни продукти могат да предотвратят рак на кожата.

8. Куркума

Тази подправка се използва като лекарство от древни времена. Куркуминът, който му придава жълт цвят, има изразено противовъзпалително, антиканцерогенно, противоинфекциозно действие и действа като антиоксидант. Веществото ускорява заздравяването на рани. Кожата се регенерира по-бързо и изглежда млада за по-дълго.

9. Киви

Витамините Е и С, съдържащи се в този плод, детоксикират и предпазват кожата от UV лъчите. Това предотвратява увреждането и поддържа лицето да изглежда младо.

10. Джинджифил

Джинджифилът е в състояние да предпазва от рак на кожата, премахва свободните радикали от тялото. Има и противовъзпалителни ефекти.

11. Тиква

Оранжевият цвят на тиквата показва наличието на антиоксиданта бета-каротин в нея. Заедно с витамин С, който е отговорен за производството на колаген, той е отличен помощник по въпросите на красотата. Като допълнителен бонус е с високо съдържание на фибри, което спомага за нормализиране на работата на червата, което също има положителен ефект върху здравата кожа.

12. Ядки

Повечето ядки съдържат витамин Е. Той е особено богат в лешниците, бадемите и орехите. Това вещество е отговорно за премахването на токсините и защитата на кожата от ултравиолетово лъчение. Ефектът се засилва от коензим Q10. Проучванията показват, че значително намалява сезонното влошаване на качеството на кожата, намалява бръчките и я прави по-гладка.

13. Яйца

Яйцата съдържат аминокиселините глицин, пролин и лицин, които са от съществено значение за производството на колаген и еластин, които позволяват на кожата да се разтегне и да възвърне формата си. Жълтъците също са богати на витамини А, D и Е.

14. Шоколад

Антиоксидантите флавоноиди предотвратяват негативното въздействие на ултравиолетовите лъчи и ги предпазват от увреждане на важни клетъчни компоненти. Изследванията показват и противовъзпалителния ефект на шоколада. Но за предотвратяване на стареенето не е подходящо кое да е блокче, а само черен шоколад с високо съдържание на какао.