5 наистина женствени съвета за самочувствие

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има специални начини жените да вярват в себе си.

Lifehacker събра пет съвета, които ще ви отворят очите за много и ще ви помогнат да подобрите мнението на любимия си за себе си.

1. Спрете да мислите за себе си като за "просто жена"

Обществото ни вдъхновява с идеята, че жените са непоследователни, не могат да намерят себе си и следователно на работа мнозина се чувстват като измамници, претендиращи за мястото на някой друг като хранител. Вкъщи жените страдат от факта, че поради заетостта си не могат да отделят достатъчно време на „наистина женски“дела: създаване на комфорт, грижа за децата и т.н.

Това объркване в социалните роли, невъзможността за разкъсване между диаметрално противоположни статуси на "целенасочена Amazon" за колеги и бизнес партньори и "привързана домашна котка" за съпруг и деца водят до факта, че жената губи доверие в себе си, започва да се съмнява в собствените си способности.

На пръв поглед всичко е така. Всъщност жената има много причини за съмнения. Но важен нюанс е, че мъжете имат не по-малко такива причини.

Няма доказателства, че жените страдат от ниско самочувствие по-често от мъжете.

В колоната си в популярното издание на Psychology Today професорът по психология от Йейлския университет Сюзън Нолен-Хоксема, автор на „Силата на жените“, цитира данни от проучване, включващо около 100 000 души. Явно доказа, че самочувствието на момичетата не е по-ниско от това на младите хора. Въпреки че момичетата са по-загрижени за външния си вид от момчетата, няма разлика между тяхното самочувствие. Освен това момичетата показват по-високо самочувствие по отношение на морални и етични въпроси и контрол върху поведението си.

Фактът, че някои жени все още смятат, че не могат да се конкурират с мъжете и не заслужават нищо повече, професор Нолен-Хокема обвинява социалните стереотипи. Да, да, същите, за "слабото" поле. Тези идеи, ако една жена ги пробва, могат да се превърнат в нещо като самоизпълняващо се пророчество. Ако вярвате, че сте слаби и всички трудности в живота са причинени не от комплекс от обективни причини, а само от вашата слабост и безполезност, тогава самочувствието наистина може да се разклати.

Изводът е прост: спрете да вярвате в това, което ви прави по-слаби. На първо място, вие сте човек, който има право да претендира за успех по абсолютно същия начин като всички останали.

2. Погледнете по-отблизо какво разрушава самочувствието ви

Всеки има деструктивни фактори. За мъжете това е например малък ръст. Или малко пишка. Или неспособността да се пребори. Или невъзможността бързо да намерите правилните думи. Ако ви се струва, че това не ги сваля надолу по йерархичната стълбица в собствените им очи, това само ви се струва.

Жените имат свои собствени фактори. Ето трите най-често срещани.

Прекалена емоционалност

Преживяванията – особено преди някакво важно събитие – са общи и за двата пола. Но ако мъжете, като правило, знаят как да превключват, тогава нервите на жените често излизат извън контрол. Това е особеност на женската психика. И това е точно случаят, когато „предупреденият е въоръжен“.

Приемете за даденост, че преди значимо за вас събитие сте привлечени да се изкривите, да се тревожите и често от нулата. „В прашна стая кихам, потя се по време на тренировка и преди важна среща се притеснявам, това е нормално и можете просто да го игнорирате“, е пример за валидна мантра.

Външен вид

Този фактор също е даден: жените се тревожат за външния си вид много повече от мъжете. Няма да задълбаваме в причините, поради които дамите се срамуват от лицето или тялото си. Нека само да отбележим, че този фактор може лесно да бъде преодолян. Освен това има методи за борба за всеки вкус.

Можете, например, ефективно да увеличите собствената си привлекателност, като спортувате. Или, да кажем, пропити с концепцията за позитивност на тялото – да се научите да приемате и обичате себе си такъв, какъвто сте. Или банално: отидете при стилист, ревизирайте гардероба си, запишете се за фризьор и козметик и напуснете всички тези салони като момичето на мечтите си.

Прекомерна склонност към интроспекция и анализ на действията на други хора

„Да, той каза това, но вероятно е имал предвид нещо съвсем различно!”, „Тя ни покани на вечеря, защо би? Вероятно иска да поиска нещо", "Не съм сигурен дали това е добра оферта … Ами ако утре ще имам други интереси?" - всяка жена забелязала такива мисли зад себе си.

Като цяло няма нищо лошо в тях. Напротив, те говорят за развита емоционална интелигентност – висока чувствителност към собствените и чуждите нужди, емпатия, способност за ориентиране в социалните връзки между хората. Но има важно предупреждение: неконтролираната емоционална интелигентност може да се превърне в страст към прекомерен анализ и размисъл, което в крайна сметка значително усложнява живота ви. За щастие той е доста податлив на тренировки.

3. Използвайте популярни техники за повишаване на самочувствието си

И двата пола могат ефективно да използват универсални насоки за развиване на любов към себе си:

В допълнение към тях можете да се концентрирате и върху методи, които отчитат физическите и психологическите характеристики на жените.

Намерете удобен начин да изглеждате по-високи

„Погледни надолу“не е просто често срещана фраза за снобизма. Това е един от принципите, на които работят социалните отношения: ние подсъзнателно възприемаме високия растеж като един от признаците на лидер. Ето, например, можете да прочетете подробна статия на авторитетното американско издание на Business Insider по тази тема: тя съдържа ползите, които човек получава чрез израстване. Подсъзнателното възприятие оформя реалността и ако се чувствате физически превъзходни от околните, вашето самочувствие се повишава в същото време.

За една жена е сравнително лесно да се почувства „величествена“, ако обуе обувки с висок ток или платформа или поне повдигне седалката на офис стол по-високо, за да се издигне над своя колега по време на преговори. Да, упражненията за увеличаване на височината също могат да имат положителен ефект.

Гледайте позата си

Правият гръб има мощен ефект върху поведението и самовъзприятието. Причината до голяма степен е физиологична: повдигнатата брадичка и изпънатите рамене предизвикват отделяне на тестостерон – „мъжки“хормон, който дава увереност и самочувствие. Плюс това, гордата стойка намалява нивата на стрес и намалява тревожността.

Жест

Увереността често е свързана с това колко място заемаме в пространството. Помнете дивата природа: големите доминиращи животни се движат с широки и внушителни движения. Но тези, които са ловувани, напротив, се опитват да бъдат възможно най-малки и незабележими. Жестовете по време на разговор помагат за разширяване на пространството в пространството, което заемате. В резултат на това ще почувствате повече свобода и самочувствие.

Ако не сте свикнали да жестикулирате, струва си да се упражнявате пред огледалото, за да намерите точно онези движения, които ще изглеждат възможно най-естествени.

Не кръстосвайте ръце на гърдите си

Тази затворена поза също е начин да изглеждате малък и незабележим, следователно човек, който е затворил ръцете си от света, се възприема от другите като слаб. И самият той започва да се чувства така.

Ако по време на разговор не знаете къде да поставите ръцете си, опрете ги отстрани: поставете дланите си на кръста, сгънете лактите. Това е отворена поза, която излъчва увереност.

Не се страхувайте да се смеете на грешките си

Несигурните хора са склонни да се оправдават или да крият грешки. Уверените хора знаят как да поемат отговорност за своите решения – както добри, така и лоши. Да кажеш „Да, сгреших тук, следващия път ще трябва да постъпя по различен начин“всъщност е много по-лесно, отколкото изглежда. И това е маркер, по който другите определят психологически силен човек.

Задайте си въпроса "И какво от това?"

Често се страхуваме от някои неща, които всъщност нямат значими последици. За да се отрезвите в такива моменти, е полезно да зададете въпроса "И какво от това?" Например:

• „Искам да го изкажа, но какво ще стане, ако другите хора не ме подкрепят?“- и какво?
• „Бих искал да отида на това събитие, но почти не познавам някой там …“- и какво от това?
• „Мога да забравя какво да кажа по-нататък по време на презентацията“- какво от това?

Този най-прост експресен самоанализ ви позволява да разберете: дори и в най-негативния сценарий на развитието на събитията, нищо ужасно няма да ви се случи. Така че можете спокойно да действате.

Намерете обект, който да следвате

Сред хората около вас вероятно ще има такива, които демонстрират уверено поведение и високо самочувствие. Разгледайте ги по-отблизо. Опитайте се да се държите като тях. Това е един от начините да възприемете успешни житейски принципи и да „копирате“нивото на увереност, което желаете.

4. Правете това, което ви харесва

Да правиш това, което обичаш, е един от най-ефективните начини да повишиш самочувствието си. Най-трудната част тук е да намерите хоби, което наистина да ви харесва.

5. Бъдете активни

Има много популярна версия, че ниското самочувствие е вид пасивна агресия. Причини за пасивно-агресивно поведение. Някой казва: "Не искам!", "Няма!" И някой се страхува да изрази отказа си на глас и тогава звучи: „Не мога, просто съм малък и слаб“. Да не вярваш в себе си често е просто начин да оправдаеш собственото си бездействие, да обвиняваш другите. Но този метод е разрушителен.

Ниското самочувствие се лекува само с действие. Действие (дори чрез страх) → успех (дори след един-два не особено успешни опита) → повишено самочувствие и самочувствие. Това е най-ефективният лек срещу неприязън към себе си.