Какво е вътрешна съпротива и как ни пречи да се променим към по-добро

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не, това изобщо не е мързел.

Какво е вътрешно съпротивление

Мнозина искат да станат по-добри, но само малцина успяват: 96% от хората се провалят на тази мисия. Причините могат да се търсят не само за статия - за изследователска работа. Едно от основните е вътрешното съпротивление.

Този термин се използва от психоаналитици, когнитивно-поведенчески терапевти и специалисти по човешки ресурси. Ако не отидете дълбоко в джунглата, това означава мощна невидима бариера, която пречи на човек да промени нещо в живота си, кара го да се отпусне, да се упорит, да изпадне в отрицание, да се затвори по време на терапия (ако отиде на психолог).

Постоянно сме изправени пред това явление. В ежедневието всичко изглежда така. Човекът реши да се занимава със спорт, постави си цел, направи тренировъчен план, купи удобна и красива форма, не забрави за дъмбели и килим, мотивира се максимално, като видя достатъчно снимки на красиви фигури. Може би дори е успял да тренира два или три пъти. Но тогава - това е. Сякаш нещо невидимо се дърпа назад и не позволява нищо да се направи, въпреки всички „искам“, „трябва“и други причини на разума.

Някой смята, че това е мързел, някой обвинява лошата мотивация. Но всъщност нашият мозък и подсъзнание са тези, които се противопоставят на промените с всички сили.

Как се проявява вътрешната съпротива

Той има много личности. Ето някои от тях.

Отлагане и самосаботаж

Сега ще премина през няколко куестове в The Witcher и определено ще започна дипломата си. Да, помня, че крайният срок е утре и ако не предам нищо, мога да бъда изгонен. Но все пак ще играя до вечерта и ще седна да работя в последния момент. Ако въобще седна.

Избягване и отлагане

Трябва да подобря английския си, за да мога да бъда повишен. Но сега има толкова много неща за вършене. Тук ще ги изгреба всичките и тогава веднага ще започна да уча езика. И като цяло, нека все още да не говорим за това.

перфекционизъм

Ако ще напиша книга, значи трябва да е гений - такъв, че веднага да бъде номиниран за Букър. Не, за Нобеловата награда. И да бъде отпечатано в милионен тираж и още на първия ден възхитените читатели купиха всичко. Какво? Не работи ли? Е, тогава няма да пиша нищо.

Инертност и търсене на оправдания

Исках да инсталирам приложение за домашни тренировки на телефона си, но се оказа платено. 500 рубли на месец е някак жалко. Можете, разбира се, да намерите безплатни, но да търсите, избирате, гледате… Не, някой друг път ще се упражнявам.

Досадност

Искам да взема курсове по интернет маркетинг, но в първото училище няма раздел за контекстна реклама, във второто е с 10 хиляди по-скъпо, а в третото фейсбук страницата на учителя е някак неубедителна. И общо взето, ако не се справя или после няма да си намеря работа. Вероятно си струва да го помислите отново, да претеглите плюсовете и минусите, да съставите сравнителна таблица - и тогава може би ще реша.

песимизъм

Бих искал да емигрирам, но е толкова дълго, трудно и скъпо. Сигурен съм, че пак няма да успея, така че е по-добре да не опитвам.

Отричане и защита

Замислих се и разбрах, че наистина няма нужда да сменям работата си. Заплатата е стабилна, няма социален пакет. Сега има криза, по-добре е да седнете на топло и да не стърчите. Няма растеж? Това не е основното, вече не се тревожа за него.

Самокритика

Какво мислиш? Отивам на танци? Погледни се, ти си дървен, не чуваш музиката, не влизаш в ритъма. Какви танци сте, не разсмивайте хората - идете да миете подовете по-добре.

Страхове и блокове

Гледам празен лист и не знам какво да нарисувам. Изведнъж ще нарисувам нещо и ще се получат глупости, за които ще бъда критикуван.

Защо се съпротивляваме

Ето как работи нашият мозък

Той ни предпазва от опасности и се опитва да запази стабилността около нас. Следователно лимбичната система, която отговаря за емоциите, заедно с рептилийския мозък, който отговаря за дишането, кръвообращението, съня, мускулните реакции – най-необходимите функции за оцеляване, реагира изключително враждебно на всички възможни промени. Префронталната кора, която е централна за дисциплината и дългосрочното планиране, не винаги може да се справи с основните мозъчни центрове. В резултат на това изпитваме страх, тревожност, депресия и не можем да се накараме да направим нещо непознато.

Някои хора дори имат състояние, което лекарите описват като „нетолерантност към неизвестното“. И областите на мозъка, отговорни за страха и тревожността (амигдала, островна кора), са увеличени при такива хора. Не забравяйте и за допамина, който ни съблазнява с бързи удоволствия, и допаминовите рецептори, „сривове” в които ни правят слабоволни и ни пречат да устоим на изкушенията и слабостите.

Родителството ни ограничава

Има определени правила и вярвания, които научаваме в семейството и обществото. Сред тях има безобидни или дори полезни: „кибритът не е играчка за деца“, „мийте ръцете си преди ядене“, „не яжте подозрителни гъби и горски плодове“. А има и такива, които ни дърпат назад и ни пречат да действаме, например: „без пари и връзки пак нищо не можеш да постигнеш“, „момичетата са зле с математиката“. Справянето с такива ограничаващи вярвания е предизвикателство, но възможно.

Това е част от нашата идентичност

Освен това той е много сложен, дълбок и не е напълно податлив на разбиране. Нещо като Юнгианската сянка, която просто живее в подсъзнанието и няма да отиде никъде.

Как да се справим с вътрешното съпротивление

Ето какво съветва писателят и експертът по производителността Марк Макгинес в книгата си „Мотивиране на креативни хора“.

Разберете, че съпротивата не може да се отърве

Прилича на хитро многоглаво чудовище, което не може да бъде победено: струва си да отрежете едната глава - другата веднага ще излезе. Трябва да признаем, че съпротивата е нашата неразделна част и по някакъв начин да се разбираме с нея.

Научете се да разпознавате врага

Ако не можете да се заемете с нещо, не се карайте, че сте мързеливи. Напомнете си, че това е съпротива, и наблюдавайте какви форми приема, за да можете да я разпознаете безпогрешно следващия път.

Оценете щетите

Отговорете си на въпроса: какво губите, ако се поддадете на съпротивата? Какво губите, ако откажете да направите това, което е важно за вас: да промените, да се научите, да опитате нови неща, да поемете рискове? Запишете отговорите. Най-вероятно този списък ще включва кариера и добри пари, интересни познанства, любов и взаимоотношения, здраве, удоволствие от живота, самочувствие и други изключително приятни неща. Осъзнаването, че всичко това ви убягва, е много отрезвяващо и мотивиращо.

Включете професионален режим

Това означава, че се отнасяйте към всяка задача с отвлечено и делово отношение. Представете си, че сте корав специалист, за когото вашите трудности са просто рутина, която не предизвиква нито страх, нито съпротива. „Само помислете, голям и сложен проект работи. Това е нещо обичайно за мен, мога да се справя перфектно."

Опростете избора си

Планирайте времето си ясно и подробно. Ако запишете всички задачи подробно, няма да ви се налага да мислите какво да правите и ще има по-малък шанс да избегнете нещата.

Формулирайте вътрешни принципи

Това са един вид мота или насоки, които ще ви помогнат да се заемете с работата, дори ако сте много уплашени или просто не искате. Трябва да използвате фрази, които ще ви подкрепят и мотивират. Например: "Просто започнете и отделете само 10 минути, ако не се включите, ще спрете." Или: "Не е необходимо да правите всичко перфектно, основното е просто да го направите."