Прости упражнения за болки в китката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Със сигурност сте запознати с болката в китката след дълъг работен ден пред компютъра. Лайфхакерът предлага селекция от прости упражнения, които ще облекчат стреса и които можете да правите точно на бюрото си.

Ръцете са особено податливи на артрит, защото ръцете ни са почти постоянно под напрежение. Много хора имат проблеми с палеца, ефектът от честото писане на съобщения по телефона. Най-доброто лекарство за артрит според специалистите е движението.

Тези упражнения могат да се изпълняват няколко пъти на ден, веднага щом китките ви се почувстват неудобни.

1. Стиснете и разпуснете леко пръстите си. Повторете няколко пъти.
2. Направете няколко кръгови завъртания с палци. Повторете въртенето на едната страна и след това на другата.
3. Завъртете китките си във формата на осмица. Опитайте се да усетите как се движат раменете ви, докато правите това.
4. Внимателно свийте ръцете си в юмрук и завъртете китките си. Усетете разтягането на мускулите на китката си. След това завъртете на другата страна.
5. Сложете дланите си заедно пред гърдите си (молитвена поза). Дланите и пръстите трябва да прилягат плътно един към друг. Натиснете с едната ръка върху другата за 5-10 секунди. Повторете няколко пъти.
6. Преплетете пръстите си и правете вълнообразни движения с ръцете си в едната и другата посока. Ако ви е неудобно да правите упражнението за преплетени пръсти, просто поставете едната длан върху другата.
7. Свържете пръстите си в ключалка, изпънете ръцете си пред себе си, завъртете ги с длани напред, след което ги повдигнете над главата си. Дланите трябва да са обърнати нагоре. Задръжте тази поза за 10 секунди. Затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания, почувствайте как се променя кръвообращението в ръцете ви. След това много бавно спуснете ръцете си.
8. Повторете упражнението отново, като смените пръстите в ключалката: пръстите на другата ръка вече трябва да са отгоре. Спуснете раменете си, погледнете право напред. Почувствайте как гръбначният стълб се изправя, когато ръцете ви са вдигнати. След 10 секунди спуснете ръцете си по същия начин бавно.
9. Дайте малко почивка на ръцете си, след което масажирайте четките една по една. Започнете от китката и постепенно продължете към дланта и пръстите. Обърнете специално внимание на палеца си. Повторете същото с другата ръка.
10. Разтрийте енергично дланите си една в друга, за да ги затоплите. След това поставете ръцете си на коленете си с дланите нагоре, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. Почувствайте как са се променили усещанията в китките ви.